Hjerte-sunt måltid Plans
Hjertet pumper blod til arteriene og lungene, og leverer også vev med oksygen og næringsstoffer. Over tid kan en diett full av usunn mat tette blodårene og bidrar til hjerte- og karsykdommer. Sunt måltid planer kan hindre åreforkalkning og redusere risikoen for hjertesykdom. Her er noen tips for å huske når du &'; re planlegger hjerte-sunne retter.
Spis Only Natural, næringsrik mat
Bearbeidede matvarer er fulle av usunne kjemikalier, sukker og kunstige fett som bidrar til hjerte-problemer. I tillegg bearbeidet mat har ingen næring. Når du spiser dem, ta deg i en haug med tomme kalorier som kan føre til vektøkning.
Foods anses behandlet når de har blitt endret fra sin naturlige tilstand. I utgangspunktet, noe eske, hermetisk, tørket eller fryst er behandlet. Noen eksempler på slike matvarer inneholder:
Naturlig mat er rik på næringsstoffer og lite kalorier. Når du spiser dem, reduserer du risikoen for plakk i hjertet og redusere sjansene for hjerte-og karsykdommer. Naturlige matvarer for å legge til kosthold inkluderer grønnsaker, frukt, fisk, magert kjøtt, fjærfe, rå nøtter, bønner, belgfrukter, frø og egg.
Når du forbereder kjøtt, bare velge de magreste kutt. Fjern skinnet fra kyllingen før den kokes. Også don &'; t legge kremete sauser til kjøtt og grønnsaker. I stedet bruker sitronsaft, eple cider eddik og friske urter til smaken.
Hold deg unna transfett
Studier viser at transfett øker kolesterolnivået, stive arteriene og øke risikoen for hjertesykdom. Trans fett er skapt ved å blande hydrogengass med vegetabilsk olje for å slå den inn i en solid. Disse fettsyrene er hovedsakelig brukes i matvarer som kaker, kjeks, paier, stekt kylling, pommes frites, margarin, kjeks, frosting og mikrobølgeovn popcorn.
Selv om transfett er usunt, produsenter bruker dem fordi de er billigere enn andre typer oljer og de øker holdbarheten på mat. Restauranter elsker å bruke transfett fordi de kan varmes opp gjentatte ganger uten å bryte ned. Når du eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt, er risikoen for å spise usunn transfett reduseres.
Legg til flere fisk og olivenolje til kosthold
The American Heart Association anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken. Fet fisk som sild, laks, ørret og ansjos er full av hjerte-sunne omega-3. Omega-3 er en type av umettet fett som har vist seg å redusere betennelse i hele kroppen. Betennelser i kroppen øker risikoen for hjertesykdom fordi det kan føre til skade på arteriene.
Dessuten gjør olivenolje et fast innslag i kosten kan redusere sjansene for hjerteinfarkt fordi det reduserer kolesterolnivået. Implementere mer olivenolje i kostholdet ditt ved å bruke den til å lage mat, og lage salatdressinger og dips for grønnsaker.
I tillegg til å spise en næringsrik diett, få minst 60 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom. Noen gode typer cardio øvelser inkluderer:
Hvis du ønsker å beskytte blodårene dine og forebygge hjerte-og karsykdommer, får dine spisevaner i sjakk. I stedet for å fylle opp på bearbeidet junk mat, inkludere mer fisk, grønnsaker, nøtter, frukt, bønner belgfrukter, frø og skinn fjørfe i kosten
.
slanking og vekttap
- Gå ned i vekt - lett og enkelt tips om hvordan du miste Weight
- Tre vanlige Diet myter som du må Vomit
- The Damage dietter Do
- 7 matvarer som vil få Scale Moving
- Sannheten om vekttap hypnose for mage band
- 5 tips for å velge Eating Disorder Treatments
- Å være ærlig om din Health
- Det er på tide å miste Beer Belly
- Øvelser for Everyone
- Miste fett i Stomach
- Bodybuilding Grunnleggende for pakking på Muscle
- God vs Bad: Low Fat Diets
- Den mest effektive vekttap Diets
- Fat Genetics kan overvinnes med et riktig kosthold
- Hvordan Sedasjon odontologiske kan roe nervøse Patients
- Spring Ahead Into A New Diet
- Truth About Abs: Top Selger Fitness Regime
- Illusjonen av Weight
- Strever for å oppnå: God helse har ingen Kort Cut
- 3 Uvanlige Strategier for å miste Weight