Den Huskeregler av Beach Kroppsvekt Loss

De som bor i Nordøst er alle la ut et sukk av lettelse at vinteren er endelig kommer til en slutt. Likevel endringen av årstider er bittersøt for mange som en helt ny stressor nå entrer livet: den fryktede bikinisesongen. Du har kanskje likte å tilbringe vinteren cosying opp med oversized gensere og komfort matvarer, men det er nå på tide å kaste vinteren vekt og gå inn i sommeren følelsen sunn og sterk.

Å sette på en liten bit av “ dvale vekt &"; er en normal tilpasning til kaldt vær og det er ingenting galt med å ville få “ strand body &"; tilbake akkurat i tide for de varme sommermånedene. Uansett hvilken tid på året du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å vite hva du skal gjøre og hva du ikke bør gjøre slik at du kan lage sunn og varig vekttap.

Hvis du identifisere deg selv som en kronisk Dieter, det første og viktigste steget til vekttap er å ha en sunn tankesett og forhold til mat. Så følger “ gjøre &'; s og don &'; ts &"; som følger kanskje ikke nødvendigvis være noe for deg. Så lenge du har en “ non-Dieter &'; s &"; tankesett, er det nå tid for en vårrengjøring, ikke bare av skap, men av ditt kjøkken spiskammers!

Do ...
Spis frokost: Hvis du tror at å hoppe over frokosten vil gi vekttap fordi du redusere ditt kaloriinntak for dagen, tro om igjen. Komme inn i vanen med å spise en morgenmåltid er en av de beste praksis for vekttap og din generelle helse. Å spise frokost er knyttet til redusert sultfølelse ved lunsjtid (og dermed gjør det lettere å unngå overspising), sunnere matvalg på hver etterfølgende måltid og økt energi. I håp om å gå ned i vekt, mye folk slå mot frukt og grønnsaker for å supplere en morgenmåltid, men alt dette vil gjøre er å pigge blodsukkeret og føre til at du blir sulten snart etterpå. Heller fokusere på å innlemme en kombinasjon av magre proteiner, hele korn, frukt og meieriprodukter i din morgenmåltid å fylle opp glykogenlagrene og få stoffskiftet går først i morgen

Balance hvert måltid. Når folk ønsker å miste vekt raskt (som mange gjør rett før sommeren begynner), er det første de gjør eliminere matvarer eller hele matvaregrupper. Denne troen av å spise så lite som mulig å “ får radmager &"; bare sette deg opp for skuffelsen. Sannheten er den beste måten å gå ned i vekt og oppnå sommeren kroppen du ønsker er å inkludere hver matvaregruppe og balansere hvert måltid med hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunt fett. På denne måten vil du holde stoffskiftet arbeider hardt og fort for å holde deg på sporet med vekttap

holde seg hydrert: Selv om vann isn &'; t noen magisk drikk som direkte forbrenner fett, bor hydrert ved å drikke vann hele dagen er en av de beste måtene å få deg se og føle ditt beste. Mange mennesker har en tendens til å forvirre tørst med sult, noe som får dem til å spise heller enn å drikke. Gå ut og kjøpe deg en gjenbrukbar vannflaske som du kan fylle opp utover dagen, slik at du vet at du &'; re bor hydrert. Ikke bare hydration hindre overspising, men det også fordeler din hudfarge, noe som gir huden en sunn glød gjennom sommermånedene

Spis så Whole som mulig. Ved å sette sammen måltider og snacks, en stor tommelfingerregel å alltid ha i bakhodet ditt er å fylle tallerkenen din med så mange “ hele &"; matvarer som mulig. Så hva betyr dette? Whole Foods er de som ikke har vært eller har blitt minimalt behandlet, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, friske magert kjøtt, nøtter, frø, belgfrukter, melk og vanlig yoghurt. Spise “ så nær bakken &"; som mulig er en stor spiss for å følge for å få kroppen i form til sommeren, noe som bringer meg til mitt siste stranden kroppen “ gjøre &" ;.

