Enkle trinn for å slutte å spise så mye og Curb Det Lyste Appetite

Oftere enn ikke, de fleste av oss synes å spise ut av craving og vane heller enn på grunn av reell fysiologisk sult og nød, så mye at mange av oss kan aldri har tillatt oss å oppleve den sanne fysiske symptomer (for eksempel som mage sammentrekninger) av sult utbruddet. Uhemmet impulsive spise som ikke er relatert til fysiske innganger sult kalorier som ikke kreves av kroppen, som derfor blir lagret som kroppsfett. Dette kombinert med det faktum at de fleste av disse kaloriene muligens kommer fra junk mat bare gjør Ardenneroffensiven vanskeligere. Faktisk, i flom av umpteen slanking dietter (low carb, low carb høy fett, low carb høy protein, etc.) og mosjon planer går rundt, et enkelt aspekt av vekttap som ikke har fått behørig oppmerksomhet er – dempe appetitten og slå av veldig lyst til å overspise ved å vedta noen enkle gjør-det-selv-strategier i stedet for å ty til noen appetitt-suppressant legemidler eller kosttilskudd.

Her er noen tips som vil ikke bare hjelpe deg å dempe sedvanlig impulsive spise, men vil også hjelpe deg å kontrollere ekte sult:

• Lær deg å kjenne forskjellen mellom suget etter mat og ekte sult. Først og fremst må du lære å identifisere den fysiske tegn på sult debut (f.eks mage sammentrekninger). Spis bare når du begynner å oppleve disse skiltene mildt. Irresistible mat cravings kan kontrolleres av andre enn å spise midler, som omtalt nedenfor

• Spise små, men hyppige måltider. Å dividere den totale daglige kaloribehov i 5 eller 6 små porsjoner i stedet for 2 eller 3 store måltider bidrar til å oppfylle kontinuerlig næringsstoffer og energikrav i kroppen, uten å utsette legemet for å kalori overbelastning eller kaloriunderskudd til enhver tid. Det hjelper derfor opprettholde optimale blodsukker og insulin nivåer, og dermed holde cravings under kontroll – insulin som du kanskje vet er det sult-stimulerende hormon

• Drikk mye vann. Det er ikke mer effektive, sunnere og billigere appetitt-suppressant enn rent vann. Mange ganger, folk feil tørste for sult – så gå for et glass avkjølt vann hvis du føler deg sulten uten rim eller grunn. Vann ikke bare gir en metthetsfølelse, det hjelper også eliminere akkumulerte metabolske avfall fra kroppen og mobiliserer prosessen med fettforbrenning. Matvarer med høyt vanninnhold som vannmelon og agurk har en lignende fylling effekt. Prøvd en agurk – tomat salat med en dash av salt – pepper og en klemme av sitron? Det kan holde deg mett og holde seg borte fra mat i lang tid når du ikke er ganske sulten, men er bare ute å knaske på noe.

• Shun carb-bare måltider. Karbohydrater, spesielt nærings strippet raffinert utvalg, er høy glykemisk indeks matvarer, noe som tyder på at de metaboliseres raskt og føre til rask økning i blodsukkeret /insulinnivået, tenne ytterligere sult. I lekmann vilkår, de får fordøyd og la magen rask i forhold til fett eller proteiner, noe som gjør at du føler deg sulten før. Imidlertid, når de kombineres med fiber /fett /proteiner, karbohydrater og ndash; spesielt komplekse, langsomme karbohydrater som finnes i hele korn – ta lengre tid å forlate magen, holder man mett lengre varighet

• Kutt ned på carb kalorier og øke protein kalorier. Proteiner har en sterkere sult-tilfredsstillende effekt enn karbohydrater fordi de fordøye sakte, så kutte ned på karbohydrater og øke protein inntaket. Ved å spise en carb – protein combo måltid (f.eks ris /brød – kylling /linser), alltid starte med protein del

• Gå for fiber-rik frukt og grønnsaker. Fersk frukt og grønnsaker er ikke bare lastet med en hel rekke verdifulle mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og fytokjemikalier, er de også de beste naturlige kilder til kostfiber. Fiber er en multi-edged våpen mot fedme – det hjelper forsinke utgivelsen av sukker i blodet, bidrar til å kontrollere nivået av sult-stimulerende insulin i blodet, holder sulten i sjakk, gir en følelse av fylde med nesten ingen kalorier, hjelper forbrenne fett, og hjelpemidler avføring og utskillelse av giftstoffer. Hvis ikke, kan man også gå for en naturlig fiber supplement som psyllium husk.

• Spis sakte ved å tygge grundig. Forskning har vist at det tar hjernen en god 10 minutter å motta signalet at magen er full og iverksette nødvendige tiltak. Spise sakte ikke bare forbedrer fordøyelsen, hindrer den også en fra overspising.

En rekke appetitt-suppressant medisiner /kosttilskudd er også tilgjengelig i markedet som hjelper kontrollere appetitten, den mest populære blant dem er Hoodia urte kosttilskudd. Andre slike appetitt-suppressants som kan tydd til dersom alle andre metoder for å dempe appetitten mislykkes inkluderer: 5-HTP (5-hydroxytryptophan eller 5-hydroxy-l-tryptofan), en forløper til signalstoffet serotonin; Tyrosin, en aminosyre som styrer sult ved å øke nivåene av hormonet noradrenalin, spesielt i kombinasjon med kaffein; Satierol, som er en type peptid; og histidin, en aminosyre. Men det er klokt å ta disse appetitt-suppressants under medisinsk tilsyn som de kan ha noen bivirkninger.

Håper disse tipsene vil hjelpe deg å kontrollere appetitten. Så, spise godt, men ikke hovne opp !!

Christopher Guerriero, er grunnlegger av National Metabolsk & Longevity forskningssenter og en bestselgende forfatter av maksimere din metabolisme. Å hente masse gratis vekttap tips og diett råd besøk:. Http://www.ChristopherGuerriero.com