Næringskilder Calcium

Kalsium er den mest utbredte mineralet i kroppen, og en av de mest fordelaktige. Vi vet alle at kalsium er nødvendig for bein helse og forebygge osteoporose, men det har mange andre fordeler. Det bidrar også til å beskytte hjertemusklene, forebygge tykktarmskreft, lindre symptomene på PMS, og bidrar til å opprettholde en optimal kroppsvekt og forebygge fedme.

Den RDA (anbefalt daglig inntak) for kalsium i voksne i alderen 19- 50 er 1.000 mg daglig; og 1,200mg daglig for kvinner over 50. Men bare en liten prosentandel av oss faktisk møte denne daglige anbefalingen.

Selvfølgelig er den enkleste måten å få kalsium gjennom melk og andre meieriprodukter, men for de som enten don &'; t som melk eller er laktoseintolerante det finnes andre gode alternativer:

· Få din greener: Greens er en strålende naturlig kilde til kalsium. Kommer inn på toppen av denne listen er grønne grønnsaker, som har 357 mg kalsium per kopp (hakket). Noen av de andre kalsiumrike greener er grønnkål, okra, spinat, sennep greener, og tang. Andre gode vegetarisk alternativer er brokkoli, kål, søtpoteter og butternut squash. En stor fordel å få kalsium fra greener er at kalsium absorpsjon rate fra disse grønnsaker er faktisk høyere enn for melk

· bønner, nøtter og erter:. Soyabønner og bearbeidede soyaprodukter (for eksempel tofu) pakke den høyeste slag i denne kategorien. Hvite bønner er det nest beste alternativet, så vel som, marineblå bønner, svarte bønner og kikerter. Det er også en god mengde kalsium i nøtter. Spesielt mandler og paranøtter. Sesamfrø er også en veldig bra kilde til kalsium på bringing av 351 mg per ¼ kopp

· Fish. Seafood kanskje ikke virke som et opplagt valg, men det finnes en rekke alternativer som er fullpakket med kalsium. Den beste i denne kategorien er sardiner. Sardiner (hermetisert med bein) vil gi deg 370 mg kalsium i bare en 3 oz servering. Andre gode alternativer er laks (hermetisert, med bein), reker, blåskjell og østers

· Frukt:. Mens de kan &'; t slå greener, er det en rekke av frukt som også kan hjelpe deg til å spise kalsium. Nummer én kalsium rik frukt er tørket fiken. Disse blir fulgt av rabarbra, dadler, tørkede aprikoser, appelsiner, mandariner, og svisker

· Supplements:. Maten skal alltid være førstevalget før kosttilskudd. Men hvis du velger å ta et kalsiumtilskudd i stedet, sørg for å velge en god formel. Se etter en som inneholder kalsium citrate, som er lettere absorbert enn kalsiumkarbonat.

Ser du etter flere tips om sunn livsstil og vekttap? Visit. . Www.gngh.com