Antennelse The Fire Inside - Hvordan å få fart på Metabolism

Det er en "ild" brenner inne i hver av oss som kjører våre kroppsfunksjoner. Det kalles metabolisme. I dag skal vi utforske funksjonene i stoffskiftet og fordelene ved å påskynde stoffskiftet. Hva er stoffskiftet? I hovedsak metabolismen er den kjemiske prosessen med kroppen din brukes til å lage energi. Det er nedbryting av sukker (komplekse karbohydrater), fett (glyserol og fettsyrer) og proteiner (aminosyrer) kroppen trenger dette til å fungere på den hastigheten som den gjør, dette kalles metabolic rate. Dette bestemmer hvor raskt du slår mat til energi og hvor raskt du forbrenner fett og kalorier. Ett pund av muskler forbrenner 30-50 flere kalorier per dag enn samme mengde fett. Med mer muskler vil du naturligvis ha en høyere metabolisme og brenne kalorier uten engang å prøve. Hva er fordelene til en høyere metabolic rate? Raising stoffskiftet er den beste måten å miste fett. Hvorfor? I utgangspunktet kroppen skrur på et høyere gir, selv når du hviler. Dette forbrenner fett raskere og det er det vi går for tross alt, ikke sant? Det finnes måter å øke stoffskiftet. Som med alt i fitness, noen er tøff, men andre er så enkelt som å legge nye alternativer drikke til kosthold
Vi begynner med den enkleste metoden; spise! Spis en god frokost. Mange mennesker tror at å hoppe over frokosten vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men det motsatte er sant! Stoffskiftet bremser ned under søvnsyklus og spise en god frokost kan starte dagen med å spy det opp igjen. Studier har vist de som spiser en god frokost, som består av hele korn karbohydrater som hvete toast eller havregryn, skummet melk eller yoghurt, eggehviter og frukt, mister mer vekt enn de som hopper over det hele sammen. Drikkevann romtemperatur vann, svart kaffe og grønn eller oolong te kan også ha noen gode kortsiktige effekter på stoffskiftet og om de kan være svak, drikker 4 kopper grønn te om dagen kan hjelpe kroppen forbrenne 17 prosent mer kalorier enn normalt. Spis magert kjøtt; protein brytes ned saktere enn karbohydrater eller fett, slik at det skrur opp stoffskiftet som kroppen bryter det ned. Prøv fisk, kalkun, kylling, nøtter, bønner. Dessuten kan capsaicin i chilipepper øke metabolic rate kort ved å spørre utgivelsen av stresshormoner som adrenalin, brenner mer kalorier. Slik at maten ikke trenger å være blid!
Spis oftere. Du vil merke at jeg ikke si spise mer! Vet riktig mengde kalorier for kroppen å få de beste resultatene. En god tommelfingerregel, multiplisere vekten din med 11 for å få beløpet du bør spise per dag, (12 hvis du har en over gjennomsnittlig nivå av fysisk aktivitet). Snack i løpet av dagen for å holde kroppen din fra å gå inn i "sult-modus". Dette skjer når du går flere timer mellom måltidene. Kroppen vet ikke når det vil være å få mer næring og vil lagre kalorier det blir så fett mye raskere. Denne taktikken vil holde deg fra å være sulten og holde metabolic rate spy. 5-8 små måltider om dagen er anbefalt, frukt, nøtter, yoghurt, granola barer er gode snacks. Hopp alkohol av noe slag, spesielt før eller etter måltider. Kroppen behandler det før mat som kan utløse høyere fettlagrene. Løfte vekter er den beste måten å øke stoffskiftet, fra 6 til nesten 8 prosent! Også kardiovaskulær trening er et must. Bryte det opp med høy intensitet intervall trening; alle ut, hjertet pumpe trening som spurter eller trappetrinn klatring i minst 15-30 sekunder mellom de vanlige kardiovaskulær trening. Dette forbrenner mer kalorier og øker stoffskiftet i flere timer etter du er ferdig. 20 minutter en økt anbefales. Gi kroppen tid til å komme, er en fridag i løpet av uken viktig for musklene til å helbrede og vokse. Sist av alle ikke undervurdere kraften av søvn. Dette er når stoffskiftet bremser ned automatisk og kroppen reparerer seg selv, og når alt det gode arbeidet dere har gjort er tatt i bruk. For mer informasjon kan du gå til http://www.fitnesskeys4u.com Det vil du motta en gratis helse diagram
.