Komme i Zone: Optimal puls for Fat Burning

Overvåking pulsen under høy intensitet trening kan være en svært viktig del av ditt treningsprogram. Ikke bare holde et øye eller pulsen hjelp for å hindre overanstrengelse, men det kan også være avgjørende for å hjelpe deg med å optimalisere treningsøktene. Dette betyr at du kan sikre at du forbrenner mest kalorier i minst mulig tid.

Å finne den optimale hjertefrekvens er derfor en fin måte å sikre at du gjør det meste ut av hver treningsøkt. Men akkurat hvordan du går om å finne vår beste hjertefrekvens mål på? Vel det er to måter. Nummer en, kan du kjøpe en pulsklokke for å spore pulsen under trening eller to kan du ta pulsen og gjøre det på den gammeldagse måten

pulsmålere generelt aren &';. T altfor dyrere og kan være en fin måte å holde oversikt over treningsøktene dine og optimalisere dem. Vanligvis en pulsklokke innebærer en monitor delen som du der rundt brystet rett under brystene og en klokke som gir deg den informasjonen du trenger. Disse gadgets kan være svært nyttig, fordi de gir deg en mye bedre indikasjon på den egentlige puls enn de treningsapparatene på treningsstudio vil, og fordi de har en rekke andre flotte funksjoner også.

De fleste pulsmålere og klokker vil også fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier du har forbrent basert på pulsen og piper hvis du liker når du er i eller ut av din fettforbrenning sone. Dette kan være stor når du kjører eller gjør noen form for intervalltrening. Du kan selv sette disse praktiske gadgets for å hjelpe deg med disse typer treningsprogrammer.

skjermer Puls kan være stor for å få et nøyaktig anslag av din totale kalorier forbrent. Du kan deretter bruke dette til å finne ut hvor mye du kan brenne i en tildelte tid på å gjøre en viss form for trening. Som du blir mer og mer plass kan du også se hvor mye kalorier forbrent endring. Til slutt, hvis ikke annet er de også gode stop klokker eller tidtakere og er full av andre funksjoner som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine

Hvis du &';. Re ikke interessert i beskytningen ut kontanter for en av disse skjermene men du kan også bare gjøre det på den gammeldagse måten. Bruk pekefingeren og langfingeren, plasserer disse på nakken for å få pulsen og telle hvor mange ganger du høre ditt hjerte slå i løpet av seks sekunder, og bare legge en null til det nummeret for å få en tilnærming.

Puls vil selvsagt avhenge av en rekke faktorer, inkludert viktigst din alder og ditt nivå av fitness. Så for eksempel, hvis du er tretti år gammel og gjør moderat trening hver uke pulsområdet vil være mellom 114 og 152 slag per minutt. Ordreantal hvis du er i høyere enn gjennomsnittet form og mosjon kraftig enn puls ville bli litt hevet på 133 til 171 slag per minutt.

Generelt jo eldre du er jo lavere hjertefrekvens bør være, mens bedre form du er jo høyere det kan være. Individer selvfølgelig variere, men disse er generelle retningslinjer.

Optimal fettforbrenning potensial oppstår når du øve på 80-85 prosent av dine evner. For å beregne denne bruken av Karvonen formelen. Hører findout din hvilepuls, pulsen når den ikke gjør noen fysisk aktivitet. Hvis det er sekstifem slag per minutt enn å ta dette nummeret og bruke den for formelen nedenfor.

Start med nummer 220 og deretter trekke din alder. Så hvis du er tjue år gamle enn å ta 220 og trekke fra 20. Du vil få 200.

Nå tar dette tallet 200 og trekke fra din hvilepuls. I dette tilfellet er det 65 så 200 minus 65 er lik 135. Nå 65% av 135 tilsvarer 87,75 og dette pluss din hvilepuls (65) er lik den lave enden av din puls, dvs. 152,75.

Dette er som nevnt den lave enden av din pulssone. Å få høyere pulssone og for å optimalisere fettforbrenning potensialet nå ta dette nummeret, 135 og multiplisere med 85%. 135 x 85% = 114,75. Nå igjen avgi din hvilepuls på 65 til dette nummeret. Nå kan du &'; ll har 114,75 + 65 = 179,75. Dette er derfor den øvre enden.

Nå er det du har er målrettet fettforbrenning sone for denne personen. Fettforbrenning oppstår når pulsen er mellom 152,75 og 179,75, eller lettere mellom 150 og 180 slag per minutt

Nå når du hodet til treningsstudio eller gå ut på din favoritt kjører rute du &';. Ll vet at din optimal fettforbrenning skjer når pulsen er mellom disse tallene. Hvis du ønsker å utfordre deg selv og gjøre noen intervalltrening kan du også bruke disse til å veilede deg. Flytte fra høy intensitet fettforbrenning trening for å senke eller moderat intensitet for å virkelig gi ditt hjerte og kropp en fin trening.

Men du bestemmer deg for å overvåke din puls, sørg for ikke å gå for langt over din optimale pulssone. Presser for hardt kan føre til utmattelse og andre mer alvorlige problemer. Til slutt, hvis du &'; ve stått stille en stund bør du rådføre deg med legen din før du begynner på et intens trening trening
.