Motivasjon og sinnet. Hvordan tenke deg tynn, sunn og Happy

« det spiller &'; t tar mye styrke til å gjøre ting, men det krever mye styrke til å bestemme seg for hva de skal gjøre &";

–. Elbert Hubbard

En venn nylig sendte meg dette sitatet, og det slo meg som veldig sant, spesielt når det gjelder å finne ut de store tingene – som kjærlighet, livet formål, familie … oh yeah, og ta vare på oss selv. La &'; s face it – med over 60% av oss overvektige og nesten tjue prosent på antidepressiva og angstdempende medikamenter (en tre ganger økning på bare ti år) – det &'; s åpenbart at vi don &'; t vet hvordan de skal ta vare på oss veldig godt. Vi lærer mye på skolen vokser opp, men det isn &'; t klasse i hvordan å være lykkelig, hvordan å elske oss selv og andre, hvordan å finne ut hva vi egentlig ønsker fra livet, eller hvordan du skal gi næring og godta våre organer. Så det &'; s opp til oss som voksne som ønsker å være i form og føre fullt liv og passere den videre til våre barn, for å begynne å lære å holde liv i oss selv. Og vi kan &'; t gjøre det før vi vet en ting – hva som motiverer oss, hva er den gnisten som skyver oss mot helse. Vi må vite hva som motiverer oss, eller vi vil aldri virkelig være i stand til å nå våre mål.

Jeg er en quitter. Det &'; s sant. Nesten alt jeg noensinne har gjort jeg har sluttet, og ofte er det bare når jeg får god og blir komfortable. Jeg kommer så nær å finne det ut, mestre det og deretter " poof &' ;! For annen mystisk grunn min ild bare går ut. Plutselig er unnskyldninger flyr – det &'; s for kaldt til å kjøre, I &'; m bare ikke i humør til å skrive, jeg elsker at yoga klasse, men det &'; s for sent på kvelden … du ser hvor jeg kommer. Bare nylig har jeg vært i stand til å virkelig sette seg ned og begynne å finne ut hvorfor dette er tilfellet. Motivasjon er forskjellig for oss alle, men det er definitivt mønstre som vi faller inn. Så les videre og finn ut hvor din motivasjon ligger og hvordan du kan utnytte din gnist til virkelig å nå dine mål!

Se Ma, No Hands – nå vårt ego elsker å " bli &' ;. Det ønsker de samme egenskapene, men ikke så mye verbene. Det lett klynger seg til &', jeg er en løper &'; og ikke så mye handling av driften. Det loves også å skryte. For noen av oss, har egoet blitt en felle. Når vi får ros for det vi " gjøre &'; utad og ikke for hvem vi " er &'; internt, lærer vi ofte at ros fra andre er verdt mer enn våre egne følelser. Jeg ofte falt i denne fellen. I stedet for å få motivasjon fra meg selv, jeg fikk det fra å fortelle andre om hva jeg gjorde, og får sin ros eller anerkjennelse. Problemet med dette er at når alle vet, er det ikke lenger ny, og det er mindre tilfredstillelse. Mindre tilfredstillelse tilsvarer mindre motivasjon. Og slik så er du på den neste nye ting … .always håper på at quick fix fra andre. Det samme skjer når du taper vekt. Du kan begynne å ha folk kommentere hvor bra du ser ut og du mister motivasjonen … plutselig det &'; s greit å spise junk igjen eller slakk på trening fordi andre har belønnet deg – til tross for at du haven &'; t nådd målet ditt. Våre egoer aren &'; t kommer til å gå unna, er de en del av oss. Så vi må lure dem ved å anerkjenne at de er der, at de ønsker godkjenning av andre, og deretter engasjere våre venner og familie til å gjøre oss ansvarlige for oss selv. Hvordan gjør vi dette?

* Pair opp med en venn eller elsket en og trening med dem. Dette vil bidra til å holde deg fra slacking når det blir tøft. Bare sørg for at de ikke er motivert på samme måte som du er, eller du kan ende opp med å spise iskrem i stedet for å trene! Product: * Med de som er nærmest deg, forklare hvordan du er motivert og uttrykkelig be dem (forsiktig!) holde etter deg. Har dem spør du ofte hvis du fortsatt møte dine mål og trykker du (forsiktig!) For å øke disse målene. Product: * Til syvende og varig motivasjon er nødt til å komme innenfra, fordi på slutten av dagen, er vi igjen med oss ​​selv. Så utforske skiftende motivasjon. Prøv å tenke og skrive om hvorfor du prøver å spise bedre eller trening, hva det handler om den aktuelle fitness diett du liker etc. Du bare kan finne at det er mer om deg selv enn du tror. Product: * Hold noen mål hemmelig. Mange forretninger og motivasjon trenere sier at den mest sårbare tiden for en ny bedrift er i begynnelsen stadier, da det er ganske mye bare en idé. Når vi forteller andre om det så kan det svekke ideen, spe den. Det samme gjelder for noe liv endring. Så prøv ikke å snakke om hva du øver så mye. Det er godt å få støtte, men hvis det er den eneste måten du vet hvordan du skal holde motivert, risikerer du å bli avhengige av utenfor ros. Så gjør en avtale med deg selv at du bare vil snakke om målene dine en gang i uken – resten av uken er det opp til deg å motivere deg selv. Som spissen ovenfor, kan du bli overrasket over hva du finner

