Sunt kosthold Tips

Først av jeg må tilstå at jeg ikke er en fan av mye av dietten råd der ute, de fleste som gjør sunt å spise seg å være denne elendig, gledesløs ildprøve. Jeg tror at å telle kalorier, å nekte meg selv behandler og fokuserer for mye om mat er en fullstendig bortkastet tid. Spise sunt doesn &'; t nødt til å komme i konflikt med å spise godt, så lenge du følger noen sunt kosthold tips. Her er min topp 7 Sunt kosthold tips for å hjelpe deg å spise bedre:

1) Don &'; t fokus på kaloritelling og frata deg av maten du liker. I stedet fokusere på å velge matvarer som gir næring kroppen din, gi deg energi og føle deg bra

Som en personlig trener, jeg hører ofte folk si dumme ting som “. Jeg elsker havregryn, men jeg kan ikke spise det fordi det høyt i kalorier og" Eller “ Jeg var virkelig ille i går kveld og spiste en hel banan – ! sin høyt på glykemisk indeks &"; Jeg tror at hvis folk tok en mye mer naturlig og avslappet tilnærming til å spise de ville ha en enklere tid å spise et sunt, balansert kosthold. Hvis sin naturlige, ernæringsmessige og kroppen din vil ha det – bare spise det

2) Hold en positiv matdagbok hvor du holde styr på alle de sunne tingene du spiser &ndash!; gjøre det ditt mål å fylle dagboken din hver dag!

Jeg får min coaching klienter til å gjøre denne øvelsen når de har problemer med å spise godt, og det er virkelig fantastisk på hvilken forskjell det gjør. Når du fokuserer på de positive (de gode maten du spiste), er du naturlig å velge sunn mat oftere. Dette er forskjellig fra en tradisjonell mat journal der du holde styr på alt du spiser, noe som kan gjøre posteringer føles som en fryktet hendelse.

3) Unn deg små, sunne snacks hele dagen som gulrot kjepper og hummus, ris knekkebrød med agurk skiver, popcorn med olivenolje og ernæringsmessige gjær, eller epleskiver med litt mandelsmør.

Studier har vist at de som snack har mer kontroll over sin vekt enn de som holder deg med tre- måltider om dagen. Hyppige snacks bidra til å holde blodsukkeret stabilt, og hindrer blodsukker krasj som kan føre til plutselige junk food cravings og tretthet. Hold en pose med mandler i vesken din, og sørg for at du alltid har veggis pinner og frisk frukt på hånden for snacking formål. Ikke undervurder kraften av hyppige næringsrik nibbling

4) Når du går til kjøleskapet for å ta en matbit, sjekke inn med magen &ndash!; er det virkelig sulten eller er sult i tankene dine?

Ofte, vi spiser for følelsesmessige årsaker. Eating gjør oss trøstet og så er det ingen hemmelighet at mat kan brukes til å berolige opprivende følelser som frykt, angst, depresjon, sinne og kjedsomhet. Siden denne typen sult er ikke fysisk, vil du legge merke til at når du plasserer din oppmerksomhet på magen, er det ikke growly eller tom. Dette kan være en god mulighet til å bare sitte med ubehagelig følelse for en liten bit – få vite det, gjør noen journalføring, men ikke løpe fra det eller unngå det. Du kan bare finne at i å akseptere den følelsen, går det bort alt på egen hånd.

5) Hold deg oppmerksom på hvordan magen føles som du spiser. Når du føler deg full, legge ned gaffelen. Kjøle dine leftovers og fullføre dem senere når du er sulten igjen.

Vi er opplært fra barndommen til å fullføre det som er på vår plate, uavhengig av hvordan vi føler. Dette er helt latterlig! Og likevel det kan være vanskelig å bli kvitt denne gamle programmering. Jo mer du gjør en praksis av å bo tilstede i kroppen din og hedre det er meldinger, jo raskere vil det bli en vane

6) Klipp ut alle sukkerholdige leskedrikker – erstatte med kullsyreholdig vann og lime juice med mynteblader eller andre frukt skiver eller bær.

Pop er djevelen. “ Men jeg drikker diett pop, &"; Jeg hører du protesterer. Diett pop har kunstig søtningsmiddel, som hevdes å være enda verre for deg enn sukker. Drikking pop på daglig basis har blitt en reell vane for mange, mange mennesker. Hvis tanken på å gi opp pop gjør du skjelve, start ved å kutte ned på ett glass om dagen, og erstatte den med vann eller over forslaget. Kroppen din vil takke deg for det.

7) Hvis du får en søt tann på kveldene, prøve å drikke te med lakris eller kanel i det – den naturlige sødmen fortauskanter cravings for desserter.

Personlig kan jeg gå hele dagen å spise sunn mat, men når klokken syv treff jeg ofte finne meg skrubbsulten etter sjokolade, kjeks, kaker, you name it! Men siden gjør lakris eller kanel krydder rooibos te min etter middagen behandler, har disse cravings blitt nesten helt utryddet. . Nesten

Prøv å jobbe disse tipsene i det daglige liv, og jeg garanterer at du vil merke forskjellen
.