Ti store Vekttap Foods som hjelper deg å forbrenne fett, bygge muskler, og øke din Energy

Oxford University og Pennsylvania State University har funnet at visse matvarer har fettforbrenningen, muskel-building, eller metthetsfølelse-induserende egenskaper. Her er ti gode vekttap matvarer som hjelper deg å forbrenne fett, bygge muskler, og øke din energi. De kan også hjelpe deg med å kontrollere cravings.

1. Rå frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker høy i vitamin C, som appelsiner, sitroner, ananas, grapefrukt, epler, lime, tomater, brokkoli, kål, selleri, gulrot og vannmelon kondensere kroppsfett så den lett kan skylles ut av kroppen din, ifølge forskere ved Arizona State University.

Pennsylvania State University forskere oppdaget at folk som spiste et stort eple, ca 128 kalorier, 15 minutter før lunsj tok i 187 færre kalorier i løpet av lunsj enn de som ikke gjorde snack forhånd. De rapporterte også følelsen mer fornøyd etterpå. Epler er lastet med mage-fylling fiber, og de krever mye tygging, som kan gjøre du tror du spiser mer enn du egentlig er, sier studie forfatteren Julie Obbagy, Ph.D .. Epler inneholder pektin, en sterk appetitt suppressant som holder deg fornøyd i lange perioder av gangen, hjelper deg å unngå overspising så du gå ned i vekt.

Folk som spiste en halv grapefrukt tre ganger om dagen mistet 4 pounds i 12 uker, selv om de ikke hadde med vilje endret noen annen del av deres dietter, ifølge en fersk studie fra Louisiana State University.

2. Havregryn

Havregryn er høy i fiber, noe som bidrar til å hindre kroppen i å lagre fett og undertrykker appetitten. Hvis du spiser det ca 1 til 2 timer før du gjør et vekttap trening, vil det gi deg vedvarende energi, slik at du kan trene lengre og mer intenst som resulterer i raskere vekttap. Havregryn kan bidra til å kontrollere kolesterol og blodsukker nivåer. The American Journal of Clinical Nutrition konkluderer med at bruk av fiber er et effektivt og godt tolerert en del av et forsvarlig kosthold for behandling av høyt kolesterol. Fiber innlemmes i matvareprodukter er mer effektive for å redusere blodglukoserespons enn en fiber supplement tas separat fra mat. Våre blodsukker kan bestemme hvor sulten og energisk vi føler, og om vi lagrer fett eller brenne det.

3. Meieriprodukter

Meieriprodukter som lav-fett yoghurt, ost og melk er høy i kalsium, som bryter ned fettceller raskere. I en fersk studie, folk som spiste magre meieriprodukter 3 til 4 ganger om dagen mistet 70 prosent mer fett enn personer på en lav-meieri diett. Forskere mener også at mat med høyt kalsium undertrykke kalsitriol, et hormon ansvarlig for å gjøre fettcellene større. Andre studier har vist at meieriprodukter inneholder høy kvalitet proteiner som bidrar til å undertrykke appetitten.

A diett bestående hovedsakelig av høy-kalsium matvarer resulterte i en gjennomsnittlig vekttap på 24,6 pounds i 16 uker, mer enn den gjennomsnittlige vekttap i et år i forsøk med vekttap narkotika som orlistat og sibutramin, ifølge en 2003-utgaven av International Journal of Obesity & Relaterte metabolske forstyrrelser.

Cheese er en utmerket kilde til kasein protein, en av de beste muskelbyggende næringsstoffer du kan spise. Danske forskere fant at selv når menn spiste 10 unser full-fett ost daglig i 3 uker, deres LDL ("dårlig") kolesterol ikke rikke. Forskere ved Boston University fant at kasein protein forårsaket mer vekttap og en høyere muskelandel enn whey protein. Du kan spise ost og gå ned i vekt.

drikker melk til frokost kan hjelpe deg å spise mindre til lunsj, sier australske forskere. I sin studie, overvektige personer som drakk ca 2 1/2 kopper skummet melk om morgenen forbrukes 8,5 prosent færre kalorier på en all-you-can-eat lunsjbuffé enn folk som drakk samme mengde frukt juice. Begge drikkevarer hadde et likt antall kalorier, men melken inneholdt 25 gram protein, mens fruktsaft hadde nesten ingen protein og 63 gram sukker. Den høye sukker fører til at energi til å krasje etter et par timer, og øker dine krav. Det fører også til en deprimert emosjonelle tilstand. Det er det protein som hjelper deg å føle deg tilfreds og næring i hele morgen.

4. Nøtter

Å spise en rekke nøtter som snacks bidrar til å avverge sult, og gir deg en sunn dose av protein og omega-3 fettsyrer, som hjelper deg å forbrenne fett raskere og for menn, de bidra til å produsere mer testosteron. Spise rå og organiske nøtter i stedet for stekt og saltet for å få full vekttap fordeler.

Studier ved Loma Linda University i California funnet ut at å spise ca to unser nøtter om dagen, fem ganger i uken senket deltakernes blod kolesterolnivået med 12 prosent. Valnøtter ble brukt, men lignende resultater er rapportert med mandler og peanøtter. Det ser ut til at erstatte mettet fett i kosten med enumettet fett i nøtter kan være nøkkelen. Det er fornuftig å spise nøtter i stedet for annen fet, salt snacks.

