Måter å snike mer sunn mat inn i lav glykemisk indeks Diets

Ved første øyekast, ved hjelp av GI for glykemisk indeks dietter kan virke litt skremmende. Men i virkeligheten, bruker indeksen til å innlemme flere lav GI matvarer i kostholdet ditt kan være ganske lett. Det grunnleggende er ganske rett fram og enkelt: spise mer frukt og grønnsaker, unngå hvitt mel produkter, erstatte sukker og kunstige søtningsmidler med lavere GI alternativer som agave, og være mer proaktive i måltidet valg. Sant, dette er bare toppen av isfjellet, men bare gjøre disse endringene vil sikkert være et stort skritt i riktig retning mot sunne glykemisk indeks dietter.

Men det finnes måter å gjøre enkle endringer som vil bokstavelig talt " snike "lav GI matvarer i kostholdet ditt. Vurdere å erstatte brus med grønn te. Medisinske studier har gjentatte ganger vist at grønn te har evnen til å forebygge kreft og er lastet ned med kritiske antioksidanter. Dette er en ganske grei switch, men vær på utkikk etter flavored grønn te blandinger, som ikke er anbefalt for lav glykemisk indeks dietter. Disse grønn te mikser kan ha lagt sukker, kjemikalier og konserveringsmidler. Når du velger en grønn te, er enklere bedre. Forestillingen om at grønn te kan trylle frem bilder av rennende gjennom et magisk felt av vanilje duftende fersken kan virke innbydende, men den ekstra sukker involvert vil bare skyve te opp på GI.

Flere tips for glykemisk indeks Dietter

Lunsj kan være en vanskelig tid. Det er ikke mye tid til å ta et måltid, og de fleste fast food er fokusert på hvitt brød, animalsk protein og sukker. Hvitt brød og sukker er det mest presserende problem for lav glykemisk indeks dietter. Utvikling av en restaurant og fastfood strategi på forhånd, der du vet hvilke matvarer er de laveste på GI, vil være til stor hjelp på dager der du ikke kan forberede en lunsj.

Ingen tvil en av de enkleste måtene å snike gunstig inn glykemisk indeks dietter er i form av snacks. Siden de fleste frukter er lett å spise og lavt på GI, spise dem er et fantastisk sted å starte. Den hevdvunne eple virkelig gjør den perfekte snack på mange måter. Vurdere å gå organisk for å unngå sprøytemidler og voksing som er så populær blant de ikke-økologiske tilbud. En annen enkel måte å snike litt frukt i glykemisk indeks dietter er å holde tørket frukt som svisker og tørkede aprikoser hendig.

flaske juice og fancy kaffedrikker er vanligvis lastet med sukker og kjemikalier. En super-enkel måte å snike i mer lav GI matvarer er å bare bytte bort fra disse drikkene og velge en kvalitet fruktdrikk som er mest eller helt laget av frukt. Noen drikke selskaper tilbyr frukt og grønnsaker blander, som kan omfatte slike grønnsaker som spinat eller gulrøtter. Disse typer drinker er ideelle for lav glykemisk indeks dietter.

Et godt utgangspunkt for å snike i mer sunn mat er å håndtere de hotspots der det er enklest for høy GI matvarer for å snike i. Ved å fjerne disse kildene til høy GI matvarer; slik som hvitt mel og sukker produkter, vil du ha tatt et sprang i riktig retning
.