Hvem Else ønsker å stoppe Overspising

Svaret på tittelen spørsmålet er selvfølgelig åpenbar:? Du gjør! Du og jeg og mange andre mennesker. Kan du? Heldigvis, er svaret et klart "Ja." Er det noen "hemmelig" du aldri har hørt før? Er det et mirakel plan? Nei, men det er sunn fornuft måter å stoppe overspising som du kan ta i bruk.

En grunn folk overspise er å kompensere for angst. Redusere skyldfølelse, skam og frustrasjon og det er mindre insentiv til å overvinne negative følelser etter gorging på mat.

Selv bidra til å redusere negative følelser

Det er et dusin selvhjelpsmetoder for å forbedre dine ferdigheter i dette området. (Ja, de er lært ferdigheter Følelser er ikke "bare der," de har årsakene Du kan endre dem...) Her er noen:

Når du føler at trangen til å spise igjen — selv om du ikke er sulten, og kan til og med føle deg mett – ta ti sekunder for å stoppe opp og tenke. Ta noen langsomme, dype åndedrag. Ha et glass vann mens du gjør. Tenk om hendelsen eller personen som forårsaket din negative følelser.

Vei bevisst om du virkelig trenger å oppleve at dårlig følelse, eller om det er en annen måte å evaluere opplevelsen. For eksempel kan du være en tenåring jente som nettopp ble hånet om utseende. Du kommer til mat for å lette smerten. Men vet du egentlig trenger å bry seg så mye om hva andre mener, spesielt hvis de er grusomme?

enkle måter å endre dårlige vaner

En annen enkel teknikk for å redusere overspisingsepisoder – i mengde og varighet – er bare å bremse ned. I stedet for wolfing ned alt innen rekkevidde, ta deg tid. La kroppen ta opp med hjernen din, som vil sende signaler som din angst har minsket mens du spiser.

Det er en tidsforsinkelse mellom inntak av mat og de hormonelle endringene den produserer inni oss. Gi hjernen og kroppen tid til å synkron bidrar til å redusere mengden mat du ønsker. Strekk den tiden lengre og lengre.

Så strekke periodene mellom å spise litt lenger. Ikke altfor lenge, though. Generelt for overeaters, er det bedre å spise mindre mengder oftere enn store måltider tre eller fire ganger om dagen.

Husk, 200 kalorier per mini-måltid inntas i seks måltider per dag er bare 1200 kalorier. Det er en sunn lav-kalori diett (forutsatt at det er bygd opp av sunn mat, selvfølgelig).

Få hjelp For Zero Cost

En måte å redusere overspising som koster ingenting, er å begynne å dele måltider med andre som prøver å slutte også.

Som vi sa, ett Det som driver oss til å overspise er negative følelser. Noen ganger, de er rett og slett et resultat av ensomhet, følelsen uønsket eller uønsket, etc. Så, er en måte å bekjempe at å spise med en venn som har det samme problemet, eller bli med i en støttegruppe og dele utflukter.

Husk, skjønt, at de ikke er anledninger til bare "gris" med folk som har din samme spiseforstyrrelse. Jada, elendighet elsker selskap, men ideen er å slutte å være ulykkelig. Finne folk som, i stedet for å vasse i deres problem, egentlig har forpliktet seg til å endre seg, som du har.

Change dag

Hvis du ønsker å stoppe overspising, er det mulig. Faktisk, selv om det er vanskelig, det er ikke så vanskelig som du tror akkurat nå. Følg noen commonsense ideer og forplikte seg til full bevissthet om deg selv og livet generelt. Gjør små endringer innenfor din kontroll i dag, i stedet for å streve for store endringer utover din evne akkurat nå.

Snart raskere enn du tror nå, du vil stoppe overspising og problemet vil bli mindre og mindre ... akkurat som du vil
.