Søvn og det er effekter på vekt Loss

Sleep Og det er effekter på vekttap

Hvordan mangel på søvn påvirker oss? Og hvordan har det noen form for innvirkning på vekttap?

Psykologisk det gjør. Når vi ikke får nok søvn, har vi en tendens til å være som å gå zombier på jobb. Tendensen til å nå ut til den sjette kopp søtet kaffe eller fjerde stykke donut for rask energi er svært høy. Dette gir en rask energi bolt som varer en stund før du ender opp med å nå for at boksen av cookies, disse også gi en rask bolt til kaloriforbruk!

Ikke undervurder kalorier når du er sulten eller trøtt. De små kjeks og snacks konsumert akkumulere veldig fort. Kaffen inneholder sannsynligvis sukker som legger opp relativt raskt. En enkel 8 timers arbeidsdag kan ende opp med å ha du forbruker nær 1500 kalorier bare i snacks å prøve å holde deg våken. Livlinjen vil være i alvorlig trøbbel.

Det er også mange studier som snakker om hvordan mangel på søvn kan påvirke blodtrykket.

Hvorfor mangel på søvn forårsake dette?

Vitenskapelig sett er det er også en begrunnelse på hvorfor ekstra kalorier forbrukes. 3 hormoner er ansvarlig for dette. Leptin, Ghrelin og kortisol. Mangel på søvn forårsaker hormoner nivåer til å reagere og forårsake en større appetitt som skal stimuleres. Utdypes nedenfor:

Leptin:
Det finnes forskere som mener at økningen av Leptin kan påvirke utgivelsen av ghrelin nevnt nedenfor. Hva Leptin gjør er at den signaliserer hjernen din at kroppen din har for tiden nok energi butikker som kroppsfett. Dette hormonet er ansvarlig for å redusere vår appetitt. Når du ikke har tilstrekkelig søvn, nivåer av dette hormonet faller, noe som resulterer i våre krav til mat

ghrelin.
Dette er i utgangspunktet et hormon som har ansvaret for å øke vår appetitt. Den er produsert av magen, og det gir våre hjernen signaler for å fortelle oss vi er sultne, noe som fører til en økning en appetitt og følelsen "sulten". Normalt hormon nivået skyter opp før mat, som forteller oss at det er på tide å spise, og går ned rett etter mat, i omtrent tre timer

Kortisol.
Dette hormonet nivået hever når en person er fysisk eller psykisk stresset. En økning av dette hormon vil signalisere kroppen til å forbruke store mengder mat for å kompensere for energitapet og reparasjon av kroppen. Mangelen på søvn fører til en økning av kortisol som er ansvarlig for de enorme mengder mat blir konsumert, og denne ekstra maten blir lagret som fett i stedet brukes til å erstatte noen form for energi butikker.

Så i utgangspunktet mangel på riktig og nok søvn vil føre til at vi krever for mat, og sjansene er cravings kommer til å vinne når fristelsene rundt deg er for sterk. Dette resulterer i mange mennesker spør "Hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt?"

Hvor mye er nok søvn?

De fleste av oss ikke får nok søvn hver dag, 7-8 timer om dagen er blir anbefalt, men den gjennomsnittlige blir trolig får ca 6 timer om dagen.
Så, hvor mye søvn er faktisk trengs? Er det virkelig hva alle sier? 7-8 timer? Lær mer om det i min rapport
 !;