10 Surefire måter å bli Thinner

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt på en sunn måte, her er 10 surefire måter å få den gjennomført:

1. Trening, 2. trening, 3. øvelse, 4. øvelse, 5. trening, 6. trening, 7. trening, 8. øvelse, 9. øvelse, 10. Exercise

Det er riktig - trening er et nei -brainer når det gjelder å oppnå varig vekttap; og likevel vi gjør så mange unnskyldninger for ikke å trene. Som en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på vektkontroll, jeg har hørt dem alle. Uten tvil, noen grunner for ikke å trene er virkelig berettiget. Andre, derimot, er bare dumt og noen er latterlig morsomt. Her er noen av de "bedre" unnskyldninger jeg har hørt gjennom årene for ikke å trene. Jeg håper de vil gjøre deg til å le, og deretter inspirere deg til å få flytte

• Hvis jeg gå ned i vekt, vil jeg måtte kvitte seg med noen av mine favoritt klær
• Jeg ønsker ikke å få muskulær - det er så lite attraktivt
•. Det tar for mye energi til å utøve
• Det vil skade min families følelser hvis jeg gå ned i vekt, og de gjør ikke
• Øvelse gjør meg svette og jeg liker ikke at
• Det vil kutte i mitt TV-tid
• Jeg bare gjøre ting med venner og mine venner liker ikke trening
• Det er for stinkende på treningsstudio
• Jeg liker ikke å forlate katten min alene for lenge.

Jeg forstår det er ikke alltid lett å passe mosjon i en hektisk hverdag. Og for dem som virkelig hater det, kan trening være svært utfordrende, men det er aldri umulig. Ifølge National Weight Control Registry, den største pågående studie av mennesker som har mistet vekt og holdt den av, mosjon rangerer blant de beste strategiene som brukes av medlemmer til å gå ned i vekt og holde den av. Nitti prosent av register medlemmer rapporterer trener i gjennomsnitt 1 time per dag.

Det er nå mer enn fem tusen medlemmer i National Weight Control Registry, som alle har mistet betydelige mengder vekt og holdt den av. Noen har mistet 30 pounds, noen 130 pounds. Noen har holdt vekten nede i ett år, noen i flere tiår. Det de alle har til felles, er imidlertid en forpliktelse til vellykket vekttap vedlikehold - og at engasjementet inkluderer regelmessig mosjon

Ta lærdom fra disse vellykkede tapere;. ikke glemme viktigheten av regelmessig mosjon i varig vekttap. Her er noen tips for å hjelpe deg i gang:

1. Begynn sakte og ta det ett skritt av gangen.

2. Sette realistiske mål for deg selv.

3. Gjør det til en rutine ved ha et sett tid til å trene hver dag.

4. Dele den opp, for eksempel ta tre 10-minutters turer.

5. Gi deg selv en mini-belønning hver uke for å holde seg til planen.

Det er mange måter du kan innlemme øvelse i livet ditt. Walking, dans, hagearbeid, spille sport - så lenge du er i bevegelse, alt teller. Trening er et valg, og ingen kan gjøre deg gjøre det, men selv. Nå som vinteren er bak oss, hvorfor ikke komme ut og starte ditt treningsprogram ved å gå mer? Forhåpentligvis vil du ikke slå opp unnskyldninger fra "Det er for kaldt ute" til "jeg liker ikke å svette".

Nøkkelen til vellykket vekt kontroll er å gjøre endringer i din spising og fysisk aktivitet vaner som du kan holde deg for resten av livet. Uten en plan, kan dette være svært utfordrende - spesielt hvis du har en hektisk livsstil og er ofte på farten. Jeg vil gjerne hjelpe deg å lage en plan for å gå ned i vekt på en sunn måte
.