Losing Vekt uten Starvation

Når folk snakker om å miste vekt, er den første tingen ut av munnen vanligvis, “ jeg har å gå på en diett &" ;. Selvfølgelig gjør du … .men … .Det &'; s ikke det eneste … .og … .. du don &'; t måtte diett til det ekstreme du tror. Slanking er bare en del av “ miste vekt &"; ligningen. Det er så viktig å se på 2 andre viktige faktorer for å effektivt ned i vekt, komme i form og gjøre det vare. Isn &'; t at det endelige målet … .to gå ned i vekt på en måte som vil gjøre det siste og gi deg mer kontroll over din egen kropp?

Spør deg selv hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Er det for å se bedre ut …? Føler seg bedre …? .Få Sunnere? De er alle svært gyldige grunner. Vitenskapelig, hvis du brenner 3500 mer kalorier enn du spiser, vil du miste 1 pund av vekt. Det er et faktum. Det &'; s ikke calorie deprivasjon, det &'; s en ligning av kaloriforbruk og utgifter.

Hvis du &'; re nye til vektkontroll, husk dette: Hvis du gjør noe til det ekstreme, oddsen er at den vant &'; t vare. Du &'; ll sannsynligvis ikke være i stand til å holde den opp for lenge. Du &'; ll sette deg opp for svikt. Gjør ditt mål (en forbedring i forhold til din nåværende tilstand) fornuftig, realistisk og oppnåelig. Studier tyder på at hvis du tar av vekt raskt, eller som et resultat av en radikal endring, oddsen er at du &'; ll sette vekten tilbake på i fremtiden. Du &'; re sette deg opp for “ yo-yo &"; syndrom.

Før bli involvert i enhver fitness rutine eller vekttap programmet, bør du rådføre deg med lege og har en fitness profesjonell sett deg opp en rutine. Igjen, holde målet fornuftig og enkel. Det &'; s best å faktor i små, inkrementelle mål å komme til ditt endelige mål. Så … er du spørre deg selv om de 2 andre faktorer?

For å komme til sin perfekte kropp, fitness guruer fokusere på 3 hovedområder: kosthold, aerobic condition og styrketrening. I &'; ve allerede kort nevnt “ kosthold &"; del. For den enkelte ønsker å miste de ekstra pounds (uten sviktende) og komme i bedre form, vil jeg foreslå at du fokusere på: å spise bedre, brenne kalorier og blir sterkere. Disse 3 områder passer sammen, og enda viktigere, utfyller hverandre å gjøre nå målet ditt enklere og langvarig. De lever av hverandre. La &'; s ser på hvert område.

Ernæring virkelig er grunnlaget for liv. Du har kanskje hørt uttalelser: “ Du er hva du spiser og " ;, “ Spis for livet &" ;, “ Tilbake til naturen &" ;, “ Spis for helsen til det &" ;.! Vel, disse uttalelsene er ganske mye sant. Det er 2 hovedbegrepene å huske. Først det &'; s best å spise hele mat lave i fett. For det andre, spise som en konge i morgen, en prins på ettermiddagen og en fattiglem om natten. Fra disse 2 begrepene, en hel haug med detaljer kommer ut.

Som en generell regel, matvarer som er mer hel, organisk og mindre bearbeidet er bedre for deg. Disse matvarer er mer komplisert i sin kjemiske struktur og, som et resultat, ta lengre tid for kroppen å behandle. Dermed vil du forbrenne mer kalorier i fordøyelsen. En annen fordel er at disse matvarer har høy ernæringsverdi. Et godt eksempel er hvete brød versus hvitt brød. Hvitt brød kan ha tilsetningsstoffer, som gjør det ernæringsmessig bra, men kroppen din behandler det mye raskere fordi den naturlige fiber (hvete kernel skroget) er ikke lenger der.

Synes du selv spiser sen snacks? Hvis du &'; re bekymret for å kontrollere vekten, spise sent på kvelden før sengetid er et nei nei. Din kropp &'; s metabolisme bremser ned mens du sover, som ikke er når du ønsker å mate den mye kalorier. Som i utgangspunktet er konseptet med å spise som en konge, prins og fattiglem. Det &'; s best å spise “ moro &"; matvarer tidligere på dagen, slik at du har mer tid til å brenne dem av. Det ville være enda bedre hvis du spiste “ moro &"; matvarer i løpet av dagen ca 2 timer før du trener. For de av dere som trener først i morgen (som meg), som &'; s nesten umulig. At &'; s greit, skjønt, fordi du kan ha din “ moro &"; matvarer etter treningen for å gjenopprette energireserver i forberedelsene til neste treningsøkt.

Det du don &'; t ønsker å gjøre er å sulte deg selv. Kroppen din har en innebygd mekanisme som registrerer en “ senket &"; mat mengde og det sparker i en bevaring mekanisme. Stoffskiftet bremser ned og oppbevaring av mat (for å overleve) blir viktigst. Hvis du la kroppen falle i denne fellen, vil du sannsynligvis gå ned i vekt i utgangspunktet. Men vil du komme til et fast punkt rask og won &'; t være i stand til å miste noe mer. Faktisk har du &'; ll mer enn sannsynlig mister muskler og få fett … .. som er nøyaktig “ ikke &"; hva du vil gjøre.