Eliminer bearbeidet mat: Se deg rundt Rimi og dagligvarebutikker og du &'; ll finne ganger ved aisles av bearbeidet mat. Disse matvarer er lastet med sukker, fett og natrium, og er en stor skyldige i vektøkning. Det kan virke som en no brainer å unngå å spise fast food og kalori måltider ute på restauranter når du prøver å kaste pounds for sommeren, men hva du virkelig trenger å se opp for er de bearbeidede matvarer på supermarked hyller som er tilsynelatende friske. Hva jeg sikter til er pakket snack matvarer merket som “ fettfri &" ;, “ 100 kalori &"; snack packs, protein barer som er lastet med umulig å uttale ingredienser, og fryst “ kosthold &"; måltider som er ofte lastet med natrium og behandlet useriøs. Snarere enn å spise en protein bar, eller spise mye av “ fettfri &"; snacks, går tilbake strand kropp “ gjøre &"; nummer 2 og 4 og balansere hvert måltid med ekte, hele matvarer!

Don &'; t …
Bukke til Fad Vekttap programmer Husk at månedene rett før sommeren er den beste tiden for vekttap industrien å suge deg til å kjøpe sine programmer. Hvorfor? Fordi du vil ha resultater raskt, og de vet at det ikke er noe mer overbevisende enn å vise bilder av passform og tonet menn og kvinner som brukte “ sin &"; Programmet skal badedrakt klar. Det er ingen tvil om at alle ønsker å se bra ut på stranden eller ved bassenget, men jeg kan forsikre deg om at etter en “ strand body &"; kosthold er ikke måten du kommer til å komme dit. Ja, du kan miste vekt raskt, men hva skjer i midten av juli når du &'; ve vært av at kosthold for en måned? . Oppnå den kroppen du elsker å vise frem i løpet av sommeren vil skje når du begynner å gjøre endringer i livsstil du kan bære med deg året

Eliminer Foods eller Måltider: Dette vanlig feil er en laget av tusenvis av mennesker som prøver å gå ned i vekt. Begrense kaloriinntaket ved å eliminere visse matvarer eller hele måltider vil bare redusere din energi, bremse stoffskiftet og føre til overspising. I månedene før sommeren virkelig fokusere på innstiller til dine biologiske signaler om sult og metthetsfølelse. Spis når du er sulten og stoppe når du er fornøyd. Fokusere på å spise hele, balanserte måltider men don &'; t forby deg fra å ha mat du liker i moderate mengder. Jo flere matvarer du eliminere, jo flere matvarer du vil over hengi seg på et senere tidspunkt, noe som vil hindre deg fra å oppnå en sommer kropp du er stolt over å vise frem

Øvelse for feil grunner: Når du setter din sommerkroppen mål, kan du forestille deg selv å ha en flat mage og tonet muskler, som alle krever trening for å oppnå. Daglig fysisk aktivitet er en viktig del av vekttap og bygge muskler, men trening er ofte tatt for langt, spesielt hvis du har satt et mål for deg selv å se en bestemt måte. Over trener for det formål å brenne kalorier vil føre til trening for å være noe du ikke &'; t nødvendigvis ønsker å gjøre hver dag; det vil bli en fryktet aktivitet for deg. I stedet vil du endre din holdning til trening for å se på det som et middel til å bevege kroppen din, ta deg en treningsøkt, og føler opprømt. Streber etter en time fysisk aktivitet 5 dager i uken, enten på treningsstudio, kjører utenfor, svømming, fotturer eller sette på en trening video i din egen stue. Du ønsker å fokusere på følelsen trening gir deg, ikke nødvendigvis den visuelle effekten det har på kroppen din.

sammenligne deg med andre: Ofte, når folk har et bilde i deres sinn av sommeren kroppen de ønsker å oppnå, stammer det fra hva andre folk ser ut. I det samfunnet vi lever i, er det nesten umulig å ikke sammenligne deg selv til andre, enten det er Victoria &'; s Secret-modell sportslige bikini du nettopp har kjøpt eller kolleger som viser frem kroppen sin på sosiale medier. Men å lære å fokusere på din egen fremgang, å være glad i din egen hud og sammenligne deg selv til noen andre enn deg selv er en av de sunneste, mest positive holdninger for å ha. Det er ikke noe vakrere enn noen som er trygg og omfavner kroppen de er født med

Selv om du føler at du bare har noen få korte måneder å kaste vinter pounds, don &';. T drastisk endre din spise og mosjonsvaner. Hvis du oppdager at spising er ikke lenger lystbetont og at oppgaven er å ta for mye ut av deg, er det sannsynlig at mye av det du gjør faller på “ don &'; t &"; listen. Vær forsiktig med deg selv, og husk at en ekte strand kropp er en som er sunt og ikke oppnådd gjennom drastisk slanking og begrensning
 !;