5. Fish

Å spise mer fisk som laks, tunfisk og sardiner gjør kroppen mer følsom for en fettforbrennende hormon som heter leptin, som fremmer satiety (Leptin betyr "tynn" på gresk). Den styrer om du lagre kalorier du spiser som fett eller om de er brent for energi.

Fordi fisken er høy i protein og omega-3 fettsyrer, de får deg til å føle deg mett, stabilisere blodsukkeret, og hjelpe å stimulere stoffskiftet, noe som hjelper deg ned i vekt. I en forskningsstudie fra Island, slankere som spiste laks følte fyldigere 2 timer senere enn de som spiste fettfattig fisk som torsk eller ikke spiser noe fisk i det hele tatt. Forskerne fant at det å spise mat med høyt omega-3 fettsyrer økte nivåer av leptin blod. Bryr seg ikke for fisk? Ta en fiskeolje kapsel hver dag - en som har 500 milligram omega-3 fettsyrer DHA og EPA. Det tilbyr de samme fordelene som laks.

6. Krydder

Legg krydder til mat som Cayenne Peppers, kanel, hvitløk og sterk sennep for å øke fettforbrenningen metabolisme med 8 til 20 prosent. Krydret mat kan redusere appetitten ved å øke kroppens noradrenalin og adrenalin nivåer. Dr. Jaya Henry ved Oxford University viste at å legge 3 gram chili peppers til måltider kan øke fettforbrenningen metabolisme. I en annen britisk studie, krydret sennep gjort folk brenne en ekstra 45 til 75 kalorier i løpet av 3 timer.

Hvitløk er kjent for sine helbredende krefter i antikken. Det er en sterk vanndrivende som kan hjelpe deg med å skylle ut overflødig vann vekt. Den aktive komponenten, allicin, kan bidra til å forebygge vektøkning og redusere nivåene av insulin, blodtrykk og triglyserider, sier T. Rosenthal, hovedforfatter for en studie publisert i American Journal of Hypertension. Det er også effektiv mot kreft og hjertesykdom, ifølge Richard Rivlin, en behandlende lege ved Weill Cornell Medical Center.

7. Resistent stivelse

resistent stivelse er bare en annen form for kostfiber, men ifølge en studie gjort ved University of Colorado, vil du forbrenne 20 til 30 prosent mer fett ved å inkludere flere matvarer lastet med resistente stivelse, slik som marineblå bønner, bananer, poteter, linser, havregryn & fullkornsbrød.

Resistent stivelse hindrer kroppen i å lagre for mye fett, slik at du aldri vil få vekt (og bare gå ned i vekt). Som andre kostfiber, det overlater du følelsen fornøyd lenger og reduserer sultfølelse.

8. Svinekoteletter

Purdue University forskere funnet ut at en 6-unse servering daglig hjulpet folk bevare sin muskel mens miste vekt. Australias Pork CRC studie viste at svinekjøtt hadde en mer positiv effekt på PYY, en av de menneskelige hormoner som kontrollerer appetitten, enn kylling. Første resultatene fant at svinebasert Kosten mistet vekt bestående av kroppsfett mens kontrollgruppen fikk vekt.

Videre forskning viser at svinekoteletter inneholder nesten fem ganger så selen per gram protein som biff, og det dobbelte av kylling. Selen er et viktig mineral som hjelper skjoldbruskkjertelen til å produsere thyroid hormon, som spiller en viktig rolle i fettstoffskiftet og energiproduksjon.

9. Beans

I National Health and Nutrition Examination Survey, forskere funnet ut at folk som regelmessig spiste bønner var 23 prosent mindre sannsynlighet for å ha store midjen enn de som aldri spiste dem. Bønne eaters hadde lavere systolisk blodtrykksmålinger, ifølge forsker Victor Fulgoni III, PhD .. Belgfrukter er rike på magen fyller fiber samt kalium, som bidrar til å bekjempe hypertensjon. Spis en halv kopp kokte bønner 3 eller 4 dager i uken for å få sine mange fordeler og hjelpe deg å miste vekt.

10. Egg

Å spise egg til frokost kan hjelpe deg å kontrollere sulten senere på dagen. Indiana University forskere fastslått at slankere som spiste deres største dose daglig protein til frokost følte mett lenger enn de som spiste mer av næringsstoff til lunsj eller middag. De var mindre sannsynlig å overspise resten av dagen, sier studie forfatteren Heather Leidy, Ph.D .. For å avverge sult før lunsj, spise 20 til 30 gram protein eller mer til frokost.

Ifølge forskning fra Rochester Senter for Overvekt og Louisiana State University, spiser egg til frokost kan bidra til å begrense kaloriinntaket gjennom resten av dagen med mer enn 400 kalorier. Egg er lav i kalorier og høy i essensielle aminosyrer, selen, kolin, vitaminer D, B12, E og A, sink og jern.

Implementere disse ti store vekttap matvarer som hjelper deg å forbrenne fett, bygge muskler, og øke din energi, og du vil leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv uten offer eller kamp. Nyt den nye du
 !;