En viktig begrep å huske på er å bare spre ut din totale daglige mengde mat inn i 5 eller 6 mindre måltider. I teorien, hvis du spiser det samme beløpet, bare i mindre, mer hyppige intervaller, du &'; ll gå ned i vekt. Grunnen er at kroppen din føler de fortsatt små feedings, kommer ut av sult-modus, og omdreininger opp metabolismen. Dermed du &'; ll brenne flere kalorier. Holde øvelsen nivå som den var før den multi-måltid plan, du &'; ll gå ned i vekt fordi du &'; ll brenne flere kalorier enn før.

Den mest vellykkede tilnærming er å gjøre små endringer i ditt nåværende kosthold. Før du gjør noen endringer, ta 3 dager, og skrive ned hva du spiser og når du spiser. Dette er en stor oppdagelse øvelse. Nå kan du plugge inn et par av ernæringsmessige forbedringer. Ikke altfor radikal, men fordi ekstreme skift er mot menneskets natur. Vent et par uker å bli komfortabel med positiv endring, og kobler deretter noe annet. Nøkkelen til ernæring er å gjøre positive endringer som du kan leve med. Du kan fortsatt spise “ favoritt &"; matvarer. Bare don &'; t spise dem sent på kvelden og kutte ned på mengden.

Husk at 3500 kalorier tilsvarer 1 pund av vekt.

Så, hvordan brenner du kalorier? Enkelt sagt, du gjør ting. Nøkkelen er å trene mer enn hva du &'; ve vært trener eller spise mindre enn det du &'; ve spist. Den beste kombinasjonen er begge deler. Gjøre husarbeid rundt huset, ta trappene i stedet for heisen og leke med barna er alle typer “ gjemt &"; måter å brenne kalorier.

På et tidspunkt, men du &'; ll sannsynligvis nødt til å gjøre noen form for aerobic aktivitet. Turgåing, jogging, stasjonær sykling og svømming er viktige måter å brenne kalorier. Et flott mål vil være å gjøre en av disse aktivitetene 3 ganger per uke for en 30-minutters varighet. Langsomt øke intensiteten eller prøve å øke tiden til 45 minutter.

En flott måte å minimere skader og gjøre det mer interessant er å krysse tog: tur på mandag, gjør kickboard basseng runder på onsdag og ri en stasjonær sykkel på fredag. Cross trening reduserer belastningen på leddene, og gir et bedre “ samlede &"; muskel condition effekt. Tenk på det, kan &'; t du lese en bok eller se på TV mens du &'; re stasjonær sykling i 30 til 45 minutter. Du &'; vil bli overrasket over hvor raskt tiden flyr, og du &'; ll være brenne kalorier hele tiden. Eller du kan lytte til din favoritt-CD eller snakke med en venn mens du går for 30 til 45 minutter. Dette er vinn-vinn situasjoner som vil gagne din helse og kropp.

Når miste vekt, er det viktigste du vil gjøre miste “ fett &"; og “ ikke &"; muskel. Derfor del 3 av realistisk tilnærming er å stimulere musklene på rutinemessig basis. Jo mer magert kroppsvev (din kropp &'; s forholdet mellom fett til muskler) du har på kroppen din, jo flere kalorier vil du forbrenne i alt du gjør. Igjen, du skjønner &'; t nødt til å tilhøre et treningsstudio eller kjøpe 100 pounds av vekter for å få denne fordelen. Skjønt, hvis du holde framdrift, du &'; ll fange fitness bug og ønsker å kjøpe vekter eller delta i et treningsstudio.

Som nybegynner hjemme, kan du gjøre en rekke ting uten vekter som vil høste fordeler og drive deg i riktig retning. Arbeide din “ kjerne &"; området (mage, nedre rygg og hofter) er et must, og gir stabilisering styrke for dine daglige levende krav. Leg heiser og modifiserte knase bevegelser er bra for magen området. Doing “ Good Morning &"; trening, noe som gjøres ved å stå oppreist med lett bøyde knær og bøying i midjen inntil overkroppen er nesten parallell til bakken, vil styrke korsryggen. Gjør knebøy bevegelser med deg tilbake mot en vegg for støtte er stor for hoftene og lårene. La &'; s ta det ett skritt videre.

Du kan bruke nesten alle vektet objekt (suppebokser, vann jugs, etc) til å utføre knebøy, bryst presser, bør presser, bentover rader, armhevinger og tricep extensions å arbeide alle musklene i kroppen din. Hvis du begynner å bli lei av “ funnet på home &"; utstyr, kan du få deg noen manualer og en benk. Etter en stund, kan du selv vurdere å bli med nabolaget ditt gym. Du skjønner, det &'; s alle i å gjøre små progressive trinn. Nøkkelen er å konsekvent stimulere musklene dine.

Ok, så optimalt I &'; snakker om å gjøre noe 6 dager i uken, alternerende daglig mellom noen form for styrketrening og kaloriforbrenningen innsats. Kan du skjære ut 30 til 45 minutter per dag av “ din &"; tid for forbedring? I tillegg til å komme i form, du &'; ll bli overrasket over hva trening vil gjøre for deg syn på livet.

Viktige punkter til suksess:

* Etablere et mål Anmeldelser - Gjør det fornuftig og realistisk

* Vær konsekvent Anmeldelser - Gjør små endringer /forbedringer i big 3 områder Anmeldelser - Hvis du faller av hesten (timeplanen), komme tilbake på sporet

* Belønning og revurdere Anmeldelser - Gjør noe godt for deg selv nå og da
- Re-sjekk din store tre og foreta justeringer Z - Få i harmoni med kroppen din. Det &'; ll fortelle deg når du skal hvile eller presse litt hardere.

* POSITIVE TANKER Anmeldelser - EN STOR SUKSESS (målet) er brolagt med mange små suksesser
.