Fem måter å holde seg på Course

Nå som maten raseri er over og Nyttårsforsett har vært i spill, vil jeg gjerne spørre deg, hvordan gjør du så langt? Visste du at ca 97% av folk som gjør nyttårsfors forlate dem innen 30 dager? Som treningsinstruktør på ulike treningssentre jeg kan gå god for at statistikken. Kan du tro at over $ 60 milliarder dollar i året er brukt på kosthold, mosjon og vekttap produkter? Med alle disse pengene blir brukt, hvorfor er flere folk nå mer overvektige i dette landet enn noen gang før? Hva er det som skjer? Løftet om en rask løsning, fast food-epidemien, og mangel på kunnskap er toppen på den lange listen. Kan jeg foreslå en annen tilnærming og gi meg noen tips som kanskje bare gjør holde disse resolusjonene enklere?

1) Sett en klar og konsis GOAL. Vær spesifikk. Ikke sett generelle mål og ikke sette mer enn ett eller to mål. Sett deg et mål, bilde det, og tørster etter det! Lag en plan. Det viktigste poenget her er å vite hva målet du jobber mot og Selge vite hva Utbetalingen vil bli. Ikke mange av oss ville ta på seg en jobb uten betaling. Behandle dette som "jobb" og sette opp en betalingsplan for deg selv. Til slutt, vet HVORFOR du jobber mot dette målet og faktisk hisse opp følelser av hvordan det vil føles når du når dette målet. Tanker blir TING, så hold "tanken" eller "mål" dingler foran ansiktet som den velkjente gulrot. Hold Utbetalingen av dette målet i forkant av tankene dine, og ikke ta blikket vekk fra ballen.

2) Start med små trinn. Uansett hva målet ditt kan være, begynne i det små. Små endringer kan gjøre en stor forskjell. Ikke løse for å miste 30 pounds. I stedet, ta det en dag, eller for den saks skyld en uke om gangen. For eksempel kan du bare kutte en menial 100 kalorier ut av hver dag. Eller enda enklere å starte, løse for å hoppe dessert en gang i uken, og legge til 30 minutter med trening en gang i uken. Da den andre uken, prøver å hoppe dessert to ganger i uken, og trener to ganger i uken, og så videre, helt til du har "lurt" hjernen din til nye og bedre vaner. Disse små atferd modifikasjoner lar deg bygge på å endre dårlige vaner til gode, i stedet for bare å gå cold turkey, som kan skryte av om en 99% strykprosent. Tross alt, livsstilsendringer av enhver art er nesten alle mentale, nesten hele tiden. Etter disse små endringene blir vaner, gjennomføre større endringer og øke treningstiden. Liten successess vil inspirere deg til å gå videre. Hvis målene er for høye, er du dømt til å mislykkes.

3) Har noen ansvarlighet. Vi trenger noen som vil se på oss. Å vite at du er ansvarlig overfor noen vil bidra til å motivere deg til å arbeide mot målet ditt. For eksempel har jeg en forferdelig tid med sen kveld snacking. Så jeg gjør meg ansvarlig for mine barn, de pengene hugry små engler. Jeg forteller dem at hvis de ser meg sette noe mat inn i munnen min etter 08:00, da vil jeg betale dem $ 1,00. Som holder meg i kø. Være ansvarlig overfor en venn, personlig trener, eller må jeg tør si til din ektefelle? Har denne personen faktisk se du veier i ...... veldig kraftig incitament, stole på meg. Det er en mye større sjanse for at du vil sette frem litt innsats når du er ansvarlig overfor noen.

4) TRENING. Selv om målet ikke er vekttap, må du trene. Trening er ikke et valg, men et MUST. Det sikrer din styrke, balanse og fleksibilitet, noe som i sin tur hindrer skader og gir en mye lykkeligere følelse av selvtillit. Trening frigjør endorfiner, øker energinivået og metabolisme, og det holder blod og oksygen sunn og sterk. Forhindre heller enn å betale prisen senere i livet, er nøkkelen bak øvelsen. Bestem å gjøre noe som du vil nyte så mye at du får lyst til å fortsette å gjøre det. Ta deg tid til å finne ut hva som fungerer for deg, og sørg for at du har det gøy. Gå, løpe, sykle, skate, svømme, spille eller ta klasser på treningsstudio eller på ditt lokale college som inspirerer deg og motivere deg til å "ønsker" å komme tilbake. Hvis du ikke liker det du gjør, vil du sikkert mislykkes. Tretti minutter om dagen de fleste dagene i uken, vil være hva du vil jobbe mot i forhold til ditt treningsprogram.

5) aldri gi opp. Det er alltid for tidlig å slutte! Å gjøre en endring er en lang og hard prosess, med uunngåelige slip-ups underveis. Sikker på at du kommer til å reise opp her og der, så hva! IKKE merke deg selv en løsere eller slutte, i stedet innse at feiltrinn kommer til å skje, og i morgen er en ny dag. Bruk positiv dialog mot deg selv, og tenke på engang mislykkede forsøk som skritt mot eventuell suksess. I gjennomsnitt bare 20% av mennesker lykkes i vekttap på deres første forsøk. Anther 40% nådd sine mål etter mer enn et par forsøk. Dette er hardt arbeid, så hold øye på målet ditt, og aldri gi opp! Ingen rolle hva din oppløsning, utholdenhet lønner seg

Din venn I Helse,

Victoria Schmitz
www.FitnessByVictoria.com
 !;