De beste øvelsene for vekt loss

De beste kalori-brenning øvelser

Før jeg gi deg de beste øvelsene for å brenne kalorier, må du huske den beste måten å kvitte seg med kalorier er ikke å spise dem i FØRSTE PLASS !!!!! Dette høres kanskje opplagt, men kaloriene i ett stort glass vin eller en Mars bar tilsvarer 20 minutter kjører for den gjennomsnittlige person! Det er langt enklere å spise litt mindre enn å brenne av overflødig

Å komme tilbake til spørsmålet, en av liv &'; s. Urettferdige regler er at montør du er, jo høyere metabolic rate være, og lettere er det å brenne kalorier. Metabolic rate for formålene i denne artikkelen vil referere til hvor mange kalorier du forbrenner ved hvile. Jo høyere hastighet, jo mer kalorier du brenner. Hvis du har mer muskler vil du naturligvis ha en høyere metabolic rate enn en som veier det samme, men har mindre muskler. Dette betyr at selv satte seg ned å gjøre ingenting, den personen med mest muskler vil brenne mest kalorier.

På samme evnen til å presse seg hardere når trening kommer med forbedret kondisjon og innebærer at en elite idrettsutøver trener hardt for en time kan godt brenne dobbelt så mange kalorier som en nybegynner trening for en time. For å gi deg et eksempel, kjører brenner ca 100 kalorier for hver mil å kjøre. En typisk nybegynner eller tregere syklisten vil kjøre fem miles i en time og brenne 500 kalorier, mens en god løper vil kjøre ti miles og brenne 1000 kalorier.

Derfor er det viktig at du finner en aktivitet som du liker fordi du vil være fornøyd med å gjøre det for en lengre periode (mer enn 25 minutter), og du ønsker å holde fast på det, slik at du bedre. Som du forbedre deg vil være i stand til å trene hardere og hvis du kan trene hardere, du &'; ll brenne flere kalorier

Her er en sammenligning av kalorier som forbrennes for en gjennomsnittlig person i noen vanlige øvelser:

Trenings Kalorier brent per time
Aerobics * 440
Langrenn 560
Sykling (for trening ved 12 mph) 400
Roing 350
Running (6 mph) 700
Svømming (ikke-konkurrerende) 400
Walking 230 product: * Aerobic dekker en rekke forskjellige stiler, så dette tallet er et gjennomsnitt over stiler

Som du ser kjører er en svært effektiv kalori-brenner, men det er noen begrensninger for å vurdere. Kjører for en hel time er mye vanskeligere enn å sykle for samme tidsperiode. Kjører på 6mph for en halv time ville brenne nesten like mange kalorier som en time med sykling, men de fleste utøve nybegynnere ville være i stand til å sykle non-stop for en time tidligere enn de kunne kjøre non-stop i en halv time. Forhåpentligvis kan dette demonstrerer hvorfor noen ganger en øvelse som er en mindre krevende kan faktisk tillate noen å forbrenne flere kalorier enn en vanskeligere øvelse som kan bare opprettholdes kort. Men en dyktig løper alltid er sannsynlig å brenne flest kalorier i en time i forhold til dyktige utøvere i de fleste andre aerobe aktiviteter, så det er trygt å hevde at løping er en av de beste kalori brennende øvelser.

Burning kalorier er ikke alt om stødig tempo aerobic trening. Aerob trening vil vanligvis brenne flere kalorier mens du gjør det, men etter den tid du har fått pusten tilbake og stoppet svett på slutten av en økt metabolic rate vil være nesten tilbake til det normale. Men visse aktiviteter gi deg en forhøyet stoffskifte når du er ferdig, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn normalt i opptil to timer etterpå.

Øvelser som involverer repetisjoner av svært intens trening etterfulgt av korte inngang har vist seg å øke kaloriforbrenning for vedvarende perioder etter trening. De to vanligste måtene å gjøre dette på er intervalltrening i aerobic øvelser eller vekt trening med moderat til tunge vekter.

Intervalltrening kan gjøres med stort sett alle aerobic trening. Intervalltrening er å gjenta en periode med intens trening etterfulgt av en periode med forsiktig trening for å komme seg. Tar svømming som et eksempel, ville en intervall økt involverer svømming to lengder så fort som mulig, hvile i 60 sekunder og deretter gjenta. Dette vil føre til gode kardiovaskulære fitness forbedringer, men betydelig vil det også føre til en forhøyet stoffskifte en stund etter selve treningen er ferdig.

Vekt trening av natur har en tendens til å involvere perioder med intens anstrengelse ( når faktisk løfte vekter) etterfulgt av lavere anstrengelse mens utvinne, før du løfter mer vekter. Dette gjør det like intervalltrening. Det har også betydelig fordel av å øke muskelmasse, slik som omtalt i starten, den personen som utfører vekttrening vil ha mer muskelmasse og dermed en høyere metabolic rate. Dette er grunnen til at vekttrening er også svært verdifull i calorie-brenning og vekttap programmer

Mange kvinner har reservasjoner om vekttrening og don &';. Ikke ønsker å bli altfor muskuløs. Dette er en forståelig bekymring, men kan enkelt løses. Å gjøre betydelige økninger i muskel gevinst må du to ting - tung overbelastning på muskler og testosteron. Den tunge overbelastning, forårsaket av å løfte svært utfordrende vekter, får musklene til å bryte ned og deretter bygge sterkere og større tilbake. Men dette kan ikke finne sted uten testosteron å stimulere muskelvekst. Kvinner har lave nivåer av testosteron så er mindre sannsynlig å få muskelvekst. Videre hvis vektene løftet av kvinner er bare beskjedent utfordrende heller enn svært utfordrende de ikke vil få betydelig muskelvekst. Som en grov tommelfingerregel, hvis en vekt kan løftes femten ganger eller flere på rad så er det ikke altfor tung og vil oppmuntre muskel tone og utholdenhet, i stedet for klumpete muskel gevinst.

Så i sammendrag, beste måten å brenne kalorier og fremme vekttap er:

► Prøv å ikke spise for mange kalorier i første omgang
► Bruk en form for trening som du liker og så er det mer sannsynlig å holde seg til! og forbedre i.
► Prøv intervalltrening for å forbrenne ekstra kalorier.
► Bruk lett vekttrening for å øke metabolic rate og akselerere kaloriforbrenningen.

Du kan også gjerne vurdere å investere i profesjonell hjelp. Riktig kvalifiserte personlige trenere gir både kosthold og mosjon råd. Samt gi spiser veiledning, er en av de viktigste funksjonene til en personlig trener for å presse deg så hardt som du er i stand til å gå. Forskning viser at dette kan føre til brennende mellom 30% og 100% mer kalorier i en økt, avhengig av hvor hardt du for tiden presse deg selv. Personlige trenere vil også holde endre dine treningsmetoder regelmessig for å utfordre kroppen på nye måter og holde kalori brenne høy

&kopi; At Home Fitness 2010
.