10 tips for en Mindful Passover

Påsken sesongen er over oss, og denne åtte dagers hebraisk festival krever mye forberedelse som du koker for forseggjort Seder måltidet for din familie og venner. Mens de fleste helligdager er sentrert på mat, gir påske en helt ny mening til ferie spiser. Selv om det kan virke umulig å lage sunn mat valg i løpet av ferieuken, er mindfulness nøkkelen til å ikke la festlighetene hindre vekttap innsats.

Her er 10 tips for å holde deg bevisst for dette året &'; s påske:

1. Hold ernæringsmessig balanse i tankene når du planlegger din middag plate for Seder. Fyll halvparten tallerkenen med grønnsaker og dele den andre halvparten mellom lean protein og din favoritt matzoh Kugel eller farfel.

2. Unngå smaker mens du lager mat. Ved hjelp av oppskrifter bidrar til å kutte ned på behovet for å smake på fatet for å se om krydder er riktig.

3. Øv mindful spise på Seder og alle ferie måltider. Sett deg ned og sakte spise hver bit, nyter smaken av maten du spiser. Dette vil bidra til å holde deg fornøyd og tillater deg å tune inn dine satiety signaler.

4. Planlegge å ha høye fiber mat valg for å erstatte brød som ikke er tillatt under påske. Prøv hel hvete matzoh i stedet for hvit melet matzoh og inkluderer quinoa og søtpoteter (med huden for en fiber boost) som sunn siderett alternativer.

5. Når tilbringe tid med familie og venner, kan du føle deg presset til å overindulge i favoritt ferie matvarer, spesielt hvis det ble gjort spesielt for deg. Holde seg sterk og opptatt av å hedre dine satiety signaler ved å si “ nei takk, jeg &'; ve hadde nok &"; i stedet for overspising!

6. Drikk vann hele dagen. Det vil bidra til å hjelpe på fordøyelsen, og vil redusere sjansene for forstoppelse forårsaket av matzaen du spiser i åtte dager.

7. Det er ikke bare viktig å spise mindfully under påske, men det er også viktig å lage mindfully! Bruk lite fett og lette versjoner av dine favoritt sauser, dressinger, sauser og melkeprodukter for en enkel måte å kutte fett og kalorier. Bruk for eksempel lett majones i stedet for full fett majones og erstatte rømme med nonfat gresk yoghurt i tradisjonelle oppskrifter.

8. Bruk urter og krydder i matlaging til smaken mat i stedet for å legge til salt for å redusere de totale inntak av natrium.

9. Mange mennesker blir offer for det felles ferie misforståelse at det &'; s best å spise så lite som mulig i løpet av dagen til « redde &"; kalorier for stort måltid. Faktisk er dette det verste du kan gjøre før noen ferie måltid. Sulter deg selv i løpet av dagen vil bare gjøre at du spiser mer mat i et raskere tempo til middagstid. Frata deg hele dagen vil også bremse ned stoffskiftet. I stedet spiser en godt balansert frokost og en sunn lunsj for å bryte denne syklusen av tenkning.

10. Tankene dine drikker! Ja, er vin en del av Seder ritual, og selv om den ikke har helsemessige fordeler, kan kaloriene legge opp raskt. Hold deg til de nødvendige 4 kopper og bare drikke det beløpet som kreves for hver kopp.

Nyt ferien og slappe av! Hold deg fysisk aktiv i løpet av påske ved å fortsette din oppgave diett for å hjelpe deg å opprettholde din vekt og holde energinivået oppe. Fjern skyld fra å spise den maten du liker, selv om de ikke er det sunneste alternativet. Det &'; s helt greit å feire så lenge du holder deg oppmerksom
 !;