Tips til Battle Mat Cravings

Har du noen gang lagt merke til at når du er utslitt eller ned, har du en tendens til å spise ting du burde &'; t. Å være sliten eller være nede vil føre til at du har lavt blodsukker og /eller lavt serotonin, og dette signaliserer hjernen som den trenger en pick-me-up. Dette signalet vil fører til en sukker sug eller karbohydrat ute. Disse cravings kan føre til at du spiser mat som du burde &';... T og sabotere din vekttap programmet

Her er noen ting vi må unngå å bidra til å kjempe disse cravings

Sugar

Dette kan overraske deg, men den gjennomsnittlige amerikaner bruker en forbløffende 2-3 pounds av sukker hver uke. Bare fordi du ikke er spooning det i doesn &'; t bety din ikke får det. Høyt raffinert sukker i form av sukrose (sukker), dekstrose (mais sukker), og høy-fruktose mais sirup er behandlet i mat og vil bare føre til mat cravings.

Det første trinnet er å lære hva du forbruker. Hvordan vil vite noe er høy i sukker? Vel, hvis det inneholder en eller noen av disse navnene som første eller andre ingrediens oppført på maten etiketten, så er det i store mengder

Her er listen:.
Brun sukker
Corn søtningsmiddel
Corn sirup
Druesukker
Fruktose
Frukt juice konsentrat
Glukose
Høy fruktose mais sirup (HFK)
Honey
invertsukker
Laktose
Malt sirup
Maltose
råsukker
Sukrose
Syrup

La &'; s. nå snakke om en annen gruppe av matvarer for å unngå

Pre-Pakket, Bearbeidet eller “ Instant &"; Foods

Vi elsker hvordan rask og praktisk de er. Bearbeidet mat inneholder kjemikalier som bare vil gjøre deg mer avhengig av dem og ofte inneholder store mengder av natrium og konserveringsmidler
Prøv å unngå.
Hermetikk (inneholder mye natrium) fra White brød & pasta laget med raffinert hvitt mel (prøv å bruke hvete)
Pakket høy-kalori snack foods (chips, etc)
fettrik lettere mat
frosne middager
Pakket kjeks og kaker
eske måltid blandinger
Sukkerholdige frokostblandinger
Bearbeidet kjøtt

Fast Food:

Her er en annen situasjon der bekvemmelighet gjør dette til et alternativ. Husk dette, hvis du kommer inn i vanen med å spise ut av bekvemmelighet, så er du mest sannsynlig fører deg ned vektøkning veien. Hurtigmat har kjemikalier og hormoner som gjør det vanedannende og de som vanker fast food restauranter er mer sannsynlig å pakke på pounds og også føre til en økt risiko for mange sykdommer

Behaviors å unngå å bekjempe Cravings:.

Gå til butikken Hungry

Når du gjør dette vil du overspend, og viktigst, kjøpe ting du don &';. t ønsker og don &'; t trenger! Jeg don &'; t bryr seg hvor sterk viljestyrke er, vil du bare sette deg opp for selvsabotasje hvis du gjør dette, så sørg for at du ikke er sulten når du går. Supermarkeder er satt opp slik de er for en grunn. Derfor er å få deg til å kjøpe ting du gjorde &'; t har tenkt på å kjøpe. Du vil finne bakeri i nærheten av døren, slik at du kan se og lukte på varene så snart du går i. Har du noen gang lagt merke til melk er alltid på baksiden av butikken for å få deg til å gå forbi og forhåpentligvis kjøpe andre produkter. Anmeldelser Vær smart og implementere en mat shopping strategi. Utpeke en dag i uka som din shopping og matlaging dag. Ved å utvikle dette ritualet, du blir mer organisert og disiplinert

Hoppe frokost

I don &';. T vet hvor mange temaer jeg har snakket om dette som det holder å dukke opp. Det er så viktig å spise frokost. Sørg alltid for å spise innen den første timen etter å ha steget for å jumpstart stoffskiftet og brenne flere kalorier gjennom day.People tror at de sparer kalorier når de hopper over frokosten, men det &'; s egentlig helt motsatt. Sørg for å ha din “ Breakfast of Champions &"; og at du har en balanse mellom proteiner og komplekse karbohydrater.

Holde usunn mat valg rundt deg

Hvorfor gjøre dette mot deg selv? Det &'; s bare naturlig å ønske en matbit når du ser det. Som det sies – ute av syne, ute av sinn! Hold som snack mat ut av dine omgivelser! Hvor mange av dere har en matbit i trekningen av skrivebordet på jobben? Jeg vedder på at det isn &'; t en helse man også! ! Ferska

Andre måter å redusere cravings.

hyppige måltider
En måte du kan bekjempe cravings er å spise ofte. Ved å spise 4-5 små måltider per dag vil du holde stoffskiftet & blodsukkeret i sjakk og holde cravings på brukervennlighet.

Exercise
Enhver form for trening vilje hjelper deg frigjøre endorfiner, forbedre humøret ditt og hjelpe deg å bekjempe dine krav, spesielt hvis du kan planlegge treningen på de spesifikke ganger at suget oppstår.

avlaste Stress
Det er mange situasjoner hvor folk å slå til mat som sitt utløp når de blir stresset. Ved å oppdage alternative måter å lindre stress, du vil snart være i stand til å kanalisere dine stressfaktorer til noe positivt. Prøv å ta en rask ti minutters gange til neste gang at nervene får skranglet! Du kan også være lurt å prøve å innlemme yoga eller meditasjon inn i rutinen minst en gang i uken.

Når du forstår hva som kan være årsaken cravings og noen matvarer for å unngå at du skal kunne bekjempe dem.

Trening og ernæring tips
.