Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag? 0,

Del I

Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?

Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag ... For å vite hvor mange kalorier bør du spise en dag du har til å bestemme din Basal Metabolic Rate (BMR); Din BMR er rett og slett den minste mengden kalorier kroppen din trenger på en daglig basis for å fullføre det er basefunksjoner, som for eksempel biokjemiske funksjoner, holde hjertet slo, eller noen annen base funksjon for å holde seg i live.

Din Basal Metabolic Rate Eller BMR kan være bestemme ved to matematiske formler den engelske BMR And The Metric BMR

Når du kjenner din BMR du kan beregne dine daglige kalorier trenger; Du må faktor mengden kalorier bruker under fordøyelsen, og ditt daglige kaloriforbruk basert på ditt aktivitetsnivå ved hjelp av Harris Benedict Equation (Dette er en formel som bruker din BMR og deretter bestemme din totale daglige energi expediture (kalorier).

Nå som du vet hvor mange kalorier som trengs for å opprettholde vekten din kan du enkelt beregne hvor mange kalorier du trenger å spise en dag for å få, eller gå ned i vekt for å møte dine personlige sunne mål.

Part II

Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen

Det er mulig å bestemme antall kalorier du bør spise, og du skal brenne hver dag for å gå ned i vekt,? De fleste mennesker kan miste vekt spise rundt 1500 kalorier, The grovt estimat for den energien som finnes i ett pund av fett = 3500 kalorier, men 3500 kalorier vil ikke produsere et pund av muskel (Det tar mer enn det), men det er et godt utgangspunkt
!

Følgende spørsmål er grunnlaget for at du skal forstå hvor mange kalorier du bør spise om dagen!

Først vil vi finne ut hvor mange kalorier bør du forbrenner per dag å miste ett pund av fett per uke ?. ..One pund av fett = 3500/7 (dager) = 500 kalorier per dag! ... Du skal brenne 500 kalorier per dag for å miste ett pund av fett per uke!

Trinn 1 .- Du må vurdere din Basal Metabolic Rate (BMR) ved hjelp av The English BMR Formel:

Kvinner: BMR = 655 + (4.35xYour vekt i pounds) + (4.7xYour høyde i inches) - (4.7xYour alder i år)

Men:.. BMR = 66 + (6.23xYour vekt i pounds) + (12.7xYour høyde i inches) - (6.8xYour alder i år)

Et eksempel for å forstå formelen ovenfor:!?

Maria ringte meg i går

Maria ... Hi Tony .... Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen

Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen kalkulator?

Tony .... Hei Maria ... Før jeg svare på spørsmålet ditt jeg trenger følgende informasjon for å bestemme din BMR.

Din vekt i pounds = 165 pounds
høyden din i inches = 5,3 (5x12 = 60 + 3) = 63 tommer.
Din alder i år = 37 år.
Marias BMR = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10 til 173,9
= 1494,95
= 1495

Tony .... Maria din BMR = 1495 kalorier

Maria .... So..1495 er mengden kalorier jeg bør spise en dag!

Tony ..... Ingen Maria dette er det minimum av kalorier din Kroppen krever på en daglig basis for å fullføre det er basefunksjoner for å holde seg i live !.

At The End Of DEL II vil du lære hvordan du finner din BMR og du vil beregne det daglige kalorier trenger! For å fortsette DEL II Bare klikk her!
.