Få Lean for sommeren - Protein Powder - De tingene du virkelig trenger å Know

I &'; m ikke her for å fortelle deg hvilket merke å kjøpe, men jeg kommer til å fortelle deg hvilke typer protein for å kjøpe og hvilke tider å ta dem fordi jeg snakker med så mange folk som får det galt – og det gjør store forskjeller i resultatene – som er hva det handler om, isn &'; t det?

Protein er en viktig del av kostholdet ditt, om målene er å øke muskel eller gå ned i vekt-miste fett- få /bli mager. Protein pulver er et populært kosttilskudd som brukes av mange mennesker prøver å oppnå sine vekttap eller fitness mål, samt utøvere, vektløfting, kroppsbyggere. Noen mennesker kan ikke tolerere visse typer protein pulver, og de får en urolig mage

Protein shakes ikke skaper muskel av seg selv, det tar mye krefter på alle områder -. Trening, restitusjon og sunn ren spise, men protein shakes er etter min mening sannsynligvis det viktigste supplement er det. Vær oppmerksom på at det er en god idé å spise varierte proteinkilder i ditt kosthold og don &'; t bare stole på kosttilskudd. På helsen siden av ting med mindre du tar noe sånt som 800 gram protein per dag det er helt trygt.

Protein pulver tilbyr en praktisk måte å få ekstra protein i kostholdet ditt. De tar to eller tre minutter å tilberede. Hver scoop har vanligvis ca 20 gram protein (med i utgangspunktet lite fett og ingen /lite karbohydrater) og er mye mer praktisk deretter å spise tilsvarende i mat (medium kyllingbryst – tin tunfisk). Vi bør prøve å spise minst 1 gram protein per pund av kroppsvekt, det er veldig vanskelig å spise så mye vanlig mat hver dag, som er der protein shakes kommer i veldig nyttig.

Typer – og hastighet aminosyrer blir frigitt (det &'; s viktig bit!)
• Kasein protein pulver – slow release
• Egg protein pulver – medium utgivelsen
• Soya protein isolat – medium utgivelsen
• Whey (isolere & konsentrere) protein pulver – rask frigjøring

Det finnes flere typer, men disse er de du trenger å vite om.

To hovedtyper av proteinpulver du trenger

1. Whey Protein
Kostnader: rundt og pund, 30 til 60 porsjoner med 20g

Whey Protein er avledet fra melkeprotein. Whey Protein kan være laget av konsentrat, isolere eller en kombinasjon av de to. Isolat er dyrere enn konsentrat og en bedre kvalitet på produktet. Vokt dere for å kjøpe store deler av protein pulver til lave priser, med mindre du vet hva du &'; re kjøpe. Disse typer produkter ofte forlate deg med noen resultater. Kvalitet er alt når du prøver å bli slank. Og når jeg sier lean jeg mener 6-pack mager. Hvis du bare ønsker å få inn like god form så kan du lage kompromisser her og der hvis du trenger å spare penger, men hvis du ønsker å være i kjempeform så det handler om engasjement og kvalitet - på alle områder. Billig whey protein kan gjøre deg legge vekt på &hellip ;.
lære dette TOP TIPS OM Whey Protein: Whey protein er en rask utgivelse protein - det øker aminosyre nivåer i blodet for rundt 1.5-2hrs - etter dette dine aminosyre nivåer slipp svært raskt. Så hvis du skulle ta whey protein før sengetid for eksempel vil du gå inn i katabolisme eller " muskelsvinn &'; modus i søvne !! Dine aminosyre nivåene vil være lavere når du våkner opp enn om du ikke ta noe i det hele tatt !! Jeg vet sjokkerende som det er folk jeg snakker til og med i dag er fortsatt tar whey protein før sengetid – og ikke får de resultatene de fortjener – nå vet du hvorfor.
Derfor bør du egentlig bare bruke whey protein rett etter trening. Hvis det er mulig bør du også blande i litt glukose pulver eller spise et stykke frukt. 45-60 minutter etter dette trenger din post workout måltid. Det er mange andre ting du kan legge til din post workout shake, men jeg vil la disse for en annen artikkel.
Eneste andre gangen jeg ville bruke whey ville være hvis jeg visste at jeg ville være å spise et måltid innen den neste timen eller så.
to. Multi-protein eller Kombinasjon Protein Powder
Kostnader: rundt britiske pund eller 45 for 60 porsjoner med 20g

Denne type protein er som det står en kombinasjon av ulike proteiner. Vanligvis vil det være en blanding av egg protein, myseproteiner isolere og konsentrere seg og kasein protein pulver.

Denne typen protein pulver kombinasjonen gir en langsom frigjøring og det frigjør aminosyrer i blodet i opptil 8 timer. Dette er proteinet å ha før sengetid som snacks eller en del av et hovedmåltid

Tre tips om den beste tiden å ha en Protein Shake

ONE -. Først i morgen har en Kombinasjonen Protein Shake. Kroppen din har ikke spist på de siste 8 eller så timer mens du sov, så en protein shake ville være den perfekte tingen å ha

To -. Direkte etter treningen har en Whey Protein Shake. Dette er trolig den viktigste tiden å ha en shake. Siden du bare jobbet ut, musklene trenger for å gjenoppbygge og reparere seg selv, og dette er den viktigste tiden å gi kroppen protein

TRE -. Før Bed ha en kombinasjon Protein Shake. Spesielt hvis du prøver å få muskler, eller spise dårlig sent på kvelden har en kombinasjon protein før sengetid

Du vil også trenge en shaker flaske; de koster omtrent £ 3-4 og gjør miksing enkelt for deg. Sett den nødvendige mengden pulver i shakeren og legge ditt valg av væske. De fleste bland den med melk eller vann; men noen bland det med fruktjuice eller squash. Jeg personlig vil ikke anbefale å blande med melk, da dette har vist seg å begrense opptaket av aminosyrer ved laktose blokkere proteinreseptorer. Beklager denne artikkelen ble ikke ment å være så lenge; vi får litt dypere inn i temaet enn jeg hadde planlagt. Lol!

Jeg personlig bruker CNP produkter som etter min mening er den beste kvalitet (de er de dyreste og arbeide med GB pro sykkellag, premier league fotballspillere, Ricky Hatton) men jeg må si uansett hva merke du kjøper, ingen smak at stor

Jeg vil skrive mer om dette temaet - kanskje neste gang vil jeg ta en titt på Kreatin som det er en ny type Kreatin (etyl ester) som blir noen fantastiske Resultatene – Jeg har nettopp startet det selv – Jeg vil fortelle deg hvordan jeg får på og fortelle deg alt om det i artikkelen
.