Topp 7 Trenings feil og hvordan løser Them

Ganske ofte sykkelen samt privat instruktør eller trener er ikke alltid klar over de fleste av disse feilene, redusere den totale ytelsen til fysisk trening og i noen tilfeller risikere å bli skadet. Denne sjekklisten beskriver hver "feil", men følger med en foreslått "korreksjon". Du kan finne denne listen nyttig i gradering selv eller til din personlige instruktør.

1. Utilstrekkelig oppvarming før en treningsøkt

Bakgrunnen for en varm-up vil være å riktig begynne å forberede kroppen din for den vokst spenningen fra den forestående treningsprogrammet. En 5 til 10 minutter anfall av lav til middels nivå sykling, tredemølle kjører eller elliptisk arbeid og selv idrett spesifikke type bevegelser som vil produsere en lys, opprettholdes strekningen ut vil være tilstrekkelig. Disse oppgavene gir effekten av økende blodstrøm inn i muskelvev (som inkluderer hjertet), så vel som å øke kjerne muskelen varmenivå for alle nødvendige ledd varierer mellom fleksibilitet og evne til å bevege seg, og til å bidra i stor grad redusere skade.

2. Ineffektive strekker ut

Mange enkeltpersoner så vel som private trenere ikke har kunnskap til å utføre strekke ordentlig. Her er et eksempel, mens gjennomfører en statisk hamstring muskel strekke ut på bakken med benet vinkelrett i luften, anbefales det å tvinge det motsatte ben på gulvet for å hindre for mye bakre (bakover) tilting av hoftene. Posterior vipping kan redusere intensiteten av strekningen.

Når gjør en strømførende strekning ut som et utfall å strekke lysken og lår muskelvev, ryggraden (og pelvis) må være opp-rett og vinkelrett på bakken dersom ikke nyttig går tapt. Folk som strekker seg ut fra stående posisjon mens du holder på eller presser opp mot én ekstern base av stabilisering frata hans eller hennes selv av hele fordel.

3. Overdreven bruk av treningsutstyr

Eksklusiv bruk av trener utstyr fratar din viktigste muskel vev av stimulering og styrker muskler til å drive noen ganger i isolasjon eller i statiske, ikke fungerende mønstre. Selv om noen treningsapparatene for eksempel beinpress maskiner og assistert pull up /dip maskinene har fortrinn; øvelser som styrker kroppens egen indre stabilisering enheten er fantastisk å øke bevegelighet ytelse og også gi rom for betydelig mer oppfinnsomhet og moro.

4. Utilstrekkelig trening teknikker

Til syvende og sist kvaliteten er sikkert den faktoren som teller mye under trening ikke nødvendigvis kvantitet. Du kan enkelt kompromiss skjema for funksjon og utføre flere repetisjoner av noen fysisk trening med svært dårlig teknikk i stedet for å utføre nøyaktig øvelsen bruker nøyaktig biomekanisk korrekt prosedyre. Dette er fornuftig i så fall at riktig metode er mest sannsynlig den mest vanskelige aspektet å lære og håndtere som det er ofte helt ervervet som følge av erfaring samt lære av dine feil.

5. Vedlike føttene rett ned og kaste bena hele abdominal øvelser

En mosjonist føtter bør ikke holdes nede eller alternativt hektet under en dør /seng hver tid å utføre flere sit ups og crunches for bygging dratt abs fordi dette gjør det meste av arbeidet som skal utføres av hip flexor. De mye lavere Magemusklene er ansvarlig for å fikse bekkenet i en sit-up ved å holde lav tilbake til bakken. Hvis magemusklene ikke er tilstrekkelig sterk nok til å tåle lav rygg flat og også føttene er festet, kan hip flexors forårsake en forovervipping av bekkenet og utvikling av et "hull" på den nedre baksiden.

6. Støtte på front samt sideskinner kjører maskin

Det er et hyppig syn i noen treningssenteret eller utøve anlegget. Noen kommer på en tredemølle maskin og begynner å sakte fyre opp hastighet og stigning. Selve stigningen kommer nesten maksimal og personen er å ta tak på forsiden eller sideskinner for harde livet for å avverge blir kastet bakover vekk fra treningsmaskin. Dette front- eller sideskinne holder praktisk talt avbryter fordel for de opphøyde seighet krav ervervet gjennom skråning fordi underarmene er faktisk holder hele kroppen rett opp.

7. Ineffektiv trening evolusjon

Enhver form for å trene programmet må ha en bit av logisk rekkefølge for å forbedre resultatene. Alt for ofte utøvere og trenere vanligvis ikke plassere en topp bekymring for utøvelse rekkefølge; roterende fra en treningsøkt til den neste uten åpenbar sekvens. Workout layout er avgjørende i løpet av de ultimate endelige resultater og må stimuleres gjennom nevromuskulær så vel som energi system nødvendig av dine utvalgte øvelser. Som et eksempel, hoved treningsøkter som trenger en massiv oppmerksomhet samt korrekt form til å utføre effektivt, bør utføres når personen er "friske" umiddelbart etter en kort oppvarming og også strekke ut
.