Hvordan å miste 22 Pounds i en Month

Ønsker du å gå ned i vekt? Med disse tipsene vil du miste 22 pounds av fett i en måned.

Å miste 22 pounds av fett må du ha en veldig streng diett. Du trenger å spise 1000 kalorier under vedlikehold ditt. Gjennomsnittlig vedlikeholds kalorier for menn er 2420 kalorier om dagen, og for kvinnen det er 2100 kalorier om dagen, så hvis du er mann spise under 1420 kalorier om dagen, og hvis du er er kvinne, spise under 1100 kalorier om dagen. Det spiller ingen rolle hva du spiser slik at du kan spise hva du vil, så lenge du spiser 1000 kalorier under vedlikehold ditt, men jeg foreslår at du spiser proteinrik mat som cottage cheese, skinn kylling og eggehviter som de kommer til å gjøre deg føler fyldigere snarere enn matvarer som er rike på karbohydrater eller fett, og har samme kaloriverdi. Denne dietten plan kan være skadelig for enkelte mennesker, så ta kontakt med legen din før du begynner å følge den. Dette er veldig brutal diett plan så forventer å føle deg sulten og sliten etter de første dagene eller uker.

Du må drikke 1-2 liter vann om dagen. Det gjør deg ikke godt hydrert og dermed forbedre stoffskiftet, hud og generell helse, men også er en stor våpen mot sult. Når du drikker store mengder vann magen blir full, så du vil ikke føle deg sulten. I begynnelsen vil det være vanskelig å drikke så mye vann, men du blir vant til det fort. Ikke glem at du aldri skal føle tørst, fordi tørst betyr at kroppen din er allerede dehydrert noe som er skadelig for helsen din. Vann bør være bare væske du drikker, så unngå alt annet enn det, spesielt brus, alkohol og kaffe som de inneholder ekstra kalorier som ikke vil mate deg og gjøre deg dehydrert.

Selv om du vil føle deg veldig sliten i første par dager /uker, bør du trene. Jeg foreslår at du kan kjøre i 30-50 minutter 5-6 ganger i uken. Du kan også ta fotturer eller gå hvis du synes det er vanskelig å gjøre andre øvelser. Ikke press deg selv for hardt, fordi du ikke vet hvordan kroppen vil reagere på å trene mens du er på lavt kaloriinntak.

Jeg vil også foreslå å løfte lette vekter 3 ganger i uken hvis du har energi for det også. Fokuser på største muskelgruppene. Ikke press deg selv for hardt, fordi du kan skade deg selv
.