Top Ten Weight Loss Tips Revealed

De ti beste vekttap tips diskutert her er det grunnleggende, kjernen i enhver vellykket vekttap rutine. Selvfølgelig slik informasjon kan finnes over hele internett. De fleste av kildene fortelle deg hva du må gjøre for å gå ned i vekt (og faktisk resultater er garantert), men de trenger ikke fortelle deg hvorfor akkurat disse tipsene vil utløse vekttap og hva er grunner til det. Anmeldelser

Jeg vil ikke inkludere noen konkrete tips for å miste vekt som anbefalinger om å spise eller ikke visse matvarer eller utføre bestemte oppgaver for konkrete resultater. Min viktigste formål er å liste bare de grunnleggende og nødvendige tips for vekttap suksess og prøver å forklare dem inn i detaljer, og for å avsløre sannheten om noen diett og fitness myter.

1. Hold deg unna fett

Kutte ut fett eller fettsyrer helt av kostholdet ditt -. Vil det være løsningen? Svaret på dette spørsmålet er komplisert. Som en motsetning til dette utsagnet er det nok å nevne at fettet del av et daglig kaloriinntak anbefales å være 20 - 30%. Nøkkelen her er å forstå at det er to store typer fett: mettet og umettet (enumettede og flerumettede) fett. Også kan de deles i "dårlige" og "gode" fettet.

Studier har vist at mettet fett kan bli referert til som "dårlig" fett og umettet som "gode" fettet. Den første typen har helsemessige risikoelementer og kroppen vil bare lagre dem som en reserve energikilde (som overflødig kroppsfett). Den andre typen har mange helsemessige fordeler som å senke det dårlige kolesterolet (LDL) og øke gode kolesterolet (HDL) nivåer, å ta vare på huden vår, og leverer fettløselige vitaminer og sunne fettsyrer som omega-3, som spiller en livs viktig rolle for vår hjerte. Derfor tilstedeværelse av sunt fett i kosten er så viktig, men du må holde dem i den anbefalte daglige orden 20 -. 30% ellers forbruker større mengder dem vil bare bidra til det samlede kaloriinntaket som betyr økende vekt

2. Hold karbohydrater i moderate mengder.

Du bør ha det i bakhodet når du prøver å gå ned i vekt. Ekstremt lav karbohydrat dietter er ikke løsningen selv. Metaboliseres karbohydrater hvis ikke brent som energi i tid, vil bli lagret som fett i kroppen din. Men de er uvurderlig kilde til energi og også ha sult undertrykkelse kvaliteter. Hvis du kutter dem ned for lavt vil du miste styrke og energi for å trene. Så igjen løsningen er å holde karbohydrater på en moderasjon og å gjøre smartere valg av mat som inneholder gode og rene fiber komplekse karbohydrater som havre produkter, brun ris og helkornbrød.

3. Spis protein - ikke høy protein diett presenterer oss med løsningen

Lean proteinrik mat er en del av hver sunt kosthold.. De er svært lavt i kalorier og for folk som trener proteiner er det kroppen trenger for å bygge flere muskler. Så vidt de er gode generelle anbefaling er proteiner forbruk å ta 10 - 20% av det daglige næringsinntak. Disse tallene vil øke hvis du er på en masse å få rutine.

Ta oppmerksom på at proteiner ikke har appetitt suppressant kvaliteter, som betyr at du blir sulten på kortere tid etter at den siste protein måltid, og hvis du spiser store mengder protein måltider vil du bidra til den totale kaloriinntaket og noe over kalorier du vil brenne for dagen vil føre til vektøkning.

En av de mest populære ideer i vekttap verden er low-carb, high-protein diett. Dette er en bestemt metode for å brenne kalorier og miste ekstra pounds. Men denne tilnærmingen er ikke så bra for langsiktig vekttap, fordi når du er på en diett lav på karbohydrater og kalorier, kroppen vår tvunget til å bruke de eksisterende karbohydrater lokalisert i leveren og musklene. Opprettholde en slik diett vil føre til tap av vekt hovedsakelig fra vann lagret i kroppen, i stedet for fett, og det er også stammer de indre organer.

4. Spise oftere.

I stedet for de tradisjonelle tre måltider om dagen, tillater deg selv å ha hyppigere og mindre måltider, for å øke stoffskiftet. Større deler av mat vil avta stoffskiftet som vil resultere i reduserte kalorier brenner og forbruks kalorier vil bli lagret som fett i kroppen din. Når du spiser oftere holde stoffskiftet på en høyere rente for lengre perioder av gangen, med andre ord vil du holde ovnen for å brenne kalorier for å jobbe hele tiden.

