? Er Emosjonell Overspising veiing deg

Er du:

* spise når du ikke er &'; t virkelig sulten product: * sliter med stress eller “ nervøs &";? spise product: * sirkle kjøkkenet fordi du kan &';? t finne “ ting &"; som vil tilfredsstille deg product: * spise når du er lei, lei, frustrert, eller å utsette å gjøre noe annet product: * sulten hele tiden –??? uansett hva eller hvor mye du spiser

Hvis så, det &'; s verdt å vurdere om trøstespising er å komme i veien for dine spise sunt og vekttap mål. Vi spiser følelsesmessig. Vi &'; re oppmuntret av venner, familie og media til å assosiere mat med alle slags varme, behagelige, deilige ting som ikke bare et behov for drivstoff. Vi &'; re lært å tenke på “ trøste mat &"; og å strekke seg etter visse matvarer når vi ønsker å feire eller gnage bort våre frustrasjoner. Trøstespising er et faktum av livet for de fleste av oss. Men hvis det blir ut av hånden, kan det ta overhånd og bli den primære faktor bak din vekt kamper.
Hvis du har en hard tid med emosjonell overspising enn du vet hva en ond sirkel det kan være å bryte ut av.

Husk at det er en ond sirkel, og bruke disse strategiene for å bryte fri fra den emosjonelle overspising syklus og begynne å gå en annen vei.

1. Kall det trøstespising. Hvis du bruker mat som et verktøy til å takle følelser eller behov, enn kalle det hva det er. Når du identifisere trøstespising, la gå av de andre navnene du &'; ve brukt — du vet — de som at du føler forferdelig om deg selv, skyldig, og kanskje til og med skamfull. Problemet er at du er en emosjonell eater. Problemet er ikke at du er lat, umotivert, eller udisiplinert.

2. Hvis du skal endre et mønster, må du forstå det først. Dette er grunnen til at noen diett du velger vil sannsynligvis svikte deg. En diett doesn &'; t lære deg å lytte til deg selv og forstå mønsteret dere spiser. En diett vant &'; t hjelpe deg å forstå hva som driver deg til kjøkkenet etter at du &'; ve allerede spist et måltid. Den vant &'; t hjelpe deg å finne ut hva du virkelig tenke deg, følelse, eller behov som isn &'; t selv mat. Tar tid å forstå hva &'; s virkelig skjer vil hjelpe deg å lage en strategi der du adresserer årsaken til overspising. Programmer som Emotional Eating Toolbox ™ 28 Day Program kan være nyttig hvis du finner ut at du trenger nye verktøy eller strategier for å identifisere hva &'; s skjer eller hjelpe å skape alternativer til overspising

3.. Don &'; t bare si nei. Ingen isn &'; t en strategi. For å kunne ta kontroll over trøstespising, du &'; re nødt til å bestemme hvordan du &'; re kommer til å ikke bruke mat slik du &'; ve brukt det i det siste. Hva &'; s viktig her er å vite hva du skal gjøre i stedet for å stole på mat. For mange vekttap planer mislykkes på grunn av mangel på denne type planlegging. Lag en liste før du starter neste vekttap forsøk – eller enda bedre — gjøre det nå. Hva er dine problemområder, utløsere, og trøstespising pekepinner? Hva kan du prøve i stedet for å snu til mat
 ?;