Hva spiser du kan være grunnen til du er Eating

Helt merke hvor mange diett bøker er det? At &'; s fordi dietter don &'; t ofte fungere. Tenk på det. Hvor mange mennesker kjenner du som har dieted og faktisk opprettholdt sitt vekttap? Bare 3 prosent til 5 prosent av dieters som slanker opprettholde betydelig vekttap. Og har du lagt merke til ordet “ dø &"; er i kostholdet? Doesn &'; t høres for godt ut til meg, spesielt med hva slanking kan gjøre for å, ikke for din helse. Slanking kan gjøre trøstespising – et vanlig problem –. Enda vanskeligere å overvinne

slanking kan føre til overspising, overspising, kaotiske matvaner, og kan lære deg å ignorere interne signaler om sult og føre deg til å være ute av kontakt med kroppen din og'. naturlige sult og metthet signaler

Vet du hva slags en eater du er? Disse ser ut til å ha spise, gjenta spise, gjenta rytme. Her er syv typer:

Bevisstløs eater som spiser mens du gjør noe annet
Kaotisk eater som fører en over-planlagt livet og som spiser på en “ spise-n-go- når-time-er- tilgjengelig &"; mønster
Nekter ikke /Avfall ikke eater som spiser når maten er tilgjengelig, og ofte renser hennes plate, uavhengig av faktisk mett
Emosjonelle eaters er utløst av ubehagelig følelser snarere enn sult — mer om dette i et øyeblikk
Forsiktig eaters tendens til å være årvåken om hvilke matvarer de satt i kroppen sin og er ekstremt ernæring bevisst
Profesjonelle dieters som er stadig dieting, som spiser ikke for å fremme deres helse, men å miste vekt
Intuitive eaters gjøre matvalg uten å oppleve skyldfølelse, spise når sulten, respektere deres følelse av fylde, og nyte gleden av å spise

Det &'; s ganske lett å finne ut hvilke av disse spise stiler du &'; ve lært og vedlikeholdt i løpet av livet ditt . Den vanligste og ofte mer utfordrende å overvinne er # 4, den emosjonelle eater. Hvis du viser tegn på disse atferd, det &'; s tid til å utvikle noen rasjonelle svar på de tanker som fører til disse usunne følelser og handlinger:

Emosjonell sult kommer plutselig. Ett minutt du &'; re ikke engang å tenke på mat, det neste minuttet du &'; re sulter. Du sult går 0-80 innen øyeblikk. Du kan ikke ha noen mage utspill og kan ha å spise bare en kort stund siden.

Dine cravings er for en viss type mat, for eksempel pizza, iskrem eller sjokolade. Med trøstespising, føler du at du trenger å spise en bestemt mat, og at ingen erstatning vil gjøre! Reell sult kan være fornøyd med nesten alle mat, selv med et glass vann

Det &';. Handler “ ovenfor nakken &"; En følelsesmessig basert craving begynner i din munn og i ditt sinn. Munnen ønsker å smake pizza, sjokolade, eller iskrem. Du har sterke bilder i hodet av at cupcake kalle navnet ditt. Det isn &';. T Anmeldelser

Det &'; s haster used. Emosjonell sult oppfordrer deg til å spise NÅ! Det er et krav om å umiddelbart lindre følelsesmessig ubehag med mat

Det &'; s. Alltid sammen med en opprivende følelser. Din mann skrek til deg. Barnet er i trøbbel på skolen. Sjefen vant &'; t la opp. Oppstår emosjonell sult i forbindelse med en oppskakende eller plagsom situasjon

Det &'; s. Ofte koblet til automatisk eller distre spising. Trøstespising kan føles som om noen andre &'; s hånd øste opp godteri og la ballen inn i munnen din. Du kan ikke merke at du &'; ve nettopp spist en hel pose med sjokolade mandel kysser

Trøstespising stopper ikke svar på mett.. Etter at du spiser fra hodet, føler du deg skyldig om å spise. Paradokset av emosjonell overspising er at du spiser for å føle seg bedre, og deretter ende opp sint eller skuffet med deg selv. Deretter lover deg å sone (“ I &'; ll trening, hoppe over et måltid, &"; etc.).

Her er fem ting du kan gjøre hvis du spiser fra hodet, ikke fra din tom mage

1. Spør deg selv
Er jeg biologisk sulten?
Hva jeg føler?
Hva trenger jeg?
Hvordan kan jeg møte dette behovet?
Forskning viser at personer som reagerer på en negativ situasjon med både positive tanker og konstruktiv handling er i stand til å unngå følelsesbasert spise 85 prosent av tiden.

2. Stopp
3. Pust dypt — ubalansert, puster dobbelt så mye du inhalert
4. Reflektere over
Hva ønsker jeg å oppnå ved å spise akkurat nå?
Hva er det med denne maten?
Er dette det jeg virkelig trenger?

5. Velg sunn atferd
Når du slutter slanking og syklusen av trøstespising, kan du begynne kjærlig, feire og nyte din optimalt sunt liv
.