The Kitchen Sink – Her &'; s en annen som mange av oss faller be til. Du &'; ve gjort så godt, spise riktig, trene hver dag og så noe skjer, noe å stresse deg ut. En kamp med en kjær, et sykt barn, en regning du glemte å betale … stresset presser deg, og du skyver tilbake-på deg selv. Du tar et par dager fri, spise junk eller slutte å trene. Og så sier du " godt I &'; ve allerede blåst det så jeg kan like godt blåse det litt mer &'; og drar av … kommer opp til overflaten bare når du føler deg dårlig nok igjen til å ønske å gjøre det rette. Jeg kaller dette kjøkkenbenken mentalitet, og dessverre, ofte treffer den mest intelligente av oss der ute, de av oss som tenker globalt og kreativt.

Saken er, når du har en hard tid på å tenke på trinnene, men i stedet er en " store bildet &'; person, er det lett å psyke oss inn eller ut for å gjøre noe. Vi savner ofte de små tingene som kan gjøre eller ødelegge våre mål. Jeg hadde en gang en venn beskriver det slik: Tenk deg livet ditt er som å kjøre om natten. Du kan bare se at lite område foran bilen som er opplyst av frontlykter, men du don &'; t frik ut på mørket der ute, i all den plassen du kan &'; t se. Du har tro på at veien og at destinasjonen er der, og at ved å betale oppmerksomhet til hva du kan se, at du vil få det i slutten. Livet er sånn. Vi må ha tro på at de små tingene vi gjør vil legge opp til store mål, at de to pounds vi taper denne måneden vil tilsvare tjue pounds innen utgangen av året; at ved å gå de to miles nå, vil vi etter hvert kunne kjøre dem. Noen gode måter å holde seg til de små mål:

* Vet at sklir opp er en del av prosessen. Det vi egentlig ønsker er balanse. Så i stedet for følelsen av at alle våre mål er tapt hvis vi gjør noe vi don &'; t vil i stedet prøve å se det som naturlig. Da er vi mindre sannsynlig å sap motivasjon. Livet isn &'; t om perfeksjon, det handler om balanse product: * Lag en drøm bord.. Ta en journal eller et stykke av plakaten bord og kutte ut bilder som representerer dine mål – hva du vil i alle områder av livet ditt. Hold det der du kan se det. Dette bidrar til at vår underbevissthet til å gjenkjenne hva vi vil og frigjør våre bevisste sinn til å være i stand til å fokusere på hvordan å komme dit. Product: * Skriv lister. De av oss som tenker globalt tendens til å mislike lister, men ved å vedta dem hjelper det å holde de små mål der ute hvor vi kan se dem. Så bryte målene ned i månedlige, ukentlige og daglige handlinger og deretter legge disse listene der du kan se dem. Sjekk inn på dem i morgen og på begynnelsen av dagen og uken, slik at du vet nøyaktig hva det er du ønsker å gjøre. Igjen, dette hjelper å holde oss fokusert

Show Me the Money – Vi lever i en kultur som er uttrykkelig materialistisk og mange av oss har lært å belønne oss selv med materielle objekter. Dette er en av grunnene til at så mange av oss sliter med vekten vår – vi bruker mat som emosjonell støtte og styrk. Noen av oss også faller inn i mønsteret av trenger materielle belønninger som en motiverende faktor. Dette kan være stor når det blir brukt for å nå kortsiktige trenings- og slanke mål – lage et veddemål med noen om ikke å spise junk food eller å trene hver dag i en uke – men på lang sikt denne typen motivasjon alltid faller flatt. Det må være en slags dypere, atferds motivasjon for å gjøre varige endringer og nå langsiktige mål. Å finne det ut er komplisert, men kan gjøres:

* Bli med i en støttegruppe eller prøve rådgivning. Forstå hvordan og hvorfor du spiser er viktig, som er å vite hva dine triggerpunkter er – spiser du når du er lei eller stresset eller trist eller opphisset –? Være klar over de situasjoner som gjør deg sårbar kan virkelig hjelpe i å bli mer bevisst og i øyeblikket og øke evnen til å styre mat og mosjon. På samme måte snakker gjennom mønstre og problemer kan bidra til å fjerne de emosjonelle komponentene av å spise og hjelpe oss ønsker hva som er best for oss selv
.