Etter min Basic Workout Rutine hva bør jeg spise?

Når du prøver å tone magemusklene og lære hvordan du kan redusere mage fett, vil du trenger å følge et sunt kosthold. Alle måltider gjennom dagen bør ha sunt fett, langsom frigivelse proteiner og sakte fordøyd karbohydrater. Men hva om det måltid rett etter treningen rutine er ferdig, kan du gjøre noe annerledes? Svaret er ja, denne viktigste måltid kan på mange måter har de motsatte egenskapene til de andre måltidene.

Når du er ferdig med en intens treningsøkt muskel glykogen er oppbrukt og muskelvev begynner å bryte ned. Den eneste måten å motvirke dette på er å spise et måltid fullt av lett fordøyelig mat. Karbohydrater i måltidet vil raskt fylle muskelglykogen, mens proteinet vil gi de aminosyrer som kreves for å starte prosessen med muskel reparasjon, samtidig som en insulin pigg er produsert som overfører næringsstoffer inn i muskelcellene.

Mellom 300 og 500 kalorier er omtrent rett størrelse for dette måltidet avhengig av størrelse. For eksempel en £ 200 mann trenger en 500 calorie måltid mens for en £ 120 kvinne 300 kalorier vil være tilstrekkelig. Fett forsinker opptaket av mat, som er det motsatte av hva du vil etter en treningsøkt, så du vil ha det absolutte minimum av fett i innlegget ditt trening måltid. Som for karbohydrat og protein, bør du ha et sted mellom dobbelt så mye, og fire ganger så mye karbohydrater som protein.

Når du velger hva du skal ha i din post workout måltid, som naturlig er vanligvis best huske. Du trenger ikke noen av disse dyre kosttilskudd du ser annonsert. Du trenger en god kilde til raskt fordøyelige naturlige karbohydrater som ananas, frosne bananer, rosiner, organisk lønnesirup eller honning for å fremme muskelbyggeprosessen. Du trenger en kilde til raskt fordøyelig protein som lav-fett eller fettfri yoghurt, en kvalitet whey protein eller noen fett-fri eller lav-fett ricotta. Ricotta ost er for det meste whey protein, så det er raskt å fordøye. På den annen side, cottage cheese, selv om det er en stor del av din diett på andre tider av døgnet, er treg til å fordøye og ville ikke være en god del av et måltid for rett etter en treningsøkt.

Her er noen ideer til deilige smoothies å ha etter trening, som vil starte utvinning (hver av disse vil gi deg ca 72g karbohydrater, 0,5g fett, 35 g protein og 450 kalorier):

Pineapple Vanilla - blande en kopp vann, en kopp frossen ananas, ½ kopp vanilje yoghurt, 2 ss honning, og 30 gram vanilje whey protein pulver

Chocolate Banana - blanding en kopp vann, en og en halv frosne bananer, ½ kopp skummet melk, 2 ss økologisk lønnesirup, og 30 gram sjokolade whey protein pulver.

Når du ønsker å miste kroppsfett og tone magemusklene, husk at dine måltider etter en grunnleggende trening rutine må ha de motsatte egenskaper av dine andre daglige måltider. Regelmessige måltider bør ha sunt fett, langsom frigivelse proteiner og sakte fordøyd karbohydrater, men ditt første måltid umiddelbart etter trening bør ha raske høy glykemisk indeks karbohydrater, minimale mengder fett, og raskt fordøyd proteiner. Dette er en kraftig strategi for å utvikle en mager muskuløs kropp med lav fettprosent. Husk at det er bra om din post-workout måltid er at nå er tiden da du kan tilfredsstille alle krav til søt mat, fordi dette er den ene gangen i dag når du kan komme unna med å spise litt ekstra sukker uten legge til magen. I stedet går rett til musklene
 !;