5. Spis sakte.

Alle av oss vet at rask spising og vekt få går hånd til hånd, og mesteparten av tiden det resulterer i overspising. Om 10 minutter er den tiden som er nødvendig for vår mage til å sende signal for å fortelle hjernen at maten vi fortært er nok til å tilfredsstille sult. Også ta oppmerksom på at det å spise mens du gjør noe annet er ikke tilrådelig, for eksempel spise chips eller nøtter mens du ser på TV, fordi på den måten vil vi ikke klar over før det er for sent hvor mye mat vi hadde spist.

6. Kalorier teller.

Hvis du er seriøs om vekttap først vil du målrette en sunn vekt du ønsker å oppnå, så vil du finne det anbefalte kalori kvote for at vekt og begynne å gjøre gradvise endringer i din hverdag streve mot målrettet inntak. For å forstå hvor mange kalorier du spiser en dag, må du ha grunnleggende forståelse av kaloriinnholdet i maten du spiser og alltid se på næringstabellen på mat etiketter.

Etter at du hadde definert nærings daglig inntak bør du vite at alt over det vil resultere i økende vekt. Men gjør ikke skeptisk løsningen er enkel - øke mengden av trening, og du vil brenne flere kalorier.

7. Øvelse -. Den beste måten å forbrenne kroppsfett

Den eneste sunt vekttap er prosessen med å brenne overflødig kroppsfett lagret i kroppen vår som en kilde til energi. Øvelsen vil også øke styrke, utholdenhet og generell helse. Det kan øke vår humør og hjelper med konsentrasjon. Regelmessig mosjon vil hindre mange sykdommer og vil eliminere mange kardiovaskulære problemer. Den vil ha også anti aging effekter og kan øke vår selvfølelse.

8. Aerobic vs anaerob øvelser.

aerobic eller cardio øvelser utføres på et moderat intensitetsnivåer for lengre perioder av gangen. De bidra sterkt i fettforbrenningen og øke utholdenhet nivåer.

Anaerob øvelser på den annen side er øvelser for å bedre styrke og muskelbygging. Løfte dette betyr trening for eksempel i vekt med mye tyngre vekter og med svært få repetisjoner, noen kroppsbyggere selv komme til poenget med bare én representant med maksimal vekt på kan muligens løfte.

Både aerobe og anaerobe øvelser tilbringe kalorier, er spørsmålet som er bedre, og svaret er å få begge deler. Hvis målet ditt er bare vekttap så må du bare cardio, men hvis du ønsker å forbedre din styrke i tillegg, eller hvis du brenner fett for å avsløre dine muskler, må du bygge dem først.

9. Si farvel til alkohol eller glemme å avsløre dine magemuskler.

Proteiner og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram, mens fett inneholder 9, inneholder alkohol på den annen side 7 kalorier per gram. Alkohol er også kjent for å øke appetitten som betyr at du er i ferd med å spise store måltider mengder. Den inneholder også de såkalte "tomme kalorier" som bidrar til kaloriforbruk, men ikke besitter noen gunstig næringsverdi. Er på toppen av at det i de fleste tilfellene kalorier fra alkohol de første som metaboliseres av kroppen vår, slik karbohydrater bak slik at de ikke vil bli det første brukes som energikilde henholdsvis vil bli lagret som overflødig kroppsfett.

10. Vekttap kosttilskudd.

Disse er kjent som vekttap alternativer, og de kan virkelig hjelpe, men igjen ting her er ikke så enkelt. Først av alt mange mennesker tror at slanking piller vil gjøre dem gå ned i vekt uten å gjøre noe annet. Hvis du tror du kaldt sitte foran TVen eller datamaskinen, spise chips og sjokolade vafler hele tiden, og ved å ta vekttap piller du vil fortsatt gå ned i vekt - du er på feil vei. Hvis du tror at flere tabletter du tar for dagen jo mer vekt du vil miste - du er også galt.

Vekttap kosttilskudd er alltid anbefalt som en del av ditt kosthold og fitness rutine, fordi supplement betyr tillegg og det er akkurat det de er - i tillegg til å fylle hullene i din spise plan og for å gjøre kostholdet mer utholdelig. Og jeg vil bare nevne (fordi det er ikke en hemmelighet for noen) at det er mange falske eller helsemessige risikere kosttilskudd med uønskede skadelige komponenter der ute. Hvis du ønsker å bruke slankepiller du trenger for å finne trygge de som virkelig fungerer. Dette betyr å gjøre en omfattende forskning på sine ingredienser, bedriftens omdømme og støtte, kliniske studier og kunder feedbacks.

Den viktigste av alle tips for vekttap suksess er vår indre motivasjon. Det vil gi oss vilje til å komme i gang med å spise sunt og regelmessig mosjon, vil motivasjonen lede oss gjennom tiden, å stadig oppnå og forbedre våre resultater og det vil hjelpe oss til ikke å gi opp når resultatene ikke dukker opp så fort som vi vil ha dem. Tross alt du er den eneste som har ansvaret for å kontrollere resultatet av dine handlinger eller manglende handlinger
.