Optimal Protein Intake For Top Performance

Protein kravene er et kontroversielt tema i helse og fitness. Noen fitness fanatikere si at du trenger waay for mye og noen ernæringseksperter er rett og slett for kort på sine anbefalinger for noen trener.

Jeg tror imidlertid at når du trener, folk trenger å få mer enn de fleste ernæringseksperter skulle tilsi.

Dette er fordi jo mer muskler du har, jo mer protein du vil kreve. Dette er noe som ernæringsfysiolog ikke nevner fordi de er opptatt med den generelle befolkningen som vanligvis ikke passer.

Hvis du er en idrettsutøver eller en person med noen skikkelige muskel tone, vil du kreve mer protein i kosten . Hver celle i kroppen består av proteiner, og du må være i stand til å reparere og støtte muskelceller som brytes ned i trening.

Vanligvis skjønt, bør sunne karbohydrater være hovedinnholdet i et sunt kosthold. Protein fylt mani dietter som Atkins dietten frata deg mange viktige ting. Kosten som passerer opp frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og korn går glipp av en hel rekke næringsstoffer som beskytter hjertet, styrke bein, bekjempe kreft, og øke immunitet.

Det er viktig å huske også at det er kun 3 typer mat. Karbohydrater, proteiner og fett. I tillegg er karbohydrater ment å bli konsumert mest mulig ut av disse 3 næringsstoffer i de fleste tilfeller.

Folk som tar til ekstreme dietter som Atkins eller Zone dietten få altfor mye fett og proteiner, og de får ikke de sunne karbohydrater som er nødvendige for helsen. Når folk bare inneholde fett og proteiner i kosten, studier viser at helserisikoen, kolesterol og hjerteinfarkt er mye mer sannsynlig.

Et eksempel på hvorfor høye protein dietter ikke virker er Oprah Winfrey. I 1988 gikk hun på en høy protein diett og mistet 60 pounds i 2 måneder. Men 3 måneder sistnevnte tjente hun 75 pounds tilbake !! Og nå har stoffskiftet er tregere fordi hun mistet muskler da hun mistet de opprinnelige 60 lbs. Dette gjør det vanskeligere for henne noensinne å komme i form igjen.

Husk at nøkkelen er fornuftig slanking, kondisjonstrening, vekttrening. Ikke noen vilt høyt proteininntak diett plan.

Så dette ber spørsmålet, hva er riktig mengde proteiner? Dr. Richard Havel ved University of California har vært å studere proteinbehov inntak i over ti år. Han fant ut at en god mengde er 45 gram protein per dag for en £ 132 individ. Eller, rundt 60 gram for en £ 180 mann.

Personlig tror jeg at dette er nok for den gjennomsnittlige person, men hvis målet er muskeltonus øker, bør mer protein inntas. For en £ 180 mann, vil jeg anbefale rundt 150 gram protein per dag for en trener mannlige og rundt 100 gram for den gjennomsnittlige trener kvinne. Begge disse tallene er godt på linje med AMDR (Akseptable Macronutrient Distribusjons Ranges).

De AMDR (Akseptable Macronutrient Distribusjonsområder) anbefaler følgende product: * Protein:. 10-35% product: * Fett: 20-35% product: * Karbohydrater: 45-65%

Min personlige mening for en trener individuelt på 150 gram for menn og 100 gram for kvinner faktisk matcher AMDR (Selv om det er på høy slutten av 35%.

I konklusjonen, husk at jo mer muskler du har, jo mer protein du vil kreve. Men dette bør ikke være en universell regel. Det har vært studier av sterke kroppsbyggere får 300 gram protein per dag, og de brøt bein bare ved å pusse opp mot ting fordi spise for mye protein svekker bein.

Protein hjelper tydeligvis i muskel gevinst. Men hvis det er over gjort, konsekvensene av å få for mye protein kan være dårlig for helsen din. Jeg ville tillate for noe over Dr. Richard Havels kravet om du ønsker å bygge litt ekstra muskler og hvis du trener regelmessig imidlertid ytterpunktene at noen idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker er aldri svaret på sanne helse
.  .;