Surviving the Holidays (Din guide til Fighting Holiday vektøkning)

Kaker, kjeks, paier og hellip; oh my! Det &'; s den tiden av året når viljestyrke vil bli testet til det ekstreme på fester og familie sammenkomster. Den gjennomsnittlige personen vil få 5-15 pounds i løpet av denne maten fylt sesong av å spise. Du kan erobre slaget på ferie vektøkning ved å følge disse enkle tipsene:

1. Øke og intensivere ditt hjerte-aktivitet. Hvis du vet at kaloriinntaket kommer til å øke, så treningsøktene må også øke (for å unngå vektøkning). Legg i noen høy intensitet flytter til rutine å øke kalori brenne (spurter, hopping knekt, trapp løping, hoppe tau, knebøy hopp, splitthopp, step-ups, fjellklatrere, etc.). Øk det daglige treningstiden eller legge inn ekstra treningsdager i løpet av uken. Plukk aktiviteter som er en utfordring for deg (HIIT trening, intervalltrening, spinning, boot camp, etc.). Gjør en pakt med deg selv. Hvis du &'; re kommer til å spise “ goodie &"; Da lover deg selv å jobbe det av den samme dagen. Dette gjør også at du tenker før du spiser. Er at 500+ kalori dessert verdt dine treningsmål innsats?
To. Styrke toget. Jo mer muskelmasse du har, jo høyere stoffskiftet være (slik at du kan brenne flere kalorier).
3. Bevege seg mer å tape mer! Mens i kjas og mas i høytiden, legge til flere skritt i din daglige rutine for å kjempe Ardenneroffensiven.
A) Park lenger unna.
B) Gå rundt i huset eller marsjere på plass mens du snakker i telefonen.
c) utøve mens du ser på TV.
d) Ta med deg dine handleposer i en pose om gangen.
e) Workout på lunsjen.
f) Ta trapper.
g) Involver familien din i en etter middagen treningsaktivitet.
4. Matbit før festen. Det er alltid høyere kalori mat på samvær. I stedet for å gå til en fest når du &'; re skrubbsulten, har en sunn matbit før du reiser. Har en plan. Tenk på forhånd om hvor mye mat du føler deg godt om krevende å holde seg innenfor kalori grenser. Hvis du &'; re kommer til å spise godteri, plukke en liten en, og virkelig nyte det. Eller, dele en dessert med noen. Don &'; t gå over og se en fest som en lisens til å spise alt
5.. Host en “ Sunn Holiday &"; party. Alle sliter med fristelser i løpet av høytiden. Avhjelpe problemet ved å kaste en sunn mat fest. Har dine gjester bringe sunne, kalorifattig retter. Har oppskriftskort tilgjengelig for de som ønsker å dele sine hemmeligheter. Tilby en premie for beste smaker!
6. Vær oppmerksom på flytende kalorier. En kopp gløgg inneholder 250 – 400 + kalorier (caloriecounter.com). Spike den med alkohol og du &'; ve fikk en drink som er like kalori som et måltid! Brus, alkohol, fruktjuice, cider, melk, varm sjokolade, og dine spesialitet kaffebar favoritter alle har kalorier. En flott måte å kutte kalorier når som helst på året er å unngå /begrense drikking disse typer drikkevarer.
7. Drikk vann. Du bør drikke halvparten av hva du veier i unser vann om dagen. Mesteparten av befolkningen er dehydrert. Dehydrering kan forårsake falske sultsignaler. Bære vann med deg hele dagen. På fester du &'; ll bli uthvilt under samtaler og har noe annet å putte i munnen i tillegg til mat
8.. Sosialisere. I stedet for å fokusere på mat, fokus på menneskene. Gjør et poeng å engasjere seg i samtalen med hver gjest. Du &'; ll bli overrasket over hva du kan lære av andre mennesker. Kanskje du &'; ll gjøre en ny venn. Plus, vil ditt sinn være av av tabellen mat.
9. Ha en konkurranse. Kompisen med en venn, ektefelle, kollega eller slektning og se hvem som kan enten beholde mest vekt på i løpet av høytiden eller gå ned i vekt. Vinneren får en premie
(penger, massasje, tur til spa, huset rengjøring, nytt antrekk, etc.). Selvfølgelig mat bør ikke være en premie alternativ.
10. Don &'; t frata deg selv. Deprivasjon er den viktigste grunnen dietter don &'; t arbeid. Alle bør være i stand til å nyte maten de elsker. Alt er O.K. i moderasjon. Men ordet “ moderasjon &"; er nøkkelen. Hvis du spiser sunt 5- 6 dager i uken og trene regelmessig bør du være i stand til å nyte 1-2 jukse dager i uken uten bekymring for vektøkning.

Husk, vi er alle mennesker. Hvis du går av sporet, komme tilbake på med en hevn! Don &'; t bruke ferien som en unnskyldning for å spise alt i sikte! Viktigst, ha det gøy og nyte din familie og venner i løpet av denne spesielle tiden av året
 !;