Resting metabolic rate - Hva er egentlig It

Det er vanlig å høre menn og kvinner setter skylden for deres manglende evne til å skikkelig slippe noen vekt på det faktum at de har fått en svak metabolisme. Selv om det er mye av virkelige sannheten med dette, er det likevel viktig at for å kunne trygt og effektivt skur pounds eller selv utvikle muskler, er det behov for å ha en rettferdig kunnskap om hva metabolisme og også resting metabolic rate (RMR) er faktisk om.

Metabolisme kan lett bli ansett for å være den funksjon gjennom hvilken legemet forandrer matvarer (brenner opp kalorier) til energi som drivstoff for å hjelpe kroppen til å utføre alle sine oppgaver. En persons hastigheten på stoffskiftet kan derfor anses å være hastigheten ved hvilken hennes eller hans legeme oppnår denne prosessen.

Som et resultat, kan det trygt begrunnet det finnes personer som har en iboende svak metabolisme og de som besitter en iboende sterk metabolisme.

En rask metabolisme tyder på at kroppen er i stand til å brenne opp en stor mengde av sine forbrukes matvarer som har lite, om noe overskudd igjen for lagring i kroppen. Så igjen, har en svak metabolisme innebærer at kroppen er ineffektiv med trans inntatt mat til energi og som et resultat lagrer en betydelig mengde i kroppen generelt som fett i fettvev (fett celler).

I hovedsak den Menneskekroppen utnytter energien som genereres fra prosessen i metabolismen til å drive seg selv. Prosessen er veldig viktig gitt at selv når du kan være i ro - som når du sover -. Systemet fortsatt trenger energi for å opprettholde kritiske ufrivillige kroppsfunksjoner skjer effektivt

Som et resultat, mens du er på Resten, bruker kroppen energi til å regulere blodstrømmen, hjerterytme, inhaling og exhaling, kroppens temperatur, samt aktiviteter i nervesystemet sammen med andre kroppslige organer kjøre effektivt.

Det faktum er at omtrent 60-80 prosent av den totale energien kroppen vår gjør fra inge matvarer er nødvendig for å gjennomføre slike ufrivillig funksjoner. Dette er det som kalles hviler metabolic rate eller RMR som likeledes kjent som Basal Metabolic Rate eller BMR.

Til tross for at hver begrepet refererer til mengden av energi som kroppen trenger for å opprettholde sine mange forskjellige ufrivillig funksjoner og å styre temperaturen mens den er i ro, er det imidlertid noen små forskjeller som må tas i betraktning. I hovedsak forskjeller i begge uttrykkene kommer fra etterforskningen prosedyrer som benyttes for å beregne de endelige resultatene.

The Resting Metabolic Rate (RMR) som også kalles Resting energiforbruk eller REE måles normalt ved hjelp av en testperson som har ikke spist de siste tolv timer og som er i en post-absorberende tilstand. Dette er vanligvis en tilstand hvor fordøyelsessystemet er ikke-aktive og som normalt krever rundt tolv timer med faste å oppnå i mennesker. Testpersonen i en RMR testing hvilte i huset, og senere gikk eller ble kjørt til eksamen anlegget.

Men når måling Basal Metabolic Rate (BMR) som også er referert til som Basal energiforbruk (BEE) vil faget må ha forblitt over natten i et metabolsk kammer eller vitenskap laboratorium og har like ikke konsumert noe i løpet av de siste tolv (12) timer før når de medisinske testene faktisk ble gjennomført.

Det kan som et resultat utledes at mens hviler metabolic rate (RMR) er vanligvis vurdert ved hjelp av mye mindre strenge omstendigheter, Basal Metabolic Rate (BMR) omvendt måles ved hjelp av mer strenge vilkår. De endelige resultatene av hver av teknikkene normalt variere med ca 10%.

I tillegg til din hviler metabolic rate (RMR), det er faktisk tre andre viktige komponenter som også spiller viktige funksjoner i å påvirke din generelle metabolske funksjon. Disse er følgende:

1. Fysisk aktivitetsnivå (PAL)
Vanligvis innebærer dette uansett trening eller bevegelse noen deltar i det daglige. Utføre oppgaver og bli en mye mer personlig aktiv hver dag innebærer at kroppen kommer til å trenge mye mer energi (brenne av mye mer kalorier) for å møte energibehovet av slike øvelser. Denne prosessen utgjør ca 15-30% av ens normale energiforbruk avhengig av intensiteten nivå og også tidsspenn av øvelsene.

2. Den termiske effekten av mat
Mens du spiser, vanligvis bruker systemet en liten mengde energi for å hjelpe deg med å tygge opp, svelge, bryte ned, og assimilere maten. Denne handlingen øker stoffskiftet selv om bare litt.

termisk effekt av mat (TEF) utgjør om lag 5 til 15 prosent av kroppens totale metabolic rate lagt hvor mange retter som er inntatt hver dag . Dette er i utgangspunktet forklaringen på hvorfor du blir oppfordret til å spise mye mer lite retter oftere i løpet av dagen.

3. Non-Exercise Activity Termotilblivelsen (NEAT)
Dette er faktisk den mengden energi kroppen bruker når du utfører daglige funksjoner inkludert sitte deg ned, våkner opp, gå, uro etc.

En forskning utført ved Mayo Clinic påpekt at tynnere menn og kvinner bruker mer enn to timer på en daglig basis gå på tur, uro, og stå opp enn tunge menn og kvinner. Alle disse grunnleggende aktiviteter meget enkelt legge opp til en forskjell på omtrent 350 kalorier per dag. Non-Exercise Activity Termotilblivelsen (NEAT) står for om lag 5 prosent av ens totale daglige kaloriutnyttelse.

Det sier derfor seg selv at din hviler metabolic rate virkelig utfører en sentral rolle i å definere hele fettforbrenning evne samt som mulighetene for å lykkes med din slanking innsats. Dette i tillegg står for hvorfor mange vekttap piller prøve å forbedre kroppens stoffskifte som en måte å forbedre hele vekttap evne.

Ganske enkelt, jo mer energi kroppen er i stand til å brenne opp hver dag, høyere mulighetene for å bli kvitt overflødig kroppsvekt. Derfor forbruker en sunn diett, holde seg i form, samt ansette slankepiller som hever stoffskiftet vil drastisk bidra til å øke vekttap bestrebelser
.