Proteiner for å hjelpe deg å miste Weight

Du nesten helt sikkert er klar over at du trenger å spise proteiner. Proteiner bør være en viktig kilde til energi for alle mennesker. Vi kan ikke leve et sunt liv hvis vi utelater proteiner fra våre måltid planer. Proteiner øke vår utholdenhet. De holder oss friske og er en all viktig komponent i å opprettholde vår muskel samt kontrollere sult. Men hvorfor er proteiner viktig i vekttap og slanking.

Proteiner er viktige fordi de hjelper oss å bygge, vedlikeholde og erstatte våre kroppens vev. Se, de fleste av våre kroppsdeler består av vev. Ved å spise proteiner, vi slags drivstoff våre organer slik at de bygger og vedlikeholde vev de trenger for å holde seg frisk. Det finnes mange gode kilder til proteiner for å hjelpe deg å miste vekt og brenne av at ekstra fett du &'; ve hatt lyst til å kaste. Mange av disse kildene er fra noe som pleide å være i live eller noe som kom fra noe som pleide å være i live

Noen av de beste kildene er:.

• Chicken
• Fish
• Tyrkia
• Milk
• Egg og eggehviter
• Whey
• Magert kjøtt
• Nøtter

Det er viktig å huske at for deg å gå ned i vekt, bør du ha et kaloriunderskudd. Dette betyr at du bør spise færre kalorier enn kalorivedlikeholdsnivå. En svært viktig nøkkel å merke seg her er at ett gram protein inneholder 4 kalorier. Derfor hvis du skulle spise 50 gram det, ville du forbruke 200 kalorier. Såvidt hvor mye en person bør spise er egentlig avhengig av personen selv. Determinanten her er hvor mye du trener. Hvis for en gjennomsnittlig person som ikke fungerer så mye, bør han eller hun forbruke 0,5 gram kroppsvekten sin. Dette betyr at du bør multiplisere kroppsvekten med 0,5 for å finne antall gram protein du bør spise på en dag. La oss si du veide inn på 190 pounds, så ville du trenger å konsumere 0,5 * 190 = 95 gram.

Dette er forskjellig for de aktive mennesker som trening regelmessig, noe som er en fin måte å gå ned i vekt. disse menneskene kan konsumere alt fra 0,6 – 1,0 gram kroppsvekten sin. kan ta eksempelet med personen ovenfor. Han ville komfortabelt spise 114 – 190 gram protein i en dag. Nå som du vet hvor mye du skal spise på en dag, kan se på tips for å hjelpe deg å miste vekt og holde den borte for godt.

1. Eggehviter: mange av oss tror at egg er fulle av fett, men her er sannheten om egg og eggehviter. Eggehviter er vanskelig å fordøye. Kroppen bruker mye energi på å fordøye dem og i sin tur ender det opp med å brenne en masse kalorier. Dette hjelper oss forbrenne fett og gå ned i vekt.
2. Fisk: incoporate fich i kosten for å gå ned i vekt raskt og holde seg frisk. Fisk er en god kilde til protein og sunt fett. Du trenger fett i vekttap programmet så mye som du trenger protein.
3. Bruk naturlig yougurt istedenfor flavored yoghurt.
4. Erstatte skummet, fettfattig melk for vanlig melk
5. Bruk alltid kornblanding i frokosten din

Proteiner bør hjelpe deg å miste vekt og holde deg frisk. Alt du trenger å huske på er forbruker under kalorivedlikeholdsnivå
.