Er Food Din substans?

De fleste av oss er klar over alkohol, narkotika og gambling som humør endrer enheter, men hva med mat? Siden mat er en viktig del av å leve, er det svært vanskelig å skille det fra andre avhengighet. Vi kan ikke fjerne det helt som vi gjør andre stoffer eller aktiviteter. Hvordan vet du når du har krysset linjen fra å spise for helse og nytelse å spise som en salve til liv

Noen spørsmål å stille deg selv er: Må jeg liker hva jeg spiser? Kan jeg slutte å spise det etter at jeg har hatt et rimelig beløp? Er min rimelig beløp det samme som hva andre mennesker ville vurdere et rimelig beløp? Må jeg fortsetter å spise selv om jeg er full (og det &'; s ikke Thanksgiving)? Må jeg spise fordi jeg er lei, stresset, engstelig, sint, frustrert, glad osv? Vet jeg hvordan de skal feire uten å spise? Må jeg bruke mat som belønning; jeg tror jeg fortjener godbiten? Må jeg tenke på mat eller vekten min mesteparten av dagen? Hvis mine favoritt mat er foran meg, plage jeg om å ha en til? Må jeg spise hele pakken til det er ingenting igjen, og føler jeg skuffet når det &'; er borte? Jeg gjør midnatt akutt turer til butikken for å få min favoritt ting på? Må jeg føler meg skyldig etter at jeg spiser? Må jeg bry deg om klærne mine passer i morgen tidlig? Må jeg lover å starte en diett i morgen, men morgendagen aldri kommer? Må jeg planlegge min siste store binge før du starter neste kosthold?

Siden vi må spise for å leve, er det svært vanskelig å skille når maten har krysset linjen fra å være nødvendig for å bli misbrukt. Hvis mat og vekt er skaper angst, er du sannsynligvis prøver å ha mat løse problemene for deg at mat ikke er i stand til å løse. Så hva &'; s svaret? Eller enda bedre, hva &'; s spørsmålet? Gjør du forteller deg selv, hvis jeg var tynn da jeg ville ha &hellip ;? eller jeg ville være i stand til ….?

Spørsmålet er, hvorfor spiser du mer enn du trenger? Hvis du gjorde &'; t spise ekstra mat, hva ville du gjort? Hvordan ville du være å takle livet &'; s oppturer og nedturer? Hvis du allerede mistet vekt og ikke lenger trengte å tenke på det, hva målet vil du gå for? Nøkkelen her er ikke å konsentrere seg om mat, men å konsentrere seg om hva det er du ønsker å være å gjøre og oppnå. Som du gå for dine mål, vil de grunnene du spiser bli åpenbart for deg. Som et eksempel, vil du merke når du går for candy bar i stedet for å gjøre salgssamtale eller når du bestemmer deg for å spise chips er en mer umiddelbar behov enn å fortelle din ektefelle at når han gjør X, han gjør deg sint. Det finnes andre måter å håndtere disse følelsene. Den automatiske vane å slå til mat kan bli brutt

Vi trenger støtte i denne prosessen; hvis det var lett ville du allerede har gjort det. Å bli klar over når og hvorfor du spiser og hva slags mat du gå for er begynnelsen på å ta kontrollen tilbake. Deretter må du se på hva som kan erstatte maten. Hva du kan gjøre i stedet for å spise for å takle situasjonen. Du trenger ikke å være mat &'; s offer. Du kan gjenvinne livet ditt, din makt og din energi. Bruke mat til å løse liv &'; s problemer ikke skje over natten, så reversere dette vil være en prosess i tillegg. Det tar bevissthet, vilje og engasjement. Det betyr også at du trenger et mål som er større enn vekttap og næringsmiddelkontroll. Ser vi på hva du ønsker å oppnå, hva vil bringe oppfyllelse og lykke til livet ditt er ditt virkelige målet. Start med å lage en kontrakt med deg selv og få støtte til å holde seg til kontrakten.

Engasjement Contract

I, ________________________________, herved kunngjøre min intensjon å ha følgende livsmål manifest.

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

Grunnen til at jeg vil ha disse tingene are:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

To hjelpe verden med å skape dette i mitt liv, jeg er enig i å ta følgende actions:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

I er fri til å endre noen av artiklene ovenfor, slik jeg ser passform og basert på mine stadig voksende og skiftende livserfaringer. Jeg er enig i å gjennomføre disse planene til etter beste evne. Hvis jeg velger å ikke følge med, jeg forstår at jeg risikerer å ha mine intensjoner ikke manifest. Jeg kan bare holde meg ansvarlig i denne saken

Signatur:.
______________________________________ ____________ Product: (Din underskrift) (dato)

______________________________________ ____________ plakater (Vitne Signatur) (Dato )

For å motta støtte og coaching mot de målene du ønsker, kan du kontakte Ada Gimlan på 347 678-7486 eller [email protected]

Støttende Aktiviteter (ting å gjøre i stedet for å spise)

Handlinger som hjelper meg når jeg &'; m har en hard tid:
Å snakke med eller e-post til min Coach
Ring en venn
Går for en spasertur
Skrive i en journal
Bokse en pute
Får en klem Anmeldelser Ta et bad
Lytte til musikk
Reading
Dype pusteøvelser
Legg til dine egne

Handlinger som ikke er nyttig:
Eating å berolige følelser
Negativt selvbilde snakke
angre det siste
Sammenligning selv til andre
gi din
.