Vekttap Basics - Metabolism

(tiende i en serie)

The Body

Menneskekroppen er en karbonbasert forbrenningsmotor, som opererer på omtrent 37,0 grader Celsius, eller 98,6 grader Fahrenheit.
Det trenger drivstoff og oksygen for å fungere, og hvordan kroppen endringer
maten du spiser til energi og byggesteiner for internt forbruk kalles metabolisme (fra gresk metabole
“ forandring &";).
Metabolisme — Konvertering mat til energi
Denne konverteringen er oppnådd av en kompleks biokjemisk prosess, hvor kaloriene – enten fra karbohydrater, fett eller proteiner – er kjemisk kombinert med oksygen for å danne cellulære byggesteiner og samtidig frigjøre den energien kroppen din trenger for å funksjon.
totale antall kalorier du forbruker på en dag som kalles totale energiinntaket
. Det totale antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag kalles — du gjettet det – totale energiforbruket
. Bedrifter Den følgende tre faktorer utgjør det totale energiforbruket:
Basic trenger
Utrolig, de fleste av kalorier forbrukes i én dag brukes av kroppen for grunnleggende vedlikehold, for selv når i ro kroppen krever energi som drivstoff for organer, pust, blodsirkulasjon, justere hormonnivået, samt for celle produksjon og reparasjon.
antall kalorier som brukes til å møte disse grunnleggende behov er referert til som basal metabolic rate product: (BMR) – basal
refererer til basen
, fundamental, hvilke former eller tilhører stiftelsen (av kroppen).
En persons BMR utgjør vanligvis så mye som to tredeler
eller tre fjerde
av alle kalorier forbrukes. Det er også bemerkelsesverdig at basale energibehov holde ganske konstant og ikke lett endres.
Næringsmiddel
prosessen der kroppen fordøyer, absorberer, transporterer og lagrer maten du forbruker krever også energi. Denne aktiviteten bruker omtrent ti prosent av kaloriene du forbruker. Som med basale energibehov, forblir den energien som trengs for å behandle mat ganske konstant og er ikke lett endres.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, derimot, er en faktor som du kan kontrollere: ved å spille tennis, ved å gå til butikken, med turgåing, matlaging, kanal surfing; med andre ord, med flytte
.
Fysisk aktivitet står for resten av kaloriene forbrukes, omtrent 15 til 25%.
Frekvens, varighet og intensitet av dine bevegelser (aktivitet) finne ut hvor mange kalorier du forbrenner.
Stoffskifte og vekten
Mens det kan virke logisk at lavt stoffskifte bør resultere i fedme, er dette sjelden tilfelle. Det er faktisk ganske uvanlig for lavt stoffskifte å forårsake overflødig vekt.
termodynamikkens første lov (1LTD)
stedet, det &'; s vår gamle venn 1LTD
(som du kanskje ønsker å tatovere et lett sett som en konstant påminnelse) som igjen steiler sitt iøynefallende hode, for vektøkning er oftest føre til en ubalanse mellom totale energiinntaket
, og totale energiforbruket
; med andre ord: ved å forbruke mer kalorier enn kroppen forbrenner.
Å miste vekt – og ja, de knuste rekord analogi fjærer til tankene – du bare trenger å skape et energiunderskudd ved å forbruke færre kalorier enn du forbrenner — ved å spise mindre og samtidig øke din fysiske aktivitet.
kalori behov
Hvis alle hadde identiske kropper, kunne vi lett finne ut basale energibehov. Men – heldigvis – dette er ikke tilfelle. Derfor, for å etablere din kalori trenger du trenger å ta hensyn til kroppen din størrelse og sammensetning, din alder og kjønn.
kroppsstørrelse og sammensetning
I et nøtteskall, større kroppsmasse krever mer energi (som &'; s å si flere kalorier) enn mindre kroppsmasse. Også, som du sikkert vet, forbrenner muskler mer kalorier enn gjør fett; så jo høyere muskel til fett ratio, jo høyere basal metabolic rate.
Age
Age bringer med seg en nedgang på muskel i favør av fett, noe som senker basal metabolisme; og metabolisme selv har en tendens til å vokse mer ineffektiv med alderen. Dette betyr at kaloribehov reduseres naturlig som du blir eldre. Ha det i tankene.
Sex
Som regel menn har mer muskler og mindre kroppsfett enn kvinner på samme alder og vekt gjør. Dette er grunnen til at menn generelt har en høyere basal metabolic rate og brenne flere kalorier – bare sitte stille (eller bytte kanal) – enn kvinner gjør.
brenner kalorier
Når det kommer til å brenne kalorier, det isn &'; t veldig mye du kan gjøre med stoffskiftet eller fordøyelsessystemet, påskynde dem opp eller bremse dem ned; det eneste alternativet – realistisk sett — er å øke daglig mosjon og aktivitet både forbrenne kalorier gjennom bevegelse og bygge muskelvev som igjen forbrenner mer kalorier.
Og nøkkelen til trening er regularitet. Som i det daglige. Ta en 30 minutters tur hver dag. Det &'; s en utmerket aerobic måte å forbrenne kalorier.
Som du alder, kan du også ønsker å legge vekt trening for å bidra til å motvirke muskel tap.
Når det er sagt, brenner noen bevegelse kalorier. Dette betyr å gå til butikken i stedet for å kjøre, ta trappene i stedet for heisen, leke med hunden i stedet for å se på TV, turgåing, svømming, dans. Hva som helst.
Bottom Line
Mens det er sant at de fleste av dine energibehov bestemmes av stoffskiftet, du til slutt bestemme vekten av hva du spiser og hvor mye av den inntak du forbrenner gjennom fysisk aktivitet.
1LTD.
The multiTRIM Diet
Alle diett planer – med unntak av de regelrett uredelig seg, og bli advart: de florerer — har som sitt mål for deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
Muligens den mest fornuftig plan vi har sett de siste årene er den multiTRIM diett som leverer alle nødvendige næringsstoffer for å opprettholde helse og lette sult i en femten kalorier måltid-erstatning drikke.
En multiTRIM Journal

En venn nylig satt ut for å felle 143 pounds over 18 måneder med hjelp av multiTRIM kosthold. En blogg-rekord på hennes reise kan bli funnet her.
.