Healthy Eating Starter på Home

I søken etter å gå ned i vekt, er det ofte altfor lett å bli involvert i vanskelig, vanskelig å keep- sporet av diett planer, og overse de enkle grep du kan ta i ditt liv til spise sunnere, og dermed gå ned i vekt. Det er mange enkle grep du kan ta hjemme for å gi deg og din familie til å spise bedre. Den viktigste endringen fleste amerikanere trenger å huske på er å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn

Jeg vet hva du &'; re tenkning (korn som er minimalt bearbeidet eller raffinert.): Jeg don &'; t har tid til å lage mat. Jeg har to ting å si til det. Først er det raske og enkle tilberedningsmetoder, som for eksempel stir-steking, grilling, og gjør salater, som tar mindre enn 15 minutter å gjøre. For det andre, hvis du skjønner &'; t har tid til å lage mat, kanskje du har for mye skjer i livet ditt, og det er på tide å gjøre opp status for dine prioriteringer. Planlegg måltidene og handlelister på forhånd, kok videre i helgene og fryse måltider, spør barna å forberede måltider, redusere mengden av aktiviteter i familien &'; s liv, slik at du kan ha tid til å sitte ned til et måltid, etc. Din helse er viktig nok til å ta seg tid til å spise riktig!

Når det er sagt, det finnes enkle måter å få mer frisk, sunn mat på bordet. Start enkelt. Ditt første målet bør være å spise tre måltider per dag. Deretter har en mer servering av frukt per dag enn du gjør nå. Hold friske, hele frukter vasket og på spisebordet, slik at de er lett å gripe snacks. Deretter kan du prøve å starte med grønnsaker ved å servere dem to eller tre ganger i uken. (Til slutt, bør du spise to grønnsaker med middag og begrense alle stivelsesholdige karbohydrater side retter, men starter med et enkelt mål først.) Også, lage din egen sti mix snacks med nøtter, rosiner og tørket frukt som er lett å holde i bilen for on-the-go snacking.

Etter disse tre forslagene bli vane, kan du prøve disse neste trinnene. Først, ikke tjener noen form for stekte poteter lenger. Tjener bare bakte poteter, og med lav-fett vanlig yoghurt i stedet for rømme. Legg inn fisk til middag to ganger i uken. Prøv minst én vegetarisk måltid per uke. Legg en salat til hver middag. Også, kaste ut noen sukkerholdig, bearbeidet korn og erstatte dem med høy-fiber, lite sukker korn for din frokoster.

Du skal nå være tre til seks måneder inn dine sunne livsstilsendringer. Til slutt, bytte fra hvitt brød til hele hvete. Pakke grønnsaker å ta for å jobbe annenhver dag. Drikk vann med måltider, i stedet for juice eller brus. Ta med barna til helsekost butikk eller bønder og' markedet for å plukke ut grønnsaker og andre sunne matvarer. Kast ut alle høy-kalori mat i huset – hvis de aren &'; t der, du vant &'; t spise dem

Det er tre andre lett å huske “. Tommelfingerregler &"; du kan innlemme i din sunn strategi. Først, hvis det kommer i en pose eller en boks, er det sannsynligvis ikke sunt for deg. For det andre, friske, sunne matvarer har evnen til å råtne. Hvis det kan bli på hylle eller i pantry for evigheter uten å ødelegge, er det ikke en sunn mat. Tredje, hold deg til omkretsen av butikken når du handler. Den sunneste matvarer er på utsiden, i råvarer, nedkjølt, og kjøtt seksjoner. De forhånds pakket, hermetisk, og tilberedte matvarer i de indre aisles er generelt usunn

Så, i seks til tolv måneder, har du gjort disse sunne endringer i din familie &'; s matvaner.
1 . Tre sunne måltider hver dag.
To. En salat og to grønnsaker med hver middag, daglige.
Tre. Svært begrenset stivelse /karbohydrater.
Fire. Frukt og grønnsaker som snacks minst to ganger per dag.
5. Fisk to ganger per uke, og en meatless middag en gang per uke.
6. Ingen juice eller brus forbruk.
7. Sunnere mat innkjøp og forberedelser vaner.

Det beste av alt, du har klart å gjøre dette uten å telle en kalori, beregne en carb, eller gå på noen form for diett. Jeg er sikker på at de pounds faller og klærne er passende bedre. Du er også å lære barna sunne matvaner som vil vare livet ut. Sunn mat er en livsstilsendring. Fortsett med det gode arbeidet

Referanser:..

Baker, Larry C. “ Plukke Your Game Plan &"; Energy Times, juni 2004.

« Healthy Family Eating &"; Energy Times, juni 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Funksjonell Nutrition &"; seminar. Wisconsin Chiropractic Association, juli 2004.
.