Slutte å gjøre Cardio

Hvis du &'; re engasjerende i « cardio &"; å komme i form - det vil si lange, tidkrevende aerobic øvelser som løping, sykling, svømming, etc - slutte å gjøre det. Det isn &'; t hjelpe

Du hørte meg rett.. Cardio er ikke bare ensformig, det &'; s. Ineffektiv

Jogging 40 miles hver uke er ikke bare skadelig for kroppen din, det &'; s en veldig ineffektiv måte å bli kvitt fett og øke din kropp &'; s generelle ytelsen.

La &'; s undersøke en mye bedre måte …

The Real Deal: Intensitet

Arbeide ut med lav intensitet for en lang periode årsaker kroppen til å forbrenne en jevn mengde energi gjennom hele treningsøkten. Brenner opp kalorier er flott og er nettopp hva vi trenger å gjøre for å miste kroppsfett. Problemet er at for å kunne bruke opp betydelige mengder energi ved lav intensitet det &'; s er nødvendig for å utøve en forferdelig mye, som ikke bare er tøff på din livsstil, men på kroppen også. Høyt volum kjører i bestemte kan føre til problemer for knær, ankler og rygg. Høye volumer av noen form for trening (f.eks trening i timer per uke) er en fin måte å bli utbrent og forsømmelse de tingene du smakstilsetning i livet ditt

Den gode nyheten er at det &';. Sa fix. Når stresset av høy intensitet, kort varighet trene kroppen bruker kalorier mye raskere enn det kan gjøre dem tilgjengelige og erstatte dem, noe som medfører en oksygen og drivstoff gjeld. Dette gjeld isn &'; t magisk slettes når treningsøkten stopper - en økende mengde studier har vist at kroppen fortsetter å jobbe med å fange opp for timer etter at du slutter å jobbe ut

Hvis du &'; ve noen gang gjort høy. -intensity trening så du har støtt på dette første hånd. Etter stoppe deg &'; re fortsatt gisper etter oksygen og risting. For timer etterpå kan du faktisk føle virkningene av treningen

Derfor ikke bare er du brenne kalorier for den korte perioden du &';. Re trening, men i flere timer etterpå - mens du &'; re gjør det meste av andre aktiviteter.

Forskning viser at antall kalorier forbrent ved en kort høyintensiv treningsøkt og en timer lange treningsøkten er like. Så høy intensitet treningsøkt kan gi de samme resultatene eller mye bedre uten skader og i mye mindre tid.

Great! Hvordan kommer jeg i gang

Dette er en forenkling av hva en høy intensitet trening treningsøkten ser slik ut:?

1) Varm opp i noen minutter

2) Arbeid som en gal person for 20-60 sekunder

3) Rest

4) Gjenta 2 og 3 til treningen er ferdig

Enkel, ja? Men ikke smertefritt, fordi i (2), når vi hevde “ som en gal person &"; Vi &'; re snakker 80-90% av maksimal intensitet. Innsatsen over disse intervallene er ekstreme, og dermed ord “ høy intensitet &" ;.

Det finnes noen måter å mønster dine intervaller. En kjent teknikk er den Tabata-protokollen, som bruker intervaller på 20 sekunder arbeidsetterfulgt av 10 sekunders hvile. Antallet intervallene kan variere, men åtte er et godt sted å begynne. Hvis du &'; har gjort regnestykket, ja, er 8 Tabata intervaller egentlig bare fire minutters arbeid inkludert hvileperioder. Som doesn &'; t ser ut som mye før du skjønner at det &'; s 4 minutters utrolig intenst arbeid.

Det &'; s. tøff, men effektive, veldig effektivt, og overraskende givende

Du kan bruke mange varianter av øvelser innenfor et intervall trening. Hvis du har tilgang til en tredemølle eller romaskin, prøv sprinting eller roing for 8 intervaller på 80% av maksimal hastighet. Hvis du foretrekker å bygge opp noen muskulær utholdenhet, gjør Tabata knebøy eller sommerfugl situps: så mange du kan i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gjenta for 8 intervaller. Du kan erstatte nesten alt: pullups, pushups, crunches, hoppe tau, etc.

I stedet for cardio trening, erstatte 8 Tabata intervaller 3 ganger ukentlig, eller omtrent 12 minutter per uke med arbeid. Trene med intensitet og du &';. Ll oppslags gevinster i mye kortere tid enn du ville ha med cardio

Det &'; s tid for deg å sparke cardio til fortauskanten
.