Er du en Mindless Eater? Tips til Mindful Eating Å Lett Spis Less

Spiser du bare når du er sulten, eller finner du deg selv klippe spise i løpet av dagen? Har du sliter med å gå ned i vekt og holde den av? Å være bevisst er ikke bare bra for din generelle helse, er det bra for et sunt kosthold og for vekttap.

Hva er Mindless Eating?

Uttrykket "mindless spise" refererer til funn at folk gjør i gjennomsnitt 250 avgjørelser hver dag om mat. Som du forventer det er bemerkelsesverdig mer enn vi er klar over.

Hvorfor spiser vi klippe?

Mindless spise vil oppstå av mange grunner. Det er vanlig i dag for enkeltpersoner å spise på sitt skrivebord, i bilen eller på et mangfold av ulike arrangementer. Når du spiser når du deltar i en annen aktivitet du ikke betaler oppmerksomhet til maten, men mer sannsynlig er betalende oppmerksomhet til aktiviteten. Bare å ha en samtale ved middagsbordet kan være en distraksjon som skaper overspising for deg. Det, selvfølgelig, er en flott del av måltidet tid - nyter tid med familie og venner -. Men å forstå den tankeløse spise som kan inntreffe vil hjelpe deg å øke din mindfulness for god helse og for midjen

Mindful Eating strategier.

1. Lytt til din sult.

Før du begynner å spise rang din sult på en skala fra 1-5 der 1 er ikke sulten i det hele tatt og 5 er så sulten at du kan spise sofaen. Deretter bestemme om du fortsatt ønsker å spise.

Når du spiser legg ned gaffelen mellom biter å bremse ned hastigheten som du spiser. Stoppe noen få minutter og tenk på hvordan du føler deg. Har du fortsatt føler deg fysisk sult? Er du begynner å føle deg mett? Et godt mål er å slutte å spise når du føler deg 80% full, ikke 120% full.

2. Identifisere triggere til overspising.

Hvem er menneskene og hva er steder, situasjoner, tanker eller følelser som har en tendens til å føre til overspising?

Du er mye mer sannsynlig å overspise når de utløser er høy. Det første trinnet er å identifisere hva som er dine triggere. Så vær forberedt med en distraksjon eller innbytte når du forventer å bli møtt med en utløser. For eksempel, hvis du overspise når du blir lei så etter en dårlig natts søvn plan for en kveldstur med en venn for å hindre spise foran TV som kan forekomme ellers. Eller når du går til en hendelse som kan være en trigger sted eller situasjon for deg, sørg for å spise et godt måltid før og ta med deg en deilig og næringsrik snack alternativ. Å være bevisst ved å være forberedt når en utløser oppstår vil hjelpe deg til å spise mindre og gå ned i vekt.

3. Velg mat som er tilfredsstillende.

Har du forbereder mat som er interessant og deilig? Eller vil kaste deg noe fra en boks i mikrobølgeovn til å varme? Hvis du nyte maten vil du være mer sannsynlig å ta hensyn og være oppmerksom på måltidet. Planlegg måltidene slik at du ser frem til mat og kan oppleve glede av smak, lukt og tekstur av hver bit.

4. Spis mat som vil gi næring til kroppen.

Mat cravings vil avta, og du vil være mindre sannsynlig å overspise når kroppen din er godt næret. Hvis dietten er svært bearbeidet du kan være mangler viktige næringsstoffer for god helse og vekttap. Lag en plan fylt med ekte mat og rik på næringsstoffer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og har din beste helse
.