Hva er så Oppfôring Om Fat likevel?

amerikanerne er tydelig besatt med lite fett og fett-fri mat. En spasertur ned midtgangen av enhver matbutikk vil bekrefte denne besettelsen. Det har aldri vært så mange alternativer. Du kan ikke komme bort fra alle de tilsynelatende skyld-fri mat: fettfri iskrem, pølser, salat dressing, kremost; lav-fett chips, kjeks, godteri, kaker, kjøttpålegg, rømme; listen fortsetter og fortsetter. Selv pretzels blir spioneringen som lav-fett som om det var en tid da de ikke var.

Og mens våre modifiserte fett matvalg fortsette å vokse, så gjør våre waistlines. Åpenbart har fettfri og fettfattige matvarer ikke levert på sine magre, sunne løfter. Til tross for hva du kanskje har hørt, spise en lav-fett kosthold er ikke det enkle svaret på Ardenneroffensiven. Og som et spørsmål om faktum, ikke spiser nok fett kan faktisk gjøre vekttap mer utfordrende.

Det er nesten like mange myter om fett som det er fakta. Når det kommer til vekttap og helse generelt, er det viktig å vite sannheten. La meg fjerne noen av disse mytene og gir deg de rette fakta

Myte:.. Alle fett er dårlig

Fakta: Enumettet fett og flerumettet fett er faktisk bra for deg. De kan senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Noen eksempler på disse sunt fett er olivenolje, rapsolje, nøtter, avocado og oliven. Mettet fett og transfett er de usunne typer fett. De kan øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom. Bearbeidet mat og rask mat har en tendens til å være særlig høy i disse usunt fett

Myte:.. Å spise fettfattig mat er nøkkelen til vekttap

Fakta: lav-fett diett kjepphest begynte om 20 år siden, og det fortsatt henger i dag. Interessant, har fedme rate for amerikanerne økt dramatisk i løpet av denne samme periode gjør det klart at det er mer å vektkontroll enn bare å spise lite fett matvarer. Faktisk kan spise for lite fett faktisk la deg følelsen sulten og resultere i overspising. Siden fett fyller, spise et sunt nivå av fett hver dag er faktisk en god idé

Myte:. Foods merket fettfri er sunt

Fakta:. Matvarer som har blitt modifisert til å være fettfri kan faktisk være høyere i sukker og kalorier enn fettholdig kolleger. Bare fordi etiketten sier "fettfri" betyr ikke at du kan spise alt du vil uten konsekvensen av å få vekt. Lavere fett versjoner av dine favoritt mat kan være et nyttig tillegg til vektkontroll spising plan; men det er best å være oppmerksomme og diskriminerende om dine valg. Bedre ennå, gå for matvarer som er naturlig fett-fri mat som frukt, grønnsaker og bønner - og få den ekstra fordelen av naturlig fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer

Myte:. Det er ingen reelle behovet for fett

Fakta:. Fett er et essensielt næringsstoff, og det er viktig for helsen. Faktisk kan ikke spise nok fett ha uheldige konsekvenser. Fat leverer essensielle fettsyrer for vekst, sunn hud, vitamin absorpsjon og regulering av viktige kroppsfunksjoner som immunitet. Individuelle fett kravene avhenge av livsstil, vekt, alder og viktigst staten ens helse. Generelt sett, derimot, tar sikte på å holde det totale fettinntaket på ca 20-30% av totale kalorier. Med andre ord, hvis du spiser 1500 kalorier /dag, bør du spise ca 40 gram fett. (Merk: hver 1 gram fett = 9 kalorier)

Ergo - Hva er så fetende om fett.? Absolutt ingenting. Fett kan og bør være en del av et sunt vekttap diett. Fat smaker godt og det er veldig tilfredsstillende. Og ikke spiser nok fett hver dag kan la deg følelsen fratatt - en sikker brann måte å sette deg opp for svikt. Velg sunt fett, nyte dem i moderasjon, og spise deg til varig vekttap
.