10 tips for Weight Management

Vår kroppsform og størrelse påvirkes av en rekke faktorer som ikke akkurat hva og hvor mye vi spiser. Det er andre faktorer som dominans av visse endokrine kjertler som kan påvirke kroppens form og cravings, følelsesmessige problemer som påvirker hvor mye vi spiser, våre vaner, vår livsstil og selv hvordan vi føler om oss selv.

Jo mer vi forstår om oss jo lettere er det å oppnå våre ønsket vekt og opprettholde det. Selvfølgelig profesjonell hjelp er ofte en stor fordel, men her er noen tips for å hjelpe deg å gjøre en start.

1) Vær ærlig med deg selv (selv om du ikke fortelle noen andre). Mange av oss lure oss selv om hvor mye vi spiser og hva slags mat vi spiser det meste. Hold en matdagbok, skrive ned alt som du spiser eller drikker. Dette er et flott utgangspunkt fordi vite din nåværende matvaner gjør det lettere å finne ut hvilke endringer du gjør. Også forskning fra USA antydet at folk spiste mindre da bedt om å huske sitt siste måltid.

2) Finn ut hva som er sunt og hva som ikke er slik at du kan ta informerte valg om hva du spiser. En av mine klienter nylig kommenterte at det er vanskelig å vite hva som er juks og hva som ikke er fordi pressen /media synes å foreslå alt er bra for deg. Jeg tilbyr kunder en mat liste, ved hjelp av et lyskryss system for å indikere hvilke matvarer er flott å spise, noe som bør spises i moderate mengder, og som bør unngås eller spises bare sjelden. Selvfølgelig er det også mange bøker tilgjengelig om emnet. Også, bare spise ting som din bestemor (eller noens Granny) ville ha spist. Med andre ord, hvis det ikke ble spist et sted på planeten et par generasjoner tilbake så det er nok ikke god mat! Få i vane å lese ingrediens etiketter og hvis du ikke kan uttale de fleste av ingrediensene du kan satse Granny ville ikke ha spist det heller!

3) Sulten eller tørst? Mange folk ikke drikker nok. I tillegg kan kroppens tørst signaler ofte forveksles med sult signaler. Så i stedet for å nå for en matbit prøve å drikke et glass vann og ventet 15 minutter eller så. Hvis du fremdeles er sulten gå videre og spise noe sunt.

4) Eating kan gjøre deg slank. Sulter deg selv, kjepphest dietter og mangler måltider fungerer ikke. Tyder på at dette faktisk gjør deg fetere enn hvis du aldri hadde dieted i det hele tatt. Uten regelmessige måltider kroppen din tror du er sultne og bremser stoffskiftet og lagrer hva det kan for fremtiden for å overleve hungersnød. Resultatet er at du legger på mer vekt og føre til stress på kroppen som kan føre til sykdom. Nøkkelen er å spise små mengder av sunn mat med jevne mellomrom.

5) 80/20 regelen. Hvis du spiser sunt 80% av tiden kroppen din kan håndtere litt av den mindre sunne ting. Men husk tippe nei. 1 .... være ærlig med deg selv eller du vil snart være over 20% mark.

6) Sannheten om lav fett. Vi er alltid blir fortalt fett er dårlig, men dette er rett og slett ikke sant. Noen typer fett er dårlig, men andre er ikke bare bra de er essensielle for at kroppen skal fungere skikkelig og kan selv bidra til vekttap. I tillegg har mange 'lite fett' matvarer faktisk inneholder mer sukker og mer kalorier enn vanlig alternativ! I et nøtteskall, unngå bearbeidet fett som margarin og smør-aktig erstatninger, hydrogenert fett (finnes i kaker og bakverk) og fett eller olje som er harsk. Skjær fettet av kjøtt og ikke koker med smult. MÅ spise gode oljer som hamp olje, virgin olivenolje, rå nøtter og frø, avokado & fet fisk. Hvis du ønsker å spre noe på brødet bruk ekte smør, men svært sparsomt (en skrap) eller enda bedre prøve å lage din egen smør ved å slå smør med litt olivenolje eller hamp olje. Du kan dyppe brødet i litt olivenolje og det er også mutter og frø butters tilgjengelig, for eksempel gresskar frø smør eller prøv å bruke humus eller most avocado - disse er stor med kylling for eksempel.

7) Exercise. Tar regelmessig mosjon bidrar ikke bare til våre hjerter, ledd, muskler og lunger for å holde seg frisk, men også antas å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette betyr at noen som utøver forbrenner flere kalorier, selv når de sover, enn noen som ikke gjør det. Prøv rask gange, ikke overdriv. Det er bedre å være i stand til å gjøre litt hver dag enn skade deg selv og må hvile i to uker!

8) Det er så bortkastet på lårene som det er i hyllen. Hold øye med porsjonsstørrelsen. Trenger du virkelig så mye? Noen mennesker synes å bruke en mindre tallerken hjelper. Og slutte å spise før du er helt full.

9) Motivasjon for å spise. Folk overspise for en rekke årsaker, eksempler er ... for å belønne seg selv, for å kompensere for en dårlig dag, fordi de er misfornøyd med seg selv, fordi de føler seg avvist hvis de ikke kan ha uansett hva det er, fordi de føler de burde har sin rettferdige andel, fordi de ikke fortjener å være tynn /attraktiv etc, fordi de mener det ikke er mulig å gå ned i vekt. Det er like mange grunner som det er mennesker. Dessverre hvis du ikke håndtere dine spesielle grunner vekten har en tendens til å gå tilbake på. Du kan oppleve at å forstå din egen motivasjon er nok til å gjøre en forskjell og hoppe starte vekttap. Hvis ikke, det finnes teknikker som kan brukes til å overvinne disse utfordringene, med det resultat at appetitten reduseres og cravings avta ... og når lærte du kan bruke dem selv når du trenger det. (For mer informasjon ta kontakt med meg via www.optimumbeing.co.uk)

10) Ha et mål. Gjør det klart og målbare, og noe du kan oppnå hvis du presser deg selv. Vær realistisk og satse på sunn dvs. ikke har et mål om å veie ni stein hvis du er 5'10 "eller for å være en størrelse 8 hvis du er naturlig større boned! Hvis målet ditt er å være i stand til å bære en bestemt antrekk, ta med kameraet til butikken, ta et bilde av antrekket og stikke den på kjøleskapet. Hvis du ønsker å veie X, tenk deg selv å veie det og hvor stor den skal være. En stor mål kanskje trenger å bli brutt ned i mer håndterbare mini mål. Mål skal være inspirerende ikke overveldende.

Hvis dere som ønsker en-til-en hjelp med vektkontroll eller spise sunt, vennligst ta kontakt. Jeg kan kontaktes på 01285 867176 eller via www. .. optimumbeing.co.uk