Spis å vinne - Strategier for å maksimere ytelsen og Health

Spis å vinne -. Strategier for å maksimere ytelsen og Helse BY oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret

Har du noen gang lurt på hvorfor, for så mange mennesker - særlig noen eldre enn 30 i USA - vektøkning synes å være en del av livet? Det er fordi kroppen er altfor effektiv. Det spiller &'; t tar mye energi for å opprettholde menneskekroppen i ro. I tillegg, når du trener, er menneskekroppen utrolig effektiv når det gjelder å snu maten i bevegelse. Her er noen grunnleggende strategier for å spise for ytelse og helse

Den overvektige HELSE krisen i USA
Det er en helsekrise i USA og her er noen av symptomene
&bull.; 50% av amerikanere er overvektige
• 33% er overvektige
• 40% av kvinnene er i ferd med å gå ned i vekt til enhver tid
• 25% av menn er i ferd med å gå ned i vekt til enhver tid
• Å være overvektig er den nest største årsaken til forebygges død i USA.

I hvile - for eksempel mens du sitter og ser på TV - den menneskelige kroppen forbrenner bare ca 12 kalorier per pund av kroppsvekt per dag. Det er 26 kalorier per kilo. Det betyr at hvis du veier 150 pounds, kroppen bruker bare ca 1800 kalorier per dag.

1800 kalorier for å holde seg i live
• Disse 1800 kalorier er vant til å gjøre alt du trenger for å holde seg i live:
• De holder ditt hjerte slå og lungene puste
• De holder dine indre organer fungerer som det skal
• De holder hjernen din kjører
• De holde kroppen varm.

312 miles på en gallon av gass
Hvis du kunne drikke gass og fordøye det, du ville få 312 miles på en gallon av gass. På $ 2,90 per gallon som ville være omtrent $ 0,01 per mil. Jeg don &'; t tror jeg trenger å nevne dette, men jeg vil likevel. Don &'; t drikke gass. Det vil drepe deg!

I bevegelse, bruker kroppen energi svært effektivt. For eksempel vil en person som kjører en maraton &ndash ;, som er 26 miles eller 42 km – brannsår bare ca 2600 kalorier. Med andre ord, du brenner bare ca 100 kalorier per mil når du &'; re kjører. Likevel er legemet utformet for å brukes. Hvis du skjønner &'; t trening, vil musklene svekkes, kan blodårene tette, og hjertet ditt vil ha en vanskeligere tid å pumpe nok oksygen til kroppen. Kort sagt, du &'; ll alder og dø raskere.

Visste du at hvis vi kunne drikke gass og kroppen kan faktisk behandle det som mat, vil du få ca 912 MPG mens sykling? Nå, som &'; s god gass kjørelengde! En gallon av gass har 31.000 kalorier.

Hvis du har vært kosten, kan du være ute av kontakt med kroppen og dens signaler for sult og fylde. For å komme tilbake i kontakt, kan du gjøre flere ting.

spise regelmessig
Spis minst hver tredje til seks timer. Inkluderer frokost, lunsj og middag. Legg en matbit hvis kroppen din egentlig signaliserer behovet. Hvis du er fysisk sulten, ikke fylle opp på vann eller kaffe – Spis noe. Hvorfor? Det &'; s om å komme tilbake i kontakt med hva kroppen din sier om sult og å svare på det. Det tar tre til seks timer for å fordøye en balansert frokost, så du vil være sulten ved lunsjtid. Hvis du spiser disse måltidene og slutte å spise når du &'; re full, vil du til slutt spise mindre på kveldsmåltid og i løpet av kvelden. Ignorerer dine naturlige sult signaler og under spise tidlig på dagen uunngåelig føre til overspising - selv bingeing - senere. Spise regelmessig innebærer tilbakestille interne klokke til et regelmessig mønster av måltider. Når du er i vane å spise frokost innen en time for å få opp, vil du snart begynne å våkne opp sulten for morgenmåltid
Så hva om du don &';. T spise frokost? Om lag 50% av overvektige mennesker spiser ikke frokost. Frokost er dagens viktigste måltid, så en næringsrik frokost bør ikke hoppes over.
Hva med hyppigere måltider, sier fem til seks ganger om dagen? Vær forsiktig med denne. Det kan føre deg til å spise mer enn du burde, fordi du kan bare spise for å ikke gå glipp av en av disse seks hyppige måltider. Spis når du er sulten og utvikle en vane å spise en næringsrik frokost. Hvis du vanligvis don &'; t spise frokost, enkelt inn i det ved å ha bare litt, for eksempel halvparten av en banan, og jobbe deg opp til en vanlig størrelse frokost. Du bør spise minst tre måltider om dagen.

SPIS balanserte måltider
grunnleggende forutsetningen for ethvert godt kosthold er variasjon, måtehold og balanse. La &'; s gjør dette trinnet lett. Dele tallerkenen inn i tredjedeler: En tredjedel av protein (kjøtt, sjømat, fjærfe og bønner) og de to andre tredjedeler for grønnsaker, brød, poteter og /eller pasta
“ Vel, i stedet for å finne ut deler, I &'. ; m bare kommer til å få en virkelig stor eller veldig liten plate &"; Om det hjelper deg å justere, som &'; s stor. Husk fokus. Det &'; s ikke om lovlig eller ulovlig mat. Det &'; s om å komme tilbake i kontakt med kroppen din og svarer til den virkelige fysiske sult og grunnleggende behov og hva som vil tilfredsstille deg, mens oppsøke de mest næringsrike valg. En sunn livsstil er en av både moderasjon og balanse.

høyoktan FOOD
Så la &'; s gå tilbake til å dele tallerkenen inn i tredjedeler og følger 15/30/55 regelen – 15% protein, 30% fett og 55% karbohydrater. Hvis en bilracefører måtte bruke mat for sin racecar, ville dette være formelen for optimal ytelse, så lenge ingrediensene overveldende er ubehandlet, uraffinert, svært næringsrik mat. Ingen bilracefører kommer til å sette lav-oktan bensin i bilen hans. Ingen menneske bør sette lav-oktan mat i kroppen hans. Som vil påvirke helse og ytelse. Dette utelukker ikke en gang i uken moderat mengder godteri eller desserter. Mer enn en gang i uken på en jevnlig basis er for mye.

PROTEIN ikke bare løpe rundt på to eller fire bein
Vi alle har en tendens til å telle protein som kommer fra animalske kilder, og det inkluderer meieriprodukter. Vi har en tendens til å se bort fra protein som kommer fra planteriket, og dermed spise for mye protein. Det er hardt arbeid for nyrene og kan tyde på at enten du spiser for mye eller du &'; re ikke får nok av de næringsrike planteprodukter, som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og nøtter.

Spis animalske produkter ikke mer enn en gang om dagen mens du spiser næringsrikt, plantebasert mat, og du vil gi din helse et stort løft. Faktisk er fullstendig eliminering av animalske produkter, mens supplere med kalsium og vitamin B-12 er meget solid.

15/30/55 REGEL
Hvor mye mat du bør spise for å følge 15/30/55 retningslinjene? Nå er vi &'; re tilbake til temaet i kalorier (og kvantitet), som doesn &'; t nødvendigvis bety mer mat. 200 kalorier av grønnsaker tar opp omtrent like mye plass som 1000 kalorier av pasta! Kroppen din vil fortelle deg hvor mye du skal spise, hvis du “ lytt &"; nøye og tett. Dessuten, hvis kroppen din er fortsatt i læringsfasen av “ lytting, &"; litt gammeldags, tidløs, selvdisiplin vil gjøre utslaget.

VELG måltider og snacks som tilfreds
Hvis du spise hva du vil, du vil spise mindre totalt. Du må spise nok til å fylle opp — mat som du liker. Likevel, du må også være forsiktig med å balansere karbohydrater for energi – særlig mer komplekse karbohydrater som poteter, havregryn eller bønner – med nok protein til å holde deg fornøyd. Denne balansen er det som holder deg fornøyd før det &'; s tid til å spise igjen.

TAR TID
Effektiv spise tar tid. Du må finne ut hvor godt det føles å sitte ned til et måltid positivt sulten og ta deg god tid med den. Du vil ende opp fornøyd og i stand til å glemme å spise mellom måltidene. På den annen side, don &'; t gå å fortelle deg selv at du &'; re ikke kommer til å spise et måltid eller sunn snacks hvis du kan &'; t spise den sakte. Det ville være en fatal feil. Ikke hopp over et måltid hvis du kan unngå det. Svelge det ned hvis du kan holde den ned og fortsette å arbeide eller gjøre hva du gjør.

GET nok fiber
25 til 30 gram fiber om dagen fra ubehandlet, nær-til-naturen mat er et næringsrikt kosthold. Et fiberrikt kosthold hjelper kroppen din å levere næringsstoffer til cellene. Hvis bearbeidet mat og kosttilskudd er kilder til fiber inntaket, er du sannsynligvis ikke får en tilstrekkelig mengde av næringsstoffer, noe som fører til en usunn diett. Betyr det at du må spise en boks med bønner en dag? Jeg tror du og jeg vet hva som kan skje hvis du gjorde det. Nei, spiser mer grønn og gul-oransje grønnsaker, sitrus og gul-oransje frukt og helkorn.

WATER
Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Holde kroppen hydrert. Hvis du er i et varmt og fuktig klima, kan behovet for vann vil være mye større. Med økt svetting kroppen din vil også trenge påfyll med elektrolytter.

HANDLINGSPLAN
Tenk om de endringene du trenger å gjøre i matvaner og begynne å gjøre en eller to endringer i dag. .

referer forfatteren når du bruker denne artikkelen
Forfatteren er oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret
.