Du Spiste Hva?!

Det er ikke alltid praktisk å holde en mat og mosjon journal, men fordelene ved å gjøre det er uvurderlig. Å være klar (hver dag) av hva du spiser og drikker, så vel som fysisk aktivitet, kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å miste vekt, holde den av, og opprettholde en sunn livsstil.

Kraftig Vekt Tap Tips: bevissthet er nøkkelen til å endre

Her er noen tips for å hjelpe deg med journalføring:

- omfatter alle matvarer og drikker du forbruker; måle porsjoner når det er mulig. Dette betyr å skrive ned smøret du legger på bagel, fløte og sukker du legge til kaffe, cookie (e) du ta etter lunsj, brus du drikker på ettermiddagen, og maten du "smak" mens forbereder middag . Hvis du kommer til å gjøre det, kan du like godt gjøre det ærlig og nøyaktig. Du kan bare finne at du faktisk spise mer (eller mindre) enn du trodde

-. Timing er kritisk. Record alt du spiser så snart du er ferdig å spise, eller du kan (praktisk) glemmer hva du hadde. Også gjøre oppmerksom på den tiden du spiser, samt hvor lang tid det tar å fullføre ditt måltid eller snack. Holde orden på timing kan hjelpe deg med å identifisere og endre mønstre av atferd som ikke støtter dine vekttap mål

-. Hold maten journal hendig. Fylle det i bør være en enkel oppgave som ikke tar mye tid. Noen mennesker synes det er lettere å logge bruker en app på sin smarttelefon. Det viktigste er å gjøre din journalføring hver dag; det spiller ingen rolle hvilken metode du bruker

-. Noter sult og fylde nivå hver gang du spiser. Bruk en skala på 1-5 (1 veldig sulten, to litt sulten, 3-innhold, 4 komfortabelt full, fem veldig full). Vurder om du spiser fordi du er virkelig fysisk sulten eller bare fordi; kanskje av andre grunner, for eksempel kjedsomhet. Dette vil gi deg muligheten til å komme i kontakt med dine følelser og håndtere tankeløse atferd. Du kan avdekke et mønster du ikke var ventet

-. Gjennomgå mat journal på slutten av dagen. Kritikk selv vil bidra til å skape bevissthet om dine vaner. Du kan bruke denne informasjonen til å lage mål for neste dag. For eksempel vil du kanskje oppdage at hvis du ikke spiser noen få timer, får du irritabel og veldig sulten, og ende opp med overspising senere.

Hva har vært din erfaring med å holde en mat logg, matdagbok eller mat journal
 ?;