Paint-by-nummer eller mesterverk: Restriktiv vs. Sunn Eating

Det er en skadelig idé virus som har blitt så utbredt, så allestedsnærværende, at det er akseptert som normalt. Det har subtilt integrert seg i vår tro, våre tanker, vårt språk, vår atferd og vår virkelighet. Det &'; s så gjennomgripende at det har blitt “ konvensjonell visdom &"; og nesten ingen spørsmål det.

Så Hva er dette Ide Virus?

Det er troen på at restriktive spising er sunt å spise. Det begynner som regel med informasjon om ernæring eller vektkontroll som muterer til regler og restriksjoner. Men sammenblandingen av linjen mellom sunn mat og restriktive spising er forskjellen mellom et kunstverk og maling-by-tall. Uansett, ender du opp med et fint bilde — inntil du kommer opp nær å ta en titt

Healthy Eating vs. restriktive Eating

In Charge - I kontroll
. Næring - Diet Anmeldelser Fuel - Kalorier Anmeldelser Kvalitet - Points
Sunn - Skinny Anmeldelser Aware - Opptatt Anmeldelser Conscious - Konsumert Anmeldelser Mindful - Vigilant
Informasjon - Dogma Anmeldelser Guide - Regler
alle matvarer passe - God eller dårlig Anmeldelser Balance - Perfection Anmeldelser Variety - Temptation
Moderasjon - deprivation Anmeldelser Velge - Tjene Anmeldelser Bestemme - rasjonalisere Anmeldelser Fleksibel - Rigid
sult basert - Ved klokke fra Comfort - Del størrelser Anmeldelser Fysisk aktivitet - Penance Anmeldelser Uanstrengt - Viljestyrke Anmeldelser Trust - Fear Anmeldelser Learning - Sviktende
Self-aksept - Fordømmelse
Nytelse - Skyldfølelse
Pleasure - Skam Anmeldelser Freedom - Bondage

Den viktigste grunnen til at dette viruset er så kraftig er at den har en innebygd beskyttelsesmekanisme: den underliggende tro på at folk som er overvektige er uskikket håndtere frihet eller valg. Denne troen sikrer overlevelsen av viruset, fordi når du prøver å begrense deg selv (eller andre) det faktisk fører til flere krav til den maten du &'; ve merket “. Dårlig &"; Når du endelig “ gi seg, &"; du &'; re mer sannsynlig å overspise, som beviser at du er ute av stand til å håndtere frihet eller valg som fører til mer begrensning.

En av grunnene til at denne ideen viruset er så vellykket på å kopiere seg selv, er at det i utgangspunktet ser ut til å være gunstig for sin vert så mange mennesker vil forsettlig oppsøke. For mange mennesker som fremmer helse, velvære og vekttap, “ livsstilsendring &"; og “ spise sunt &"; har blitt eufemismer for “ du &'; re kommer til å være på denne dietten for resten av ditt liv &"; Viruset er så subtil og så inngrodd at de vanligvis don &'; t selv skjønner at begrensningen er i kjernen av sitt budskap.

Hvordan er dette Idea Virus Spread
Du er mest utsatt for dette viruset hvis du &';? re overvektig (eller tror du er). Alle andre som har viruset forsøker å gi den til deg i et forsøk på å hjelpe deg (eller selge deg noe). Det skjer i form av rasjonelle forslag, kjærlig råd og selv krass kritikk.
Ideen viruset sprer seg vertikalt gjennom reklame, tv, magasiner, bøker, internett og medisinsk forskning. Den er spredd av markedsførere, modeller, kjendiser, journalister, eksperter, bloggere, forskere og lovgivere. Det sprer seg deretter horisontalt fra lege til pasient, kostholdsekspert til klienten, venn til venn, kone til mann og foreldre til barn. Dette viruset er også raskt flytte fra USA til resten av verden.

Slik Cure Dette Virus
Ta en nærmere titt på “ bilde av helse &"; du &'; re maleri. Er det begrenset av stive linjer og noen andre &'; s valg av farger? Eller gjør det uttrykke din individualitet, dine preferanser og din livsstil? Velg nå hvordan du vil lage ditt kunstverk. Her er noen konkrete skritt for å kvitte deg med “ restriktive spising er å spise sunt &"; virus.

1. Diagnostisere viruset. Filtrere alt du leser, hører og si ved å spørre, “ Er dette restriktive i naturen &"; (Du kan bli overrasket når du begynner å legge merke til hvor gjennomgripende det egentlig er!)

2. Begynn å overvåke din lille stemmen. (Dette viruset er sleipe, så det kan være nyttig å journal, slik at du fange den virkelige essensen av din tro, tanker, følelser og valg.) Når du merker restriktive spise tanker fra den andre kolonnen ovenfor, forsiktig erstatte dem med ekte sunne spise tanker fra den første kolonnen.

3. Viruset kan ha du overbevist om at du er ute av stand til å administrere din vekt uten rigide regler. Finn rollemodeller, helsepersonell og ikke-diett tilnærminger som don &'; t forplanter seg viruset. Med tid, støtte og nye verktøy kan du gjøre det!

4. Bruk ernæring informasjon som et verktøy ikke et våpen. Husk at alle matvarer passer inn i et sunt kosthold.

5. Gjør det sunneste valget du kan uten å føle fratatt. Alle matvarer passe hjelp balanse, variasjon og moderasjon.

6. Slipp troen på at du trenger å spise perfekt – som er viruset snakker. Godta at du &'; ll noen ganger angrer enkelte valgene du gjør – som er en del av et sunt kosthold. Når du skjønner &'; t bli fanget opp i skyld og skam, du &'; re i stand til å lære av dine erfaringer.

7. Gjenta dette ofte. &Ldquo; It &'; s bare mat og jeg kan lære å stole på og gi næring til meg selv uten begrensning &";

8. Oppdage gleden i å lage ditt eget mesterverk
 !;