Breaking The Exercise Plateau

Hvis du har jobbet ut i lang tid er det god sjanse for at du har kjørt inn i en øvelse platå på noen gang. Hvis du bor gjør det samme treningen rutine, vil du aldri får ut av det. Å komme forbi øvelsen platået kan gjøres ved å endre treningen rutine.

For å forstå hvis du er i en øvelse platå la oss ta en titt på symptomene. I det virkelige liv et platå er en landmasse som går opp til en viss høyde og deretter flater ut over toppen uten en topp. Ikke la treningen rutine nå en øvelse platå.

En øvelse platå er når du har bygget musklene opp til et visst punkt, og deretter plutselig du bare ikke kan gjøre noen flere gevinster. Du kan trene musklene så hardt som du vil, men de vil ikke svare hvis musklene har blitt akklimatisert til rutinen og den samme type stress du påfører dem. Det er på tide å bryte ut av en øvelse platå

Her er noen måter å bryte ut av det i dag

1:! Du må "lure" deg muskler

Å bryte ut av øvelsen platået du trenger for å sjokkere musklene ved å trene dem på en måte de ikke er vant til. Du vil da kunne bryte ned musklene igjen gi dem muligheten til å bygge sterkere tilbake når du gjenoppretter. En god måte å gjøre dette på er ved å bytte dine repetisjoner opp. Hvis du er vant til generell kondisjonstrening (8-12 rep range) så kan du bytte til enten styrketrening (4-6 rep range) eller utholdenhetstrening (12-20 reps). Du kan ikke gjøre det samme rep range gjennom hele livet og ikke forvente å treffe en øvelse platå.

Når du slår treningen rutine til en av disse alternative treningsmetoder, som for eksempel styrketrening eller utholdenhetstrening, bør du begynne å se mer respons og vekst av musklene igjen. Kroppen vil bli forvirret når du løfter moderat og deretter bytte til ekstremt tungt eller lett med høye reps. Du vil bli forvirrende musklene og ikke tillater dem å bli akklimatisert til en viss rutine, og dette kan vekke ny muskelvekst

2.: Endre opp Heiser

Gjør treningen rutine for en utvidet periode vil stoppe deg fra å få maksimal vekst ut av deg muskler. Selv om du bytter fra en treningsmetode til den andre bør du ikke fortsette å gjøre de samme heiser. Under hver fase av treningen må du slå opp heiser. For eksempel, hvis du gjorde hammer curls gang allerede i den uken du ikke ønsker å gjøre dem på andre armen dagen. Du ønsker å slå det opp for å holde kroppen gjette. Jo mer muskler forvirring jo bedre.

La oss ta en titt på brystet trening for et annet eksempel. Hvis brystet rutine starter alltid med benkpress, så til slutt vil du slutte å lage gevinster. Du kan bytte din rutine opp ved å starte med dumbbell brystpress, eller en stigning brystpress i stedet. Du tenker kanskje at du kommer til å tape på benkpress tall, men er det det du egentlig ønsker å oppnå her. Bytte øvelser opp vil gi deg bedre brystutvikling, isnstead å jobbe brystet i samme sak hele tiden

3. Hold tilstrekkelig Diet

Dette er den delen der du kan eller kanskje ikke trenger å endre, men er så viktig å få resultater. Hvis du prøver å få muskler kan det være lurt å gå med en høyere protein /moderat karbohydrat diett. Du kan gå med formelen for 1-1.5grams protein per pund av kroppsvekt. Muskler trenger protein for vekst så sørg for at du får din. Når det gjelder karbohydrater, ikke kjøpe inn i myten om ikke å ta noen i. Vanligvis en £ 200. enkelte kan få rundt 400-500 gram karbohydrater per dag for energi til drivstoff dine treningsøkter

Hvis du &';. nytt forsøk på å få muskler bør du kanskje vurdere å spise et høyt protein /moderat karbohydrat diett. For å sikre at du &'; re får nok protein multiplisere kroppsvekten x 1,5 – dette er nødvendig inntak av protein per dag. Karbohydrater er også nødvendig for gainer &'; s diett. Vanligvis en £ 200 individ ville spise rundt 400-500 g karbohydrater om dagen til drivstoff muskelvekst. Karbohydrater er best naturlige energikilde. Tar i nok karbohydrater vil gi deg energi til makten gjennom dagen og treningen.

Hold fett i henhold til 120 g daglig. Spise en moderat karbohydrat kosthold med for mye fett vil føre til en betydelig økning i fettprosent. Det er noe vi definitivt ikke ønsker

4. Drikk rikelig med vann

Dette er et enkelt konsept fordi vann er avgjørende for livet. Hvis du ikke tar i nok vann og du trening, du kjører risikoen for å bli dehydrert. Dette vil føre til muskeltretthet og gjøre det vanskeligere å gjøre eventuelle gevinster og vanskeligere å fullføre treningsøktene dine. Under intens trening du svetter og at svetten må fornyes. Vann vil bidra til å holde deg hydrert og hjelpe skylle ut giftstoffer som er i kroppen din

Det &'; s. Vanskelig å få utover trening platåer for noen mennesker fordi de don &'; t vet hvordan de skal endre sine rutiner eller engang tenke med å endre sin rutine. Husk dette, kosthold og trening går sammen de ikke skille. Å ha det ene uten det andre er bare kommer til å begrense utviklingen. Dessuten kan du ikke alltid trene på samme måte, fordi dette vil sikkert føre til en øvelse platå effekt. Lure musklene ved å bytte opp treningen rutiner vil holde deg fra å nå en øvelse platå en fortsette å få resultater

Trening og ernæring tips
 !;