Land med Den sunneste Diet

Forstå hva som er sunt å spise synes å være en labyrint av hindringer i vår moderne verden av bearbeidet og beriket mat. Du må sjekke den ernæringsmessige verdien av hvert produkt du kjøper på matbutikken, vet hvordan å forberede dem, selv være forsiktig på hva som er "in" mat. Det er en slepebåt-o-krigen på hva mat er bra for deg og hva som ikke er det. Slik som karbohydrater – de en dag blir proklamert usunn deretter neste dag hører nyheten om at det er en nødvendighet for kroppen din

Jeg sier la oss stoppe denne maten mumle virvar og gå tilbake til det grunnleggende.. La oss se tilbake på dietter av våre forfedre når fedme, kreft og hjerteproblemer ikke ble ansett som en "trend". De tradisjonelle retter av våre forfedre var basert fra hele matvarer tilberedt i enkle sunne måter. Hvis vi går tilbake til den gamle praksisen til å spise, vil vi være fôring kroppen vår doseringen av næringsstoffer og mineraler som kan drastisk hjelpe leve et sunnere liv.

For å støtte den informasjonen, de landene med rykte for å ha de sunneste dietter er de som fortsatt sterkt i praksis dietter av sine forfedre.

Grunnlag for Judging sunneste landene i verden

Siden vi vanligvis snakker om den tradisjonelle kosten for ulike kulturer, det bare gir rettferdighet til å erkjenne at det ikke er ultimate helse freak landet.

I likhet med utvalget av smaker i våre krydderskap, gir hver spice sin egen unike smak til en tallerken. Som for de tradisjonelle kosten for disse landene, har hver sin egen unike praksis som fremmer god helse.

De landene som er oppført nedenfor viser sine mest karakteristiske teknikker som gjør spise slikt en herlig måte å leve et godt liv.

Japan

Jeg har alltid vært imponert av hvordan japanerne ville sette sin sterke kultur i alle aspekter av livet. Deres behov for kontinuerlig forbedring kjent som kaizen, deres oppfinnsomhet på alt, og deres kulinariske signatur ferske retter!

I en 2008 forskning, Japan var kjent for å være det landet for å holde en av de høyeste levealder for kvinner fylte 85,59, og menn til en alder av 78,73. Japan er også erkjent å ha lave voksen fedme av bare 3% i den industrialiserte verden.

Selv om landet er også kjent for å ha en av de høyeste spenningsnivåene i jobb og skole, og som vi alle vet stress er roten til de fleste sykdommer og sykdom, deres lavt kolesterol diett rik på fisk, ris, tang, stuinger og andre dampet mat har arbeidet sitt formål å balansere deres helse.

japansk fra Okinawa regionen, opprettet en unik praksis som kalles "hara Hachi bu", som betyr "åtte deler av 10 ?. Med denne praksisen, Okinawa slutte å spise når de er 80 prosent fulle. En perfekt praksis for å hindre over spising, fordi det tar ca 20 minutter for kroppen å skjønner at du er full.

Det mest klassiske og berømte tradisjonell japansk matrett ville være Miso suppe. Denne beroligende suppe har beholdt sin enkelhet over mange år og er fortsatt en stor favoritt blant japanske dag.

middelhavslandene

Land langs Middelhavet har en sterk blanding av kulinariske retter. De tar stolthet av deres forfedres retter og praksis. Land som Frankrike, Italia og Hellas dele hemmelighetene til god mat og god helse. Maten er så unikt sunt at det har skapt en tittel for seg selv, den åpenbare "Middelhavet Diet".

Prinsippet aspektet av Middelhavet Diet inkluderer høyt forbruk av olivenolje, belgfrukter, korn og grovbrød , frukt og rå grønnsaker. De moderat spise meieriprodukter som består for det meste av ost og yoghurt. Med kjøtt, de spiser mer fisk enn andre kjøttprodukter. Og signaturen touch til deres kosthold er å drikke vin moderat.

Denne dietten er tettpakket med ekte mat som kroppen din fortjener. Fisk inneholder Omega3 fettsyrer som er umettet fett som fremmer generelle hjerte helse. Middelhavet folk elsker salater. Grønne grønnsaker inneholder klorofyll - naturens helbredende kraft, som fungerer som en sterk antioksidant. Oliven gi en utmerket kilde til vitamin E og jern som også har sterke anti-inflammatorisk egenskaper. Det faktum at de bruker olivenolje som base for matlaging allerede gjør en stor innvirkning på de helsemessige fordelene av sine retter.

Også en karakteristisk generelt deles av disse landene er at å gjøre dagligvarer er en morsom eventyrlig oppgave, en god rutine å få kroppen i bevegelse. Det er en livsstil for dem å gå til flere spesialforretninger og plukke ut helt fersk mat, i stedet for å gå til en one stop shop for å kjøpe hurtigmat, hermetisert eller pre-pakket mat.

De franske, italienere, spansk, grekere (og også Japan) nyter rolig servering; de gir stor vekt å spise som en sosial begivenhet. De spiser små porsjoner om gangen med lange måltider. Tiden gitt hjelper i digestions og forhindrer også overspising.

Den franske liker også å følge sine måltider med et glass vin. Moderat inntak av vin er bevist å øke HDL eller gode kolesterolet og forebygge hjerterelaterte sykdommer.

På grunn av denne tradisjonelle praksisen, Frankrike ble registrert å være det landet med lavest hjertesykdom! Amen til Vinn

Persille Tabbouleh er et populært eksempel på de ferske retter som kan bli funnet i Middelhavet Diet. Dette appetittvekkende salat er veldig forfriskende, perfekt for å bli servert i de varme sommerdagene med venner.

En forskningsrapport utført av menns helse sier at Portugal rangert topplasseringen mens Spania rangert som løper opp til å bli de landene med høyest ernæring i sine dietter. Selv om Portugal ikke ligger langs kysten av Middelhavet, har sine dietter blitt sterkt påvirket av sine naboland. Portugisisk mat rangert topp fordi foruten å vedta en av de sunneste dietter i verden, gir landene strategisk beliggenhet tilgang til Atlanterhavet. Portugisisk spise rundt en porsjon fisk en dag, holde Omega 3 en del av sitt daglige kosthold.

Island har en lignende diett til Portugal. Deres kosthold tungt består av fisk og lokale råvarer som er årsaken til islendingene lang levealder. Velge lokalt dyrket mat har mer næring da importerte produkter. Importen har tyngre innhold på plantevernmidler og konserveringsmidler

Hva kan vi lære av dette

Her er noen praksis som vi kan tilpasse fra disse landene:.?

Fresher, The Bedre

Jeg mener bestemt denne gylne regelen for å spise. Skjem deg bort i en rekke friske, ubehandlet frukt og grønnsaker tilgjengelig i ethvert marked. Hopp hermetisk sopp og babymais og gå til den nedkjølte delen av hele matvarer. Å gjøre dette kan hjelpe mye i å fjerne bearbeidet mat i kostholdet ditt. Fersk mat gir mer fiber, færre kalorier, mettet fett, transfett, salt, sukker, og skadelige konserveringsmidler.

Spis Fargerik Mat

Sett så mye farge i måltidet som mulig, vil dette hjelpe deg med å dekke de ulike matvaregruppene vi trenger, også det vil oppmuntre deg til å legge en rekke grønnsaker og prøve nye frukter. Det er anbefalt av USDA (United States Dept. of Agriculture) å spise mellom fem til tretten porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen for riktig kosthold og ernæring. Fokus på brun farget mat i stedet for hvit, slik som brun ris, brunt sukker, grovbrød, og frokostblandinger. Fullkornsprodukter legge fiber i våre dietter. Fiber er hva jeg kaller naturlig rensing svamp som bidrar til å absorbere og deretter fjerne giftstoffer og avfall som bygges opp i vårt fordøyelsessystem.

Fritid Servering og spise i Deler

Spis med ledsagere for å gjøre hvert måltid en tid til å tilbringe med venner og familie. Det gjør spise enda mer sunnere og moro. Spesielt siden du kan ha noen å dele dessert med i stedet for å gi etter for fristelsen til å fullføre alt til deg selv! Setter pris på din mat; mens du spiser, lukter mat og ta deg tid til å nyte smakene som du tygger. Tygge maten godt hjelper mye for magen å fordøye maten raskere. Riktig tygge gjør maten til en rik myk grøt før du svelger. For kjøtt, prøv å tygge det 20 ganger eller mer.

En annen måte å nyte dine måltider er å spise porsjoner om gangen. Serverer flere kurs – salat selvfølgelig, deretter frukt, entr é e, og slutter med dessert eller kaffe er bedre enn å sette all maten i en plate. Det bidrar ikke bare hindre beiting over mat, sette kurs kan du isolere de forskjellige smaker. En annen ting, spise fersk mat første hjelpemidler i fordøyelsen. Ideelt sett ville det være mer effektivt hvis du setter tid mellom hvert kurs for å bli servert – gjøre mer rom for fordøyelsen og kvalitetstid for samtaler.

Lag en liten buffet bord. Å ha en egen tabell for å plassere dine måltider er en svært nyttig teknikk, siden du ikke kan dele alle måltider i kurs. En frokostbord vær det er frokost, lunsj, snacks, gir deg mer tid for deg å få mat og spise enn å ha maten servert foran deg eller på en armlengdes avstand.

Skiftende livet ditt til et mer sunn løsning starter med hva du spiser. Det er så enkelt som å gå tilbake til det grunnleggende, når maten er tilberedt med ferske hele ingredienser og spise var et skjema eller kunst og en sosial begivenhet, som den livsstilen til våre forfedre. Så la oss få tilbake våre tradisjoner
.