Emotional Eating Guide Recovery - Tre ting å gjøre i stedet for å spise M & Ms

Trøstespising er å spise som er et svar på våre følelser og behov-spising som ikke er relatert til et fysisk behov for drivstoff, men til en sult som vi føler når vi føler noe annet. Det kan være å spise fordi vi er lei, stresset, bekymret, sint eller føler seg hjelpeløs. Noen av oss selv blir sulten når vi er veldig fornøyd. Trøstespising kan være et stort problem og en stor barriere for å maksimere din suksess med vekttap. "M & Ms spørsmålet" er en av de vanligste spørsmålene jeg hører. Jeg tror det har blitt spurt i hver trøstespising gruppen jeg noensinne har ført

"Jeg er ikke engang sulten, og jeg ønsker ikke å spise dem -. Men de kaller til meg og. . så jeg spiser dem jeg kan ikke stoppe Hva gjør jeg om sprengt M &.? Ms "

Her er tre ting du kan gjøre for å unngå at M & M trøstespising felle . Bonusen av disse alternativene er at de alle bygge kompetanse som kan hjelpe deg å ta ansvar for trøstespising i fremtiden.

1. Identifisere den og merk den

Ikke tillat deg selv å være på auto-pilot. Ikke la noen del av deg selv til å nekte hva du vet før "etterpå". Hvis du gjør det, M & Ms vil vinne, og du vil ende opp med å ha dårlig samvittighet og skuffet i deg selv. Si det høyt, i en nonjudgmental måte. "Jeg er ikke fysisk sulten og jeg er døende for de M &.. Ms jeg opplever noe som utløser meg til å tenke på å spise selv om jeg ikke trenger drivstoff akkurat nå"

Ikke hopp over dette trinnet. Hvis du sitter i din cubicle på jobb og du er flau for å si det høyt, trekker ut en pute av papir og skrive det ned. Mens du er på den ...

2. Utforsk det

uten dom, prøver å være en detektiv og se om du kan identifisere hva denne "M & M attack" egentlig dreier seg om. Trekk ut en journal eller type på datamaskinen i noen minutter. Hvis du kan, bør du kanskje gå for en kort tur mens du tror. Hvorfor er det godteri plutselig så viktig? Hva som skjedde før du var tenker på det? Hva ville du tenke på hvis du ikke tenkte på sjokolade? Hva gjør denne timen forskjellig fra en når godteri ikke var ringer ganske så høyt eller i det hele tatt?

Hvis du finne noe ut, være direkte med deg selv og si at
høyt også. "Jeg er ikke sulten, men jeg fokuserer på å spise godteri. Jeg innså det er fordi jeg er veldig stressa om denne rapporten jeg trenger å få gjort, og jeg er bekymret for hvordan folk vil reagere når jeg slår i rapporten . " Hvis du treffer betale skitt her, vil du nå finne du har et annet problem. Problemet er ikke egentlig om M & Ms, det er å finne ut hvordan de skal ta vare på deg selv og de følelsene eller problemer du identifiserte

3.. Start en liste

Ta den informasjonen du samlet i trinn to og starte en liste NÅ av alt du kan tenke på at du kan gjøre for å ta vare på den følelsen i tillegg til å spise M & Ms. Sett det i lommeboken eller ved sengen der du kan legge ideer som du tenker på dem. Ikke sensurere dine ideer for å være urealistisk eller umulig. Skriv ned alle mulige ting (stor eller liten) du kan tenke på å gjøre i respons til bekymring eller angst eller tretthet eller kjedsomhet (eller hva du har identifisert). Lag en forpliktelse til å prøve to av disse tingene, denne uken da godteri craving treff. Bær med deg listen. Hold legge og eksperimentere.

Recovery fra trøstespising er en prosess. Det tar tid, og det tar de riktige verktøyene. Hvis du tillater deg selv å stoppe, identifisere at trøstespising som skjer, og utforske situasjon og dine behov, vil du finne veien ut av M &.. M felle