Standard American Diet Is SAD

Uten å gi det en ny tanke, mange amerikanere spiser en diett som er både næringsfattig og kaloririk. Vi velger matvarer rett og slett fordi de er "praktisk" uten å gi mye tanke til det faktum at de er fulle av ernæringsmessig konkurs ingredienser som sukker, stivelse, skadet fett, natrium og kjemiske tilsetningsstoffer. Faktisk har vi blitt så vant til å spise disse bearbeidet falske matvarer som vi anser det greit; noen folk selv tror det er sunt. Dette er ideelt for næringsmiddelindustrien, men ikke for den gjennomsnittlige amerikaner. Dessverre er denne måten å spise drepe oss.

For mange mennesker, er standard amerikansk diett (SAD) er ansvarlig for deres dual problem med å være samtidig overvektig og underernært. Dette er trist - veldig trist - fordi maten er ment for å gi næring og holde oss godt - ikke gjøre oss syke. En gang rundt 400 f.Kr., Hippokrates - kjent som "far til medisin" - sa: "Vår mat skal være vår medisin." Jeg er enig med ham - mat skal være vår medisin ikke vår gift

Siden vi alle trenger å spise, kan vi like godt satse på en mer sunn diett som holder kroppen i best mulig tilstand.. Dette trenger ikke å være tidkrevende og komplisert. Her er 10 enkle sunn fornuft tips for å hjelpe deg å spise mer næringsrik mat.

1. Hvis det ikke kommer fra Mother Nature, tenke to ganger.

Et eple kommer fra et tre og et egg fra en høne. Men hvor Fruit Loops kommer fra? Hvis svaret fører deg til en mat prosessanlegg, jeg foreslår at du passerer. Behandlingen tar ut næringsstoffer som antioksidanter og fiber, og selv om Kelloggs legger tilbake noen av dem sammen med kunstige farger, smakstilsetninger og konserveringsmidler, ingenting slår Mother Nature.

2. Spiser mest DIY måltider.

Lag og ta din egen lunsj på jobb. På denne måten vet du nøyaktig hva du får. Gjør det enkelt. Du kan ta med gårsdagens middag matrester eller en blandet vegetabilsk salat toppet med grillet kylling, tunfisk, eller bønner og olivenolje, eddik eller sitron.

3. Les ingredienslisten.

Det er vanskelig å helt unngå å spise matvarer som kommer i en pakke, men det er best å holde bearbeidet mat til et minimum. Prøv å holde fast med emballerte matvarer som har en kort ingredienslisten. Jo flere ingredienser, jo mer sannsynlig er det har vært gjennom noen prosesseringsanlegg der noe sunt ble fjernet og noe kunstig tilsatt.

4. Dømme en mat av coveret.

Hvis du har til å skrelle av lag av emballasje og plast for å komme til middagen, er det sannsynlig ikke sunt. Tenk på det - et måltid som kommer i en plastbrett som er plassert inne i en boks som er innpakket i mer plast kan ikke være bra

5.. Ikke la deg lure av lagt til "smaken".

Det er ingen frukt i "fruktsmak." Å se ordet "smaken" på en etikett er et tegn på at den ekte smaken ble fjernet og erstattet med noe kunstig. Og ikke la deg lure av "naturlige smaken". Naturlig betyr bare tilsetningsstoffet kom fra en plante eller et dyr -. Ikke nødvendigvis en god ting

6. Vit hva du spiser.

Hvis du spiser kylling som er støpt inn i en nugget du trenger ikke å være en bonde å vite det er nok ikke ekte kylling. Mest sannsynlig er det blitt behandlet og druknet i natrium og konserveringsmidler og frastjålet sin sunne næringsstoffer. Før du spiser maten, gi noen tenkte på hva det er og hvor det kom fra. Du kan selv prøve å huske hva det er ment å se ut.

7. Ikke kjøp mat på samme sted som du kjøper gass.

Når du er på vei hjem fra jobb og føle sulten er det fristende å kjøpe "middag" på samme nærbutikk hvor du fyller opp gasstanken på bilen din. Likevel, for den mest næringsrike maten på fagreste pris, kjøpe dagligvarer på en faktisk matbutikk. Ja - dette krever litt planlegging fremover, men det er verdt det

8.. Arbeid for middagen

For å få et sunt måltid, må du investere minst et par minutter i tilbereder maten -. Skylling, dicing, grilling. Når du tar deg tid til å tilberede måltider selv, kan du se nøyaktig hvilke ingredienser går inn i dem og gjøre et bevisst valg om hva du virkelig ønsker å spise. Sluttresultatet er verdt innsatsen.

9. Planlegg måltidene dine med farge.

Frukt og grønnsaker er grunnlaget for et sunt kosthold. De er lave i kalorier og full av næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Sikte på å spise en rekke fargerike frukter og grønnsaker hver dag -. Minimalt prosess selvfølgelig

10. Begrens flytende kalorier.

Soda er i hovedsak vann med tilsatt sukker. En 12 oz. kan av cola har 10 teskjeer sukker; det er mye sukker. Smoothies og fruktsaft pleier å være sunnere enn brus, men kan være svært høy i kalorier. For eksempel, Aloha ananas Smoothie på Jamba Juice pakker en heidundrende 410 kalorier. Stick med rent vann eller selters mesteparten av tiden; legge en skvett juice for smaken.

Hvis du er den gjennomsnittlige amerikanske forbruker standard amerikansk diett (SAD), kan det ta noen forsøk på å komme i gang å spise mindre bearbeidet mat. Vaner er vanskelig - men ikke umulig - å endre. Starte med å prøve bare én eller to av mine strategier. Som du forbedre kvaliteten på kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt og føle seg bedre. Se hvor raskt din helse, energinivå, og livskvaliteten bedre
.