Dorm Og Spise Tactics for å bekjempe den Freshmen 15

Jeg har blitt Fielding spørsmål fra mine klienter fokusert rundt barna forlate hjemmet for å starte college. Noen foreldre ønsker å gi råd og gå bort. Andre derimot ønsker å sveve, bekjempe sine mål om å hjelpe utvikle ferdigheter til å være uavhengig. I å dele råd og veiledning med foreldrene til nylig preget college freshmen, jeg minne dem barna sine vil bli møtt med valg, og de unge voksne vil spille sine råd og gjøre kloke valg.

Når det gjelder mat og fyre opp kroppen sin, studenter har tonnevis av alternativer-on campus, utenfor campus, gatekjøkken, supermarked forberedt matvarer, protein blender drikker og listen fortsetter. Med uendelige muligheter som konkurrerer om studentenes oppmerksomhet det kan skape spise dilemmaer og en vilje til å prøve alt. Med så mange valgmuligheter, studenter ofte over bort som kan legge opp til den fryktede "freshmen 15." De "freshmen 15" er den vektøkning som innreisende studenter ser ofte legge til deres omkrets i løpet av første år på college.

Forskningsstudier viser at studentene vil typisk få mellom fire og ti pounds i løpet av det første året på college . Du kan si vel det er ikke 15 pounds, men de pounds kan være kumulativ og du ikke vil at vektøkning å krype opp med å forlate barnet tyngre på slutten av hans college år. Her er en liste jeg dele med foreldre og studenter, "Michelle Femten taktikk for å bekjempe" Freshman 15. "

1. Velg en rekke fargerike nærings fylt frukt og grønnsaker -pomegranates, rød og gul paprika, tomater, gulrøtter, brokkoli, grønnkål, rødkål og mer

2 Ikke hopp over frokosten;.. studenter som spiser frokost har bedre kort sikt minne oppbevaring Høye proteinrik mat som cottage cheese, peanøttsmør, egg. og kanadiske bacon vil holde deg mett lengre.

3. Velg lav tetthet frukter og grønnsaker som epler, appelsiner og andre frukter sammen med agurk, selleri og reddiker. Lav tetthet matvarer har færre kalorier for en større del og holder deg mett lenger.

4. Fyll halvparten tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med bare forberedt magert kjøtt eller fisk eller planteprotein som bønner, belgfrukter eller tofu, og siste kvartal med hele korn som brun ris, couscous eller quinoa.

5. Velg buljong-baserte supper løpet kremet suppe-de er lavere i fett og kalorier, og vil hjelpe deg til å føle full.

6. Unngå alt-du-kan spise buffeer-dette er en enkel måte å overspise.

7. Hold deg hydrert. Drikk 8 glass vann om dagen. Mange ganger når du tror du er sulten, kan du bli tørst. Og ikke glem at du ikke ønsker å drikke kalorier! Spis før du drar ut til en fest.

8. Når du planlegger partiet - har 5 til 7-unse kopper for drikkevarer og sørge for at det er nok av alkoholfrie drikkevarer på hånden. Serverer en rekke del-kontrollerte brus i mini bokser på 90 kalorier. Avrunder på utvalget av drikke med glitrende eller smakstilsatt vann og avkjølt te.

9. Hvis du er myndig å ha alkoholholdige drikkevarer, drikke mye vann og ikke overindulge i alkohol. Blandede drinker og øl er høy i kalorier.

10. Ta med minst 30 til 45 minutter med trening tre til fire ganger i uken.

11. Unngå sen pizza parter og snacking. Hold sunn snacks på hånden som tørket eller frisk frukt, gresk stil yoghurt, fettfattig ost, lav-fett popcorn og nøtter.

12. Ikke gå mat shopping når du er sulten.

13. Snack klokt-en unse av nøtter bidrar til å holde energien oppe, og er en god kilde til omega-3 fettsyrer og antioksidanter.

14. Innveiing på en skala regelmessig; Dette vil bidra til å holde pounds fra å legge på ubemerket. Ikke glem å nix de posete klær.

15. Få en kompis-ved sammenkobling opp med en venn du vil ha et støtteapparat og du kan oppmuntre hverandre til å bekjempe "freshman 15."
.