Rask Metabolisme og gå ned i vekt!

Mange mennesker spiser mindre måltider og gjøre en masse cardio tenker de vil gå ned i vekt og godt ikke sant !! Kosten ofte klager over at de ikke kan miste noen vekt fordi de har en “. Bremset ned sin metabolisme &"; Dessverre er mange selskaper kapitalisere på denne misforståelse ved markedsføring av produkter som lover å gi forbrukerne en såkalt “ metabolsk fordel &"; som hjelper smelte bort pounds

Her &'; s på min virkelige historien.

Hva er stoffskiftet
Metabolisme er prosessen der kroppen omdanner kalorier fra mat til energi?. Folk tror ofte at en slank person &'; s metabolisme er høy, og en overvektig person &'; s stoffskiftet er lavt, men dette isn &'; t vanligvis tilfelle. Metabolisme alene ikke avgjør vekten. Snarere er vektavhengig på balansen kalorier forbrukt versus kalorier brent. Spise mer kalorier enn du trenger – du opp i vekt. Spiser færre kalorier enn du trenger – du gå ned i vekt. Metabolisme er bare kroppen &'; s motor som forbrenner kalorier og regulerer dine kalori behov

Tre reelle måter kroppen din forbrenner kalorier:

Grunn kroppens funksjoner.. Basal metabolic rate er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner – fordøyelse, pust, blodsirkulasjon, justering av hormonnivået, cellevekst og reparasjon, etc. Vanligvis gjør din basal metabolic rate opp 66 prosent til 75 prosent av den totale kalorier kroppen din trenger for en dag.
Fordøyelse og absorpsjon av mat. Om lag 10 prosent av dagen &'; s kalorier blir brent fordøye og absorbere maten du spiser. Ja, du faktisk trenger kalorier for å forbrenne kalorier.
Exercise. Daglig fysisk aktivitet står for resten av forbrente kalorier

Alder: Metabolisme bremser ca 5 prosent for hvert tiår etter fyller 40. Det &'; s fordi når vi blir eldre, har vi en tendens til å miste muskler og gevinst. kroppsfett. Muskelmasse er mer metabolsk aktiv enn fettvev. Så når du mister muskelmasse, bremser stoffskiftet ned
Kjønn:. Menn har normalt raskere metabolisms enn kvinner fordi de er større og har mindre kroppsfett. Menn basal metabolic rate er anslått til å være 10 prosent til 15 prosent høyere enn kvinner og' s
Hypothyroidism:. En underactive skjoldbruskkjertelen vil avta stoffskiftet og til slutt føre til vektøkning. Den gode nyheten er at en enkel blodprøve kan avgjøre om du har denne tilstanden eller ikke. Hvis du gjør det, kan du styre den med riktig medisinering
Genetikk: Noen mennesker er heldige nok til å bli født med raske metabolisms –. og andre er ikke

Hva du kan kontrollere om stoffskiftet.
Diet

Don &'; t noensinne spise færre enn 1000 kalorier om dagen. Din kropp og metabolisme trives på mat. Når du fort eller krasj diett, vil stoffskiftet avta dramatisk for å spare energi. Forestill stoffskiftet som en flammende ild. Hvis ilden brenner konsekvent med riktig mengde høykvalitets tre, vil det brenne i en jevn hastighet. Men hvis det spiller &'; t har nok tre, går ut brann. Hvis det har for mye tre, kan det komme ut kontroll — akkurat som din midje!
Spis hver tredje til fjerde time. Kroppene våre jobber hardt for å fordøye og absorbere maten vi spiser, og stoffskiftet omdreininger opp i respons. Dette kalles den termiske effekten av mat. Dra full nytte av dette og planlegge måltider og snacks hver tredje til fjerde time.
Gjør frokost en prioritet. Studier viser at mennesker som regelmessig spiser en sunn frokost innen to timer stiger er mer sannsynlig å kontrollere sin vekt. Dette kan være fordi du &'; re løfte forbrenning etter det &'; s vært i en “ hvilefase &"; . i løpet av natten
Spis proteiner til hvert måltid: All mat skaper en termisk effekt, og vil lett øke stoffskiftet. Men å spise protein gir kroppen en større metabolske boost enn å spise karbohydrater eller fett. Plus, spise nok protein vil sikre at du &'; ll opprettholde og bygge muskelmasse. (Husk, jo mer muskelmasse du har, jo større metabolic rate). Sørg for å innlemme magre proteiner inn i de fleste hvert måltid

Beste proteinkilder:. Fisk, kylling, kalkun bryst, magert rødt kjøtt, skummet melk, fettfri yoghurt, egg og egg erstattere, tofu, bønner og linser .

Meal Eksempler:

Frokost: protein shake med frisk frukt
Lunsj: kalkun burger eller kylling bryst og en salat
Middag: grillet fisk eller biff med grønnsaker og en bakt potet

Exercise

Har aerobic trening fire til fem dager i uken. Aerobic aktiviteter, som løping, rask gange, svømming og sykling, forbrenne kalorier og øke metabolismen mens du &'; re trener. Flere studier viser at aerobe aktiviteter føre til at stoffskiftet å bo på et forhøyet nivå for en periode etter at du er ferdig med å trene.
Arbeid i styrke-trening trening to til tre dager i uken. Løfte vekter og andre styrke aktiviteter, som for eksempel å gjøre push-ups eller crunches, på en jevnlig basis faktisk vil øke din hviler stoffskiftet hele dagen. At &'; s fordi disse aktivitetene bygge muskler. Og nok en gang, forbrenner muskler mer kalorier enn fett. Faktisk, hvis du har mer muskler, brenner du flere kalorier – selv om du &';. re sitte stille
Når det kommer til kosttilskudd, kan jeg ikke anbefale dem hvis du ikke jobber med en profesjonell. Ingrediensene som er effektive tendens til å øke metabolismen bare litt, og de kan være risikabelt. Høye doser av sentralstimulerende midler kan gjøre deg nervøs, og øke hjertefrekvensen og blodtrykket
bunnlinjen. Den sikreste og mest effektive måten å øke stoffskiftet er å spise en passende mengde mat hver tredje til fjerde time, innlemme en del av lean protein til hvert måltid, og trene regelmessig
 !;