Hvordan å utvikle en sunn spising plan?

Kroppen vår trenger næringsstoffer hver dag for å fungere skikkelig. Dette oppnås ved å ha en sunn diett. Kroppene våre trenger nok kalorier for god helse, men ikke så mange at du legger på seg. Risikoen for hjertesykdommer og andre vilkår er redusert når en sunn spising plan er implementert. Mat som er lav i mettet og trans fett, kolesterol, natrium (salt) og tilsatt sukker

Sunn mat inkluderer:.

* Magert kjøtt, fisk, fjærkre, kokte bønner og erter
* Fettfri og lav-fett melk og melkeprodukter, slik som lav-fett yoghurt, ost og melk product: * Hel-korn matvarer, slik som hel-hvete brød, havregryn og brun ris. Andre korn matvarer inneholder pasta, frokostblandinger, bagels, tortillas og kjeks. Product: * Frukt, enten i boks i vann eller juice, fersk, frossen eller tørket
* Grønnsaker, enten hermetisert minus salt, friske, fryste eller tørkede .

raps og olivenoljer og margarin laget av disse oljene er hjertet sunt. Begrens mengden slik at du ikke legger på ekstra kalorier.

Tenk inkludert usaltede nøtter, for eksempel valnøtter og mandler, i kostholdet ditt som du begrense mengden du spiser (nøtter er høy i kalorier.

Foods å begrense:

Foods som er høy i mettet og trans fett og kolesterol, fordi de har en tendens til å øke kolesterolnivået i blodet samt inneholde ekstra kalorier Begrenser disse fett siden de er en risikofaktor for. ditt hjerte

Mettet fett finnes i:..

* Fatty kutt av kjøtt, for eksempel kjøttdeig, pølser og bearbeidet kjøtt som kjøttpålegg og pølser product: * Fjærkre hud product: * Hele melk og melkeprodukter, fløte, smør og iskrem product: * Smult, er kokos og palmeoljer finnes i mange bearbeidet mat

Trans fett finnes i:

* bakevarer og snacks, for eksempel kjeks, kaker, donuts, brød, kjeks product: * Stekt mat, stekt i hydrogen forkorte-pommes frites og kylling

Kolesterol er i hovedsak funnet i:

* Eggeplommer product: * innmat, som lever product: * Shrimp product: * Helmelk og hel melkeprodukter, for eksempel fløte og ost

Redusere mat og drikke som inneholder sukker, slik som høy-fruktose mais sirup er avgjørende. Alle disse tilsatt sukker gi deg er ekstra kalorier som ikke inneholder noen næringsstoffer og mineraler. Tilsatt sukker er funnet i desserter, hermetisert frukt pakket i sirup og vanlig brus. Gjør det til en vane å sjekke ingrediensene på mat pakker for tilsatt sukker som høy-fruktose mais sirup. Alkohol bør begrenses så godt siden de inneholder kalorier. Sjekk din del størrelse. Følg serveringsforslag bemerket på de ernæringsmessige etikettene. Husk, bare fordi det er servert på en plate betyr ikke at du må spise alt
.