Hvordan holde seg på sporet med sunn mat og tyngde over Holidays

" Tis sesongen for overindulging og vektøkning. Faktisk amerikanerne få mer vekt i løpet av november og desember enn i noen annen tid på året. Ønsker du å bo på sporet med sunn mat og vekttap (eller unngå vektøkning) over ferien? Her er seks raske tips:

1. Don &'; t hoppe over måltider. Når vi lar oss selv bli for sulten, disponere vi oss til overspising og å gripe det første vi ser — ikke en god vektkontroll strategi. Planlegg måltidene og sørge for at du gir deg selv med en sunn frokost og lunsj. Du &'; ll være bedre rustet til å følge gjennom med de sunne valgene du ønsker å gjøre senere i dag

2.. Don &'; t skimp på søvn. Utilstrekkelig søvn fører til økt appetitt og vektøkning. Forskning viser at søvnmangel fører til en økning i sult, avbrudd i vår metabolisme, og en økning i våre cravings for søt, stivelsesholdige og salt mat. Har jeg overbevist deg ennå? Hvis ikke, lytte opp. I en studie, var kvinner som regelmessig sov fem eller færre timer i natt 32% større sannsynlighet for å ha fått minst 33 pounds i løpet av de 16 årene studien spredte enn de som sov 7-8 timer.

3. Planlegg i forveien. Don &'; t forvente deg å leve på en diett basert på deprivasjon. Ta deg tid til å identifisere de behandler du vil unne deg og velge de avveininger som du er villig til å gjøre. Hva er fristelser du kan ha når som helst at du kan passere med over feriemånedene? Hva porsjonsstørrelsen vil du tjene deg selv? Tenker proaktivt vil øke din evne til å være i kontroll og foreta effektive valg.

4. Smake. Ta deg tid til å virkelig smake og setter pris på den maten du spiser. At &'; s hva indulging egentlig dreier seg om. Don &'; t multitaske mens de spiser. Sett maten på en tallerken. Ta mindre biter. En fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som tar ss store biter spiste tjuefem prosent mer på et måltid enn folk som tok ts store biter.

5. Hold deg på toppen av stress. Hva stress management strategier vil du stole på denne sesongen? Identifisere de aktivitetene som lindrer eller roe deg og utpeke tid for dem nå – før ting virkelig sveiv i høygir. Proaktivt administrere stress, spenninger, angst og frustrasjon vil hjelpe deg å holde kontroll over stresset spising og andre typer trøstespising som kan sabotere vekttap.
6. Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen. Noen dager går bedre enn andre, men selv den verste dagen for overspising doesn &'; t bety at du &'; ve “ blåst den for godt &"; Det &'; s aldri for sent å gjøre din neste valg en sunnere en

##
.