Planlegging for vellykket Vekt Loss

Den beste måten å oppnå vekttap målet er å etablere en realistisk plan som du kan innlemme i en ny sunn livsstil. Det må være realistisk og bærekraftig etter at du når målet ditt i vekt, slik at du kan opprettholde resultatene dine med minimal innsats.

De fleste mennesker har en veldig hektisk timeplan som doesn &'; t tillate skikkelig måltid planlegging eller regelmessig mosjon og er fylt med stress. Du må gjøre en forpliktelse til deg selv og din familie til å gjøre de nødvendige permanente endringer for å etablere og opprettholde din idealvekt.

Plan vekttap i en travel hverdag

Behavioral eksperter har observert at de menneskene som gjør en forpliktelse til en livsstil som fremmer vekttap er mest sannsynlig å oppnå sine mål og holde vekten av for godt. Motsatt, enkeltpersoner som så sitt vekttap reisen som en midlertidig diett aldri nådd sine mål, og fikk raskt eventuelle tapte pounds.

Resultatene av forskningen er publisert i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet
konkluderte med at nesten en tredjedel av deltagerne som fikk livslange åtte tap planer var i stand til å treffe sine vekttap mål og opprettholde mistet vekt i minst 3 år. Dette sammenlignet med mindre enn 5% for folk å følge en diett. Følg en strukturert sett av tiltak som vil føre til vekttap målet

Trinn 1:. Planlegg din vekttap Meny

Den eneste måten du kan etablere en ny livsstil som vil lede deg til din lavere vekt er å nøye planlegge en meny som er strukturert ernæringsmessig og leverer riktig antall daglige kalorier. Finn riktig antall kalorier som vil resultere i et vekttap på ikke mer enn 1 til 2 pounds hver uke. De fleste kvinner trenger 1200 til 1500 kalorier hver dag, mens menn trenger 1500 til 1800, avhengig av aktivitetsnivå.

Lag en handleliste for en hel uke, og planlegger hvert måltid på forhånd. Dette strukturert planlegging er viktig for å holde deg på sporet. Mange mennesker sliter med vekttap fordi de snack mellom måltider og don &'; t selv skjønner at de ekstra kaloriene de &'; ve spist. Sørg for at hvert måltid er godt balansert og er sentrert rundt masse friske grønnsaker og greener som fyller deg opp uten en høy kalori teller

Trinn 2:. Angi planen å inkludere Daglig Trening

Når du har din ukentlig meny etablert, må du ta med noen form for fysisk aktivitet på minst 5 dager i uken. Trening bør planlegges inn i din daglige timeplan akkurat som et forretningsmøte eller lege &'; s avtale

skjære ut minst 30 til 45 minutter for hver økt, og velg en øvelse rutine som du liker.. Cardio øvelser som gåing, jogging eller ved hjelp av en tredemølle er blant de mest populære for vekttap, og gi den beste motivasjonen for å holde deg i bevegelse mot målet ditt

Når du &';. Har gjort den kritiske beslutningen om å gå ned i vekt , må du også gjøre en innsats for å endre livsstil for å oppnå målet ditt permanent. Studier konkluderer den beste måten å gjøre dette på er å planlegge menyen og fysisk aktivitet, så det blir en del av rutinen planen. Du &'; ll nå din vekt målet mye raskere og unngå mange av de fallgruvene som plager folk flest som pop slankepiller og følg kjepphest dietter
.