Fat Burning Cardio og Agility Drills

Fat Burning Cardio og Agility Drills

Det &'; s tid til å legge til litt lek og moro til treningen med noen cardio og agility øvelser. Disse er flotte kalori- og fettforbrenning aktiviteter. Alltid vurdere din fysiske aktivitet en dynamisk og ikke statisk prosess. Gjør det til en lek. Tenk variasjon. Innlemme ditt miljø i treningen. Selv om disse øvelsene krever bruk av kjegler, kan du bruke steiner eller trær og busker eller stoler å løpe rundt.

backpedal /Sprint Drill (Forskjøvet Kjegler)
. Seks kjeglene vil være behov for denne øvelsen. Plasser en kjegle som utgangspunkt og de andre fem er plassert som eiker i et hjul med forskjellige lengder (10 til 20 kilometer) fra start kjegle og hver av dem omtrent fem kilometer fra hverandre. Hver av de fem kjegler vil bli plassert på 10, 12, 1 og 2 o &'; klokke posisjoner. Sprint til 10 o &'; klokke kjegle og backpedal tilbake til start kjegle. Gjør dette med hver kjegle i “ snakket &"; til alle er ferdig.

Zigzag Sprint Drill Med Kjegler.
Bruke seks kjegler, rave dem på en slik måte at du blir nødt til å sikksakk rundt hver av dem i rekkefølge. Dette er en sprint drill. Hver kjegle bør være ca 5 yards fra hverandre. Du vil kom rundt hver kjegle før du har i sikksakk gjennom alle kjeglene og deretter tilbake igjen. Konusene vil bli plassert i to rader.

Box Drill Med Kjegler.
Bruke fire kjegler danne en boks på plenen din. Kjeglene kan være ca 25 yards fra hverandre selv om du kan variere denne avstanden som du vil. Du står ved den første kjeglen. Du vil kom til den andre kjeglen. Du vil utføre en lateral eller sidelengs flytte til tredje kjeglen. Du vil tilbake pedal til fjerde kjeglen. Du vil kom tilbake til den første kjeglen. Vær oppmerksom på at du kan rett og slett bare kom til hver kjegle eller du kan mikse og matche dine egne bevegelser mellom hver av kjeglene.

Suicides.
Dette er en enkel drill med en høy cardio effekt. Plasser en kjegle som utgangspunkt, og den andre kjeglen alt fra 20 til 50 meters hold. Kom ut og tilbake, ut og tilbake, ut og tilbake, og så videre. Jeg tror du tar poenget. Du kan bare gjøre dette en tidsbegrenset aktivitet med alle i sitt eget tempo. Når du utfører dette som en gruppe den store fordelen er at ingen egentlig noensinne faller bak. Som et spørsmål om faktum, du virkelig kan &'; t fortelle hvem &'; s videre og som &'; s bak. Uavhengig av kondisjon, vil alle gruppemedlemmer nyte en flott cardio blast med denne øvelsen. I &'; m sikker på at du &'; ll merke tretthet svært raskt på dette en

Forward-Back-Venstre-Høyre
Dette kan gjøres i en gruppe med en gruppeleder guide eller av deg... Guiden leder vil kalle signalene tilfeldig for å endre retning. Don &'; t kjøre inn i noen trær eller falle i en grøft går bakover! Kommandoene er enkle: frem, tilbake, venstre, høyre. Kommandoene forover og bakover bare bety å kjøre forover og bakover. Kommandoene venstre og høyre bety kjøre sidelengs til venstre og til høyre. Dette er mye moro og en fin måte å jobbe på agility og underkroppen. Hvor lenge? Så lenge guide leder er roping ut kommandoer. Lederen kan enten møte gruppen og gi håndsignaler i tillegg eller han eller hun kan delta i gruppen og rope ut kommandoer.

Kjør jeg
Forrest Run
&';! sikker på at de fleste av dere har sett filmen “ Forrest Gump &"; Når Forrest startet, gjorde han &'; t vite når du skal stoppe. For de fleste av oss der ute, det &'; s mer som å ikke vite når man skal begynne. Jeg måtte spesifikt nevne kjører. Det jeg mener er noe som forlater riket av bare gå. Husk at du kjører (jogging) er en fin måte å jobbe hjerte, lunger, rumpe, hofter, lår, quads, hamstrings og mye mer.

Lær å bremse din Running Pace.
Før noen gang stoppe, prøv å strupe den ned til en langsommere løping eller jogging tempo først. Dette fungerer på to ting: din mentale styrke og det holder deg på rømmen. Med mindre du er sprinting, bør overkroppen være avslappet og bare beina og lungene skal jobbe. Ingen føtter dra eller fortau pounding er tillatt med mindre du har en plutselig trang til å høre meg si, “ Drop og gi meg tjue &"!; Foot dra eller skraping eller fot pounding er en oppskrift for skader på bindevevet i underkroppen. Skrittlengde og kroppen mekanikere skal være glatt. Du lander på hælene og rulle over foten. Du &'; re egentlig ikke kommer til å tenke på dette når du kjører. Bare sjekk selv nå og da for glatte, effektive kjører mekanikk
Din pust – som med alle øvelser - bør være naturlig og bør ikke bli hørt, og munnen bør ikke gjøre noen unaturlige former som du &'; ve sett i noen av disse trening videoer eller i gymsalen. Du &'; re får noen av Helse oberst &'; s filosofi om å